產後怎麼減肥

① 產後發胖怎樣減肥

產後身材走樣，可愁壞了好多媽媽。生產之前，媽媽的運動量減少，為了寶寶的健康，自己還補了不少營養。生產以後，體內激素分泌變得紊亂，再一看，補的營養都變成了身上的贅肉，似乎離窈窕身材越來越遠了。

產後發胖不僅影響了媽媽的外表，還不利於身體健康，容易引發高血壓、糖尿病等。所以，產後瘦身是非常有必要的，媽媽可以從飲食、塑形、運動以及作息習慣這四個方面開始，堅持下去，輕松化身成辣媽。

一、飲食方法要掌握

如果媽媽想要瘦身，首先一定要"管住嘴"。"管住嘴"不是讓媽媽節食，節食瘦身是很容易反彈，我們建議媽媽合理飲食，每天少吃多餐，營養的搭配要均衡，而且要多喝開水，養成良好的飲食習慣。

1:少吃多餐

少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在兩餐之間加餐，或者是餓的時候加餐，但是每餐達到八分飽就可以了，加餐也要適量，不能吃的太多，比如只吃一個蘋果、玉米、喝杯酸奶之類的，避免適得其反。

2:營養合理搭配

飲食的營養需要經過科學、合理的搭配哦，不能因為要瘦身就只吃素食，這樣也是不對的。媽媽應該葷素搭配著吃，肉食可以補充蛋白質，素食可以補充維生素。吃的食物要盡可能清淡些，不能吃過於油膩的食物。

3:多喝溫開水

媽媽平時多喝溫開水，要摒棄"連喝水都胖"的想法。多喝水不會胖，還可以消耗脂肪，提升身體的基礎代謝率，促進體內毒素的排泄，所以媽媽的體質和皮膚狀態也會被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，對身體非常好。

二、塑形身材大學問

瘦身不僅僅是體重的變化，身材的塑造也很重要。有些媽媽的體重減少了，但是看起來骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使媽媽的身材看起來更健康、完美，散發出活力，媽媽可以把塑形的重點放在腰部和胸部哦。

1:產後恢復小蠻腰

產前媽媽的肚子還是鼓鼓的，產後肚子就像泄了氣的氣球一樣，先不說肚皮變得皺皺巴巴的，腰部的贅肉就夠媽媽折騰的了，恨不得立馬恢復小蠻腰。塑形是個慢活，但是掌握正確的方法，可以更有效哦。

1-1:按摩收腹

按摩推壓法

經常按摩腹部，可以加速脂肪的燃燒。幫助按摩的人兩手自然伸直，手指並攏，然後左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然後用力向前推動，左手用力向後壓，自上而下慢慢移動。

波浪式推壓法

按摩的時候，雙手手指並攏，兩拇指重疊在一起，右手的手掌和指頭放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然後左手用力向後壓，從上到下移動。來回推動，看起來像浪花。

1-2:穿束腰褲

束腰褲可以提拉小腹的贅肉，提升腰腹曲線，也可以防止媽媽的內臟下垂。生產以後，媽媽的子宮會收縮，束腰褲可以促進收縮，幫助骨盆的回位。但是束腰褲的收縮強度比較大，媽媽不能連續使用超過4個小時哦。

2:緊致胸型防下垂

懷孕後准媽體內的荷爾蒙、乳腺組織會增加，乳房也變大了，生產之後，乳房內的脂肪、乳腺組織等迅速減少，乳房很容易鬆弛下垂。下垂的乳房讓媽媽失去了曲線美，所以媽媽要趁早緊致胸型，防止胸部下垂。

2-1:穿防下垂哺乳內衣

產後媽媽們都步入了哺乳期，有些媽媽聽老人說，哺乳期不能穿文胸，那麼隨之而來的就是胸部下垂嘍。在哺乳期，媽媽可以穿防下垂的哺乳內衣，一定要選擇面料舒適的內衣，最好有聚攏作用，可以防止下垂，重塑胸型。

2-2:堅持母乳喂養

媽媽最好可以採用母乳喂養的方式，這樣既有利於減肥，又可以塑造產後苗條的身材，一舉兩得。因為在喂養的過程中，會消耗大量的能量和脂肪，調節內分泌。媽媽在孕期儲備在臀部、腹部的脂肪，會被轉化為乳汁。

三、運動燃脂不能少

無論是什麼時候瘦身，都要採取科學的措施，那麼有了"管住嘴"，怎麼少得了"邁開腿"呢?運動就是一個科學的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。產後媽媽不能劇烈運動，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。

1:慢跑燃脂

慢跑是跑步的一種方式，屬於有氧運動。慢跑可以促進全身新陳代謝，並改善脂類物質的代謝，從而控制媽媽的體重。慢跑還可以調整大腦皮層的興奮，消除一天的疲勞感，身心都會得到放鬆。

2:快走燃脂

如果媽媽的身體還不能接受跑步的話，可以通過快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以達到高效燃脂的作用。需要注意的是，每次快走要超過半個小時才有效果，媽媽在快走時可以收腹部，這樣腹部也會變平。

