高血壓如何預防

Ⅰ 怎麼預防高血壓

高血壓在預防方面要做到飲食上要低鹽、低脂飲食，少食用鹽含量高以及脂肪含量高的食物，一定要戒煙限酒。在生活起居方面，要保證充足的睡眠，避免緊張、焦慮的情緒，避免情緒激動刺激交感神經興奮，導致血壓升高，因此建議保持平和心態，心情愉悅，要適當的運動。

治療方面主要是依靠一些降壓葯物的治療，降壓葯物有很多，包括有ACEI類，ARB類，β受體阻滯劑，鈣通道阻滯劑，還有利尿劑等等，不同的種類的降壓葯物適用於不同的患者。

Ⅱ 高血壓怎麼可以防治

對於高血壓患者的治療，首先要進行生活方式的干預。對於高血壓患者，要避免過多的攝入食鹽。因為鹽會增加高血壓患者的血壓情況。另外，減少糖和脂肪的攝入，避免肥胖，適當運動，保持健康的體型，這些都會讓血壓有一定程度的下降。在生活方式干預之後，如果患者的血壓仍保持高的狀態，需要應用葯物治療，常用的高血壓葯物有五種。對於不同的高血壓患者，醫生會根據年齡、高血壓的特點、伴隨的疾病，選擇不同的降壓葯物。高血壓葯物一旦服用，建議長期規律用葯，除非血壓特別低才需要停葯，對於大多數的患者，需要終身服葯，會減少高血壓對靶器官的。

Ⅲ 如何預防高血壓

高血壓的預防主要原則為：1.養成良好的生活習慣，培養健康的生活方式。2.提倡低鹽低脂飲食3.適量運動：提倡進行有氧運動，控制體重4.戒煙限酒5.保持良好的心態：避免情緒激動，緩解緊張的心情，減少心理負擔，保持積極樂觀的心態。6.定期測量血壓：建議每年測量2-3次血壓，有助於早起期發現高血壓患者。7.按時服葯：高血壓患者應按時服葯。
最新頒布的2017年AHA/ACC新指南首次將高血壓的定義修改為≥130/80mmHg，如果該標准被廣泛採用，世界各地高血壓患病率將被重新評估，高血壓患者人數將新增約14%，在中國則至少增加了3780萬患者，高血壓患者的防治經費和人員勢必都要增加。

Ⅳ 怎麼防止高血壓

定期測量血壓

定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。每年至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

酒精是純量食物，是繼煙草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克（1兩），或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌：不可空腹飲酒。

減肥

據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。

適量運動

「生命在於運動」，人人皆知。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動，但一定要慢！

及時控制臨界高血壓

臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和／或舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5年死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非葯物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少並發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活，勞逸結合，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響，放鬆緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。

飲食宜清淡

中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要內容包括10條，即：

（1）食物多樣、谷類為主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯類；

（3）常吃奶類、豆類或其他製品；

(4)經常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

(5)食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

(6)吃清淡少鹽的食物；

(7)飲酒應適量；

(8)吃清潔衛生、不變質的食物；

（9）每餐不宜吃得過飽，特別是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

合理休息

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

增加鉀和鈣的攝入量

適當攝入鉀和鈣對預防高血壓很有好處。我國人群鈣攝入量普遍不足，多數僅達到需要量（800mg／日）的一半左右。為預防高血壓等心血管病的發生，應多增加。

Ⅳ 高血壓如何預防

少吃肉，多吃菜，休息好，鍛煉身體。

Ⅵ 高血壓怎麼預防

正常的血壓是會隨著身邊環境和身體內環境的變化而造成一定范圍內的波動。那什麼是高血壓呢？簡單來說就是人體收縮壓和舒張壓的升高，還有因此引起的人體心、腦、腎臟等重要器官的損害。在醫學上，高血壓分為兩種類型：原發性高血壓和繼發性高血壓。
血壓水平是會隨著年齡的增長而升高的，因而很多40歲以上的中老年人都是高發病者。除此以外，肥胖者的發病率也很高。也許有人會問到，肥胖者為什麼出現高血壓呢。肥胖者多因攝入太多鹽類導致的，是屬於人們口中常說的原發性高血壓。
對於高血壓，當然是要防患於未然了
1.養成良好的生活習慣，改善飲食。我們應該減少含鈉量和脂肪和糖的攝入，減少但不等於不吃，我們要保證人體一天攝入鈉的含量。還應補充鈣離子和鉀離子的攝入。同時按時按量進食，戒煙戒酒，煙酒過量還會造成動脈硬化。更重要的是加強運動，提高自身的免疫力。
2.保持輕松愉快的心情。在日常生活中，我們每每會遇到很多開心，傷心的事情，都不宜一時大笑一時哭，這樣情緒波動太大，血壓會隨之時高時低，對人體有一定程度的傷害。為了維持血壓的穩定，我們要學會控制自己的情緒，調整情緒，不開心的時候可以深呼吸，開心的時候不要讓自己太激動。
3.多吃海藻類食物。如海帶，海草，昆布等，此類食物都含有水溶性纖維，可以抑制血壓上升。
4.適當喝紅酒和蜂蜜水。紅酒有降壓的作用。而蜂蜜有擴張冠狀動脈和營養心肌的作用，改善心肌功能的同時調節血壓。
5.自我管理。每天測量血壓，注意血壓波動的變化，一發現問題，應該馬上自查心理和習慣等方面，還可以尋求醫生的幫助，必要時進行葯物治療。
高血壓一般需要終身用葯，疾病是影響人們身體健康的「元兇」之一，因此，要預防它必須做到：(1)注意精神活動正常化。(2)注意需要經常運動，適當減肥瘦身。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓一般需要終身用葯，疾病。(3)起居有常，生活規律。對於高血壓一般需要終身用葯，疾病患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓一般需要終身用葯，疾病患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

