腹肌要多久

A. 一般情況下，練出腹肌需要多久呢

一般情況下練出腹肌大概需要兩個月的時間，只要每天堅持做100組俯卧撐，堅持兩個月就會有明顯的效果，讓你的腹肌看起來特別的結實緊致。

B. 自己在家裡健身 如何迅速練出腹肌 大約需要多長時間

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

C. 多久可以練出腹肌

人體的體脂率不同，所以通過減脂鍛煉顯露腹肌時間也不同。

在鍛煉腹肌的時候，不宜每次進行長時間鍛煉，一般來說，每次鍛煉腹肌的組數控制在5-7組，每次鍛煉時間控制在15分鍾內即可。

腹肌纖維很細且很少，並不適合高頻率鍛煉，因為這只會讓讓腹肌損傷，而不是撕裂。很多練腹肌的人每次鍛煉完後，腹部都要酸痛一周以上，這就是過度鍛煉引起腹肌損傷的結果。

練腹肌時狀態要擺正：

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

以上內容參考：

鳳凰網-連續鍛煉2小時腹肌效果更佳？錯了！腹肌不適合長時間

D. 腹肌要多久才能練成

最少三個月吧，還有很多方法的

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).

E. 一般鍛煉多久能有腹肌

這是一個很漫長的鍛煉過程，
你需要有耐心和持之以恆的決心，
至少要得兩三個月的時間才能達到一定的效果。

F. 一般男生練腹肌要多久 優質

男生練腹肌最少需要1個月，堅持半年以上，腹肌線條會更加好看。此外可以通過空中踩自行車、卷腹、交替兩頭起種運動來進行腹肌訓練，這樣效果會比較好。

男生練腹肌肯定是需要一個過程，最起碼也要堅持1個月以上才能看到效果，想要效果明顯可能需要花費的時間更長，下面來給大傢具體介紹一下。
01
通常情況下想要練出腹肌至少也得一個月，因此，切不可因為幾個周沒有看到效果就半途而廢。
02
如果想要自己的腹肌線條比較好，建議要堅持半年以上。同時鍛煉腹肌的過程中，一定要控制自己的飲食，減少一些高熱量，高脂肪的食物攝入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如雞胸肉，魚肉等等。祝你擁有想要的腹肌。
03
空中踩自行車：這個動作可能很多女性朋友比較熟悉，是仰卧在地板上或者是瑜伽墊上。然後將自己的手肘彎曲撐地，前臂緊貼地板，保持自己的頭部肩部背部上方都是離地的狀態。將自己的雙腳伸直，然後做踩腳踏車的動作。這個動作需要做大概15次到20次左右，重復3~5組，可以很好鍛煉腹部的肌肉。
04
卷腹：對於鍛煉腹部肌肉的朋友而言，卷腹是經常需要用到的動作。但是需要強調的是全副的過程中一定要減輕肩膀的用力，靠自己的腹部發力。
05
交替兩頭起：顧名思義就是雙手雙腳要頭10厘米，用自己的雙手盡量觸碰自己的雙腳。在做這個動作的過程中，一定要保持雙腿伸直，依靠自己的腹部發力。

G. 練出腹肌要多少天

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

H. 腹肌要練多久才能出來看出明顯的形狀

堅持3個月，就會有明顯的腹肌。

腹部筋膜包括淺筋膜、深筋膜和腹內筋膜。

1、淺筋膜在腹上部為一層，臍以下分為淺、深兩層。淺層內含脂肪，稱Camper筋膜深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著向內下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜相續。

2、深筋膜可分為數層，分別覆蓋在前外側群各肌的表面和深面。

腹直肌：

位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯合和恥骨嶠，肌束向上止於胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。

肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結合，在腹直肌的後面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的後層癒合，因而腹直肌的後面是游離的。

腹前外側群肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈與旋轉。

以上內容參考：網路-腹肌

I. 一般腹肌多長時間能練成

首先要知道減肥，科學有效的減肥是有氧運動20分鍾以上。也就是慢跑，一定要堅持下來。然後再俯卧撐和仰卧起坐，一組20個，3組以上，保證一個月就能見到效果。
本人是學體育學的，希望能對你有用，試試吧