慢跑多久有效
慢跑是許多初學者在學習時選擇的一種鍛煉方法。慢跑的減肥效果已經被許多健美運動員所認識。但是有些人認為慢跑的減肥效果是不夠的。這可能是因為慢跑的時間不夠，所以你知道慢跑多長時間對減肥有效嗎？讓我們一起來看看健身知識！
2、運動的時候，准備一些飲料來補充身體。鹽水飲料是最好的。運動後，你應該吃一些能補充體力的食物。你現在吃的食物不應該含有過高的卡路里，但是其中所含的蛋白質應該與。高，雞胸肉或其他脂肪含量相對較低的肉類都是可以接受的，這樣減肥效果會更好。
3、減肥過程中的飲食尤其重要。熱量不能太高，如油炸食品和炒食品。盡量別吃。盡量吃沒有油的食物。蒸蔬菜或沙拉是最好的減肥方法。飯後，你應該多吃蔬菜和水果，這不僅有助於你減肥，也有利於你的健康。減肥的人必須堅持這樣吃，減肥的效果也更好。
2. 想通過跑步減肥，跑多遠，跑多久才有效果呢
正常情況下，每天只要跑4公里到7公里之間，這種情況就可以達到減肥的效果。每次堅持半個小時以上，這樣的話效果就會非常的明顯。堅持一周左右效果就很好了。
3. 跑步減肥一般要多長時間才能見效
堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。
要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。
這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
拓展資料：
跑步注意事項：
1.切勿空腹跑步。
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2.跑前熱身。
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
4. 一天跑步多長時間對身體健康最有效果
大家都知道跑步對於我們的身體有著很多的好處，但是在跑步的時候，對於時間也是有著很多的講究的，並不是跑步的時間越長對於身體的好處越多。在跑步的時候也一定要認真的規劃自己的時間，有時候跑步時間過長的話，反而會對自己的身體造成很多的傷害。
不要認為每天多跑一點的話，就會對自己的身體帶來更多的好處，而且在跑步的時候最好也不要太過於快，因為比較快的跑步很容易對自己的膝蓋造成磨損。在跑步的時候要做到有效健康的跑步，這樣的話才能夠防止膝蓋或者是韌帶因為跑步過程之中一些不正確的姿勢受傷。但如果說跑步的時間過短的話，其實也很難達到良好的效果。
5. 跑步要堅持多久才有效果
因此，跑步的好處是多方面的，貴在堅持，只要養成一個愛運動的習慣，你一定會從中獲益，收貨滿滿的健康，從現在起，不妨多走走、多跑跑，身體會感謝你。
6. 慢跑減肥多久見效
如果每天都能堅持跑步，每次必須堅持30 -40分鍾，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了。
【拓展資料】
一、跑步減肥應選擇適合的時間段
跑步前的熱身是絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鍾，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議挑選根據人體力學設計，能完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
3、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
4、不要只跑20分鍾
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。
5、當慢跑結束，要做一些放鬆活動
如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
【參考資料】
跑步瘦身法-網路
7. 慢跑多長時間最好
四十分鍾到一個小時。
別超過一個小時的慢跑有氧運動是最好。
過長的運動會產生過多的乳酸，除了疲勞感增加以外，有可能帶來損傷，在運動超過一個小時以後，並不會隨著時間延長帶來更好的效果。
8. 慢跑多長時間可達到燃脂效果
如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每周跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩周半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。
有氧操，有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。動感單車，健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。跳繩，跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的效果。
9. 跑步減肥到底要跑多久或多長才有效果
每天需要跑步多長時間？在多久之後會獲得效果？一周跑幾次等等，這都是跑步這項運動當中比較熱門的話題。許多人也有著這樣的疑惑，到底應該怎樣跑步才能夠更加有效地燃燒脂肪？是不是跑得越快越好？比較合適的跑步計劃是每周三到五次的運動量，而每次的運動時間在30到45分鍾左右，不過需要堅持較長的時間才能夠看到身體當中的變化，大概三個月左右。
最後並不是單純的跑步就能夠獲得理想的身材，達到減脂減肥的效果。管住嘴邁開腿，這句話更為關鍵的部分在於管住嘴，因此在飲食方面也要進行控制。既然要開始通過跑步減肥，就不要辜負每天揮汗如雨的自己。每天的飲食也要以高蛋白低脂肪為主，因此魚類，雞胸肉，蛋類，穀物類是比較好的選擇。最為重要的一點就是，千萬不要節食減肥，這樣對於身體的消耗過大反而會得不償失。