怎麼午睡

㈠ 午睡怎麼睡好

先是時間：健康的午睡以15～30分鍾最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達
不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、而且這也不容易醒，還
不如索性睡他個1～1．5小時，進行一個完整的睡眠周期。
接著是姿勢：午睡不能趴著睡會，趴著減少頭部供血，睡醒後出現頭昏、眼花、
等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易
誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。
所以要睡就舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可
以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
但上班族不知道有那個條件沒，實在沒的話就靠在沙發上小憩一會吧

㈡ 怎樣的午睡姿勢較好

1. 在辦公室，條件只能允許趴睡的話，建議點個軟一點兒的小枕頭，解放你的胳膊和臉的同時，軟軟的枕頭對眼睛的壓力也極大的減小。

2. 在辦公室可以坐在椅子上，搞一個U型枕和眼罩，靠著椅子後背眯一會兒，或者搞個折疊椅。

3. 條件允許的話，躺在床上、躺椅或沙發上午睡，那是再好不過了。

㈢ 如何午休科學

到底午睡怎麼睡才對呢?
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷，竟然要睡，誓將科學午睡進行到底!
1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鍾，以便食物消化;再先休息20分鍾左右， 然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。
3、「午睡三寶」，給自己一個優質午睡
干癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以准備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、別急，午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鍾再正式進入工作狀態。
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯乾花茶……用香氣提神。

㈣ 午睡分等級，如何合理午睡

我們都知道午睡對自己的身體是有非常大的好處，而小編也發現，很多的人都會進行午睡。但是午睡也是分等級的，今天小編就來跟大家說一說如何合理的進行午睡。

三、總結。

午睡雖然可以讓大家更加的有精神，但是合理的午睡才會對大家的身體有益，如果說午睡的時間不合理的話，也會導致大家非常的難受。並且午睡的時間千萬不能過長，否則的話也會導致大家的身體受到一定的影響，而且夜晚睡不著的話也就會導致出現脫發掉發的現象。

㈤ 午睡的正確打開方式，如何get

很多人都有吃完午飯就躺在床上的習慣，年輕人躺在床上「摳」手機的更不少。

午休是一日生活中的一項內容，午休「睡」得好，有利於我們精力充沛地投入到下午的工作內容當中。但這種吃完午飯就睡覺或者躺在床上玩手機的習慣並不好。

適當的午睡可以彌補昨夜睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，有利於更好地投入工作。但吃飽就睡確實不利於健康，民間有句俗語「吃完就睡，腸子靠背」，就道出了這種習慣對人體健康的不利影響！

㈥ 怎麼午睡最科學

科學的午睡方式是午睡時間不要過長；盡量避免吃太飽後，立刻午睡；不要趴著睡；睡醒後不要立即站起來。

1、午睡時間不要過長

午睡需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間20~30分鍾左右。

2、盡量避免吃太飽後，立刻午睡

中午別吃太飽，並且吃完不能馬上睡，建議飯後半小時左右再考慮午睡。因為胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

3、不要趴著睡

趴桌子上，頭枕著手臂就睡，不僅醒來會手麻、腳麻、臉麻，長此以往，還容易壓迫眼球，使視力受到損害，造成頸部扭曲，從而導致肩頸部肌肉酸痛。特別是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴著午睡。

4、睡醒後不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鍾，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

「午睡三寶」給自己一個優質午睡

干癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓午睡事半功倍。

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以准備午睡專用眼罩；午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

㈦ 如何科學午睡

睡午覺也是要講究科學的，正確的午覺應該這樣睡：

（1）午睡時間不宜過多，以20～3吩鍾為宜。如果睡多了並進入深睡眠狀態，醒來後會使人感覺更加疲乏。

（2）忌坐著或趴著睡。坐著或趴在桌沿上睡午覺，會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻。

（3）佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，這樣醒來後眼睛才不會感到酸澀。

（4）午睡不宜裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

（5）午睡不宜時斷時續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生物鍾，影響睡覺的規律。

溫馨小貼士

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃脹、慢性胃炎。

㈧ 怎樣午睡更健康

很多中國人中午都是必須午休的，「中午不睡，下午奔潰」在家的老人小孩還比較方便午睡，可是需要外出上班的年輕人這個午睡的問題就很尷尬了。如果是家裡比較近的，那還能回家睡覺，但是大都市的人一般上班地點都是離家比較遠的，那中午怎樣睡更健康呢？

