1500米怎麼得第一

❶ 1500米怎樣才能跑第一

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是三圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
1、比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

❷ 運動會1500米怎麼才能跑第一

告訴你個秘訣
你如果有能力了
可以自己跑自己的

如果沒有能力就跑第二位置或者第三第四都可以
跟住第一爭取不要拉下
不要當兔子去領跑

如果前邊能里都很強那就不要跟
自己跑自己的

根據你對一起比賽的了解去跑
還有自己的實力

心理素質必須好

等跑的最後一圈看自身情況決定沖刺

❸ 1500米賽跑如何能取得第一

一、起跑後要力爭搶佔有利位置 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。二、靠近內突沿跑進,靠內側跑三、合理調整好跑的節奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。四、「極點」的處理 由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱「極點」。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、准備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強， 「極點」現象出現得晚、程度輕、持續時間短。准備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣「極點」現象就會緩和， 「第二次呼吸」也就出現了。五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。六、頂風時最好跑在第二、三位七、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規 九、搶道與跑進路線 不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。十、可在最後150～200米處進入沖刺跑 開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷,不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動.十二、在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術 第一，一般情況下，實力相當時，應竭盡全力爭取排序靠前。 第二，水平明顯有差距，應在正常發揮的同時注意節省體力。 第三，出場較遲時，應根據前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。 臨場戰術制定後，應根據戰術要求反復進行訓練，使考生對800米跑的速度、節奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。十三、跑1500時，盡量跟在第一或第二的後面，那樣不覺的累。十四、要想出成績，一定要勤練 不要半途而廢

❹ 我跑1500米想拿第一怎麼辦

一、速度
說實在的1500米很難跑，你試試這樣可以嗎，就是前兩圈別掉隊跟住第一集團，在第三圈將自己調整到一個合適的位置，最後300米用毅力去一個一個的超越對手。
二、飲食
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
三、准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、這一點贈送
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。

❺ 長跑1500米要怎麼才得到冠軍

如何提高自己1500米跑步成績是有方法的，但是要得到冠軍，你得比別人都厲害才有可能呀。

一、賽前注意

1、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記!
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3、了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二、准備活動

1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。以後的時間要注意
1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三、比賽時

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐「包廂」，不夠實力的話不要勉強跟跑。比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在最後400米發力、但要確保不要到最後100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率。

❻ 如何跑1500千米可以得第一

得第1不是說怎麼能得就能得到的。。要靠長期的努力訓練。。。。。。。貧血沒什麼影響的。我也是貧血 還是訓練了這么多年了。。。長跑前做好准備運動，，每天堅持跑步或者騎自行車。。

跑1500米的時候 先跟跑。到最後200米的時候超越領跑的。。沖刺比較關鍵。

呼吸節奏。。4步一吸或者3步一吸。。

❼ 1500米怎麼得第一

1500主要是耐力。剛開始跑的時候不要跑太快，先保存點體力。想跑的輕松點就跟緊前面一個人，跟著他的步調跑。1500等到最後200再沖。到最後沖的時候使勁擺臂，這樣步子也就快了。但是關鍵還是要練。找個跑得快的帶著你，你跟著他跑，慢慢的速度就練出來了。 跑之前一定要做好熱身，最好喝一點葡萄糖，或者吃塊巧克力，增加熱量。一定要活動開了，要好好壓壓腿。 跑的時候還要學會調整呼吸，一般是一步一呼，一步一吸。希望我的回答對你有用，祝你取得好成績！

❽ 1500米長跑怎麼才能跑第一

1、比賽准備。
比賽的時候除了跑鞋等運動裝備外，還要注意補充體力，因為長跑是很消耗體力的，如果不能提前儲存能量，會感覺特別疲勞，從而影響到自己的發揮。
2、比賽技巧。
長跑比賽由於時間長，人很容易疲勞，所以在比賽的時候要掌握一定的技巧，這樣就比較容易成功。第一個是選一個參照物，選一個和自己水平相近的選手作為參照物，和他保持固定的距離，這樣彷彿精神上有了寄託，跑起來會比較容易，沒有那麼大的精神壓力。而且開始的時候不要跑的太快，要注意保存自己的實力。
3、沖刺階段。
1500米比賽到看做是沖刺階段，這個時候要注意加速，可以慢慢的加速，看準前面的目標，一個一個的超過，每超過一個心裡就會覺得很有成就感，因而更有向前加速的動力，依次順序，慢慢超過前面的選手，就可以輕松取得勝利了。