Ⅶ 高血壓如何預防

第一、戒煙戒酒。人情世故在所難免，抽煙喝酒已成習慣，殊不知，煙草中的尼古丁以及酒精都會刺激你的中樞神經，腎上腺激素激增，血壓自然而然就會飛速上升。因此，戒煙戒酒才是預防高血壓的主要措施。
第二、少吃鹽。鹽是人生活中不可或缺的食物，但是如果食鹽過多的話，同樣會導致血壓上升。減鹽方法很多，烹調時不加鹽，起鍋時再加。或者是利用其他調料產生其他口感。
第三、吃芹菜。芹菜中富含大量的有益物質，可以使血管舒張、平滑，尤其是減少腎上腺激素的分泌，吃芹菜可以有利於安神，是預防高血壓的必備食品。
第四、定期檢查。在家中可以配備血壓儀，一定時期到醫院做系統性檢查都可以起到不錯的預防高血壓的效果。其中，對於有高血壓家族史人群更應該做到定期檢查，遵照醫囑內容，做好預防工作。
第五、適度運動。運動可以提升心臟負荷能力，適度運動可以使得舒張壓、收縮壓達到標准值，有利於血管舒張、通絡。並且，適度運動還可以促進人體機能代謝。
第六、起居規律。貪黑很容易導致血壓升高，並且第二天還會造成整個人沒有精神。規律的起居作息是預防高血壓的主要措施。

Ⅷ 如何防治高血壓

1、低鹽飲食
高鹽飲食與高血壓的發生關系密切。我國居民膳食指南建議每人每日食鹽量少於6克。一般南方人群每日平均食鹽量為8至10克，北方人群每日平均食鹽量為10至14克，而鹽的推薦攝入量為6克。
2、戒煙限酒
煙草中的尼古丁和焦油可以損傷血管內皮細胞，導致血管內出現斑塊、血管硬化，進而導致血壓升高、血管堵塞。酒精會導致血管硬化和容量擴張，日常生活中一定要限制酒精攝入量。一般單日白酒量不能超過25毫升，啤酒量不能超過200毫升。
3、規律生活
生活不規律，神經、內分泌調節紊亂會導致血壓升高。
4、適量運動
建議每周至少運動4次，每次疾步走40~50分鍾或打羽毛球、乒乓球等30分鍾。
5、減輕體重
肥胖會引起高血壓，而高血壓又是中風、心肌梗死等疾病的元兇之一，所以預防肥胖對於預防心腦血管事件的發生有積極意義。可通過體重指數評估自己的體重是否在合理范圍內。體重指數等於體重（公斤）除以身高（米）的平方，18~24為正常；24~28為超重；28及28以上為肥胖。
6、平和心態
總是很焦慮或者很興奮的人，容易出現血壓升高，良好的情緒有利於控制血壓。
另外，應加強自我監測，及時發現問題並與醫生溝通，堅持隨訪。防治高血壓的最終目的是為了預防中風、心肌梗死、動脈硬化等心腦血管事件的發生，延長壽命。所以，在高血壓的治療過程中，要注重評估出血管、心臟、腎臟等器官的功能狀態，及時發現問題，及時治療。【陝西科普】

Ⅸ 如何避免高血壓

預防
高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130～139/85～89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應進行重點干預，定期健康體檢，積極控制危險因素。
針對高血壓患者，應定期隨訪和測量血壓，尤其注意清晨血壓的管理，積極治療高血壓（葯物治療與生活方式干預並舉），減緩靶器官損害，預防心腦腎並發症的發生，降低致殘率及死亡率。

Ⅹ 怎麼預防高血壓

高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。高血壓的高發群體是中老年人。那麼要如何預防高血壓呢？
預防跟控制
盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。
補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦
，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和
盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
避免肌肉運動
要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯卧撐之類的。
足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。
吃素
盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。
維持體重
要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重范圍內，體重較胖者容易患高血壓。
注意保暖
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
有氧運動
有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。
與寵物玩耍
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
注意事項
高血壓者應該，少吃肝、豬油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等。