沒辦法躺著的話就直接准備一個U型枕套在脖子上，直接靠在靠在椅子上坐著午睡，這樣的狀態就比直接趴在桌子上睡覺健康一些。

4、午睡姿勢要頭高腳低

剛剛上面我們也說到了，正確的姿勢要頭高腳低、右側卧躺著，這樣不僅能減少對心臟的壓力，同時還能防止打鼾。如果是直接趴在桌子上睡覺的話很容易減少腦部供血，睡醒之後就很容易頭昏眼花了，直接導致了大腦缺氧缺血的狀態。

5、睡醒後喝杯水

午睡睡醒之後可以先喝一杯水來緩一下神，恢復一下精力後再開始工作。如果是從事比較復雜、比較危險的工作的話那就更加不能著急進入工作狀態了，一定要先緩下神之後再工作哈！

㈨ 怎樣快速午睡

健康優質午睡的7個必備要素：

想要擁有優質的午睡，嘗試做到以下7點：

1.睡前不吃油膩食物。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2.睡覺時應枕上枕頭。這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢。姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

4.把握好時間。午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹。伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

夏季午睡的4個好處

1、消除疲勞、恢復精力

經過上午的活動以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，人體產生了疲勞，體內的熱量大量消耗。

這時生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，能在下午擁有一個相對良好的精神狀態應對。

2、補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放鬆，降低中暑的發病率。

3、增強體力、改善功能

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，還對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞等具有良好的作用。

午睡還具有增強機體防疫功能的作用。同時，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4、保護大腦、緩解緊張

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

㈩ 要怎麼午睡才健康

首先，午休的時間，午休分為幾個時間標准，不同的休息時間，給人帶來的身體感受以及緩解疲勞的效果也是不一樣的。
第一等級：10-20秒(秒睡，快速充電)第二等級：2-5分鍾(緩解疲勞)第三等級：5-20分鍾(提高記憶力，補充精神)第四等級：20-30分鍾(增強記憶力，保護內臟)第五等級：30分鍾以上(不利身體健康)
這是對午睡時間的劃分，不同的睡眠時間，帶給人的身體效果是不一樣的，有的人認為睡得時間越長越好，其實不是。研究發現，當人的午睡時間超過半小時，會增加人患上心血管疾病的風險，超過1小時，增加全因死亡風險的概率在34%。而午睡的時間最好控制在半小時以內，不宜過長。這也是很多人午睡之後，總是會感覺自己頭痛，頭暈的原因所在。
其次就是午睡姿勢。對於午睡的姿勢，也是有標準的，如果姿勢不對，會影響到午睡的質量。有很多人因為自己不在家，在午休的時候，身邊沒有一個可以躺的地方，會選擇趴著的姿勢去睡覺。這樣的姿勢，會壓迫到自己的臉部神經，枕著手的話，還會影響到自己的手臂神經，使得血流不通暢，一覺醒來之後，勢必會覺得自己渾身不適，腰酸背痛。有床的可以睡床，沒有床的可以靠在椅子上，都比趴著好。
午睡的時候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡覺之後身體上的溫度會逐漸的下降，所以睡著之後，很容易受到外界溫度的變化，使得自己身體著涼。所以在午休的時候最好給自己准備一個毯子，蓋在身上，避免著涼。
午休完之後，不要立即起來活動，因為睡眠的時間比較短，所以大腦在醒來之後需要一段時間慢慢恢復時間，一般時間控制在2-10分鍾這樣，等自己大腦意識恢復過來之後，在起來活動，年紀大的人要特別注意一下，醒來之後猛地起身，有可能會使自己出現腦供血不足的情況。