3:瑜伽燃脂

3-1:單腿平衡伸展式

單腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水腫狀況。媽媽的左腳踩地，右腿彎曲膝蓋觸地，右腳跟盡力向上提起。雙腿盡量打開，骨盆朝向正前方，脊背與底面垂直。然後手臂向外伸展，雙手在頭頂上方合掌，均勻呼吸。

3-2:雙腿平衡延展式

這種方式可以塑造腿部曲線，媽媽的雙腳和膝蓋都朝外，雙腳之間距離半腳掌。然後自然地吸氣，腳跟離地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝蓋上。慢慢呼氣，身體向左延展的同時，左膝蓋觸地，保持身體的重心，並均勻呼吸。

3-3:束腳式

束腳式瑜伽可以促進身體的血液循環，緊致腹部肌肉。媽媽保持坐立狀態，雙腳的腳心相對，保持脊背直立。然後緩緩呼吸，並慢慢附下身去，脊背朝前延展。隨後加強鍛煉，雙手也向兩側伸展，指尖觸地，保持自然呼吸。

四、作息習慣是關鍵

如果媽媽沒有良好的作息習慣，飲食控制、塑形、運動都起不到好的效果。激素的分泌受人行為的影響，它自己也遵循一定的規律。人體一旦違背這種規律，瘦身效果也大打折扣。所以，要從日常做起，養成良好的作息習慣。

1:充足的睡眠時長

人是離不開睡眠的，充足的睡眠可以讓身體更健康，產後媽媽一天要睡8~10個小時。睡眠時媽媽的體內會分泌一種激素，這種激素會分解脂肪，並抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。

2:作息規律不熬夜

媽媽的作息一定要有規律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半個小時。最重要的是，晚上不能熬夜，十點前就要睡覺，熬夜會使身體內分泌紊亂，並不利於瘦身。而且體內還會產生毒素，難以排解出去，導致免疫力下降。

3:勞逸結合

瘦身要求媽媽們要勞逸結合，將運動和休息結合起來。媽媽不能為了瘦身就一直運動，導致肌肉受損，活動累了就可以停下來，休息會再繼續。而且媽媽一天運動2~3個小時就行了，其他時間可以工作或者休息。

我們都知道，媽媽們為了寶寶付出很多，不但要付出時間和精力，還要犧牲曾經擁有的完美身材。但是，身材是可以改變的，只要媽媽結合科學的方法，並付諸行動，完全可以恢復窈窕身材，做時尚辣媽!

② 產後如何瘦的快

大部分女性懷孕之後身材都會面臨變形的問題，因此產後很多女性都會通過一系列方式進行減肥，最有效的瘦身方式就是運動減肥法。不僅能夠從根本上改善肥胖的問題，同時也能夠改善自己的身體素質。
還可以通過大悅腹直肌分離修復儀物理的療法達到瘦身和恢復體型，通過低頻電刺激頻率的不斷變化可以興奮神經肌肉組織，刺激運動神經可以激活較多的肌纖維，引起肌肉被動收縮，實現肌肉被動鍛煉，強化肌纖維，提高肌肉含量及代謝水平，有效消耗脂肪，使皮下脂肪變薄。還能安摩放鬆，消除疲勞。

③ 產後怎麼減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃減肥葯一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用
我朋友吃了一個叫經典百合膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！

④ 產後該如何減肥

一般一胎的話，體重會上漲10-30斤左右的，二胎的話，體重是會上漲30-40斤的，而且身體的胰島素會分泌，導致身體的吸收和代謝都會增強，所以才會導致身體的脂肪堆積長肉肉，及時的開始瘦身，可以早日恢復美麗身材喔（最佳的減脂期是在產後3-6個月）
經歷了十月懷胎的艱辛歷程再加上坐月子的催補，很多產後寶媽都擁有「臃腫的身材」。看到自己大胳膊大腿和大肚子形象，相信很多寶媽都是非常想瘦身來恢復孕前的好身材。但是，產後寶媽一般都需要母乳喂養寶寶。所以，在減肥的過程中就不能像平常人那樣隨意減肥。那麼，對產後寶媽來說，在減肥的道路上我們需要注意以下事項：
產後的女性需要注意的地方有很多，不能隨便在市面上亂用一些產品，也不能節食等。
1、坐月子期間不能減肥，朱小林說，女性在產後，身體還很虛弱，需要等身體充分恢復後才能減肥，不然會對身體有很大的傷害。
2、不能節食減肥，產後身體還很虛弱，不能節食，避免營養供應不足，身材更難恢復。
3、不能過早運動，在產後兩個月內，身體還很虛弱，不能做運動，而且即使兩個月後也需要從強度低的運動做起。在產後半年，才可以加大運動的強度。
4、束腹帶不能太緊，朱小林說，腹部肥胖是產後發胖的突出問題，在產後早起可以使用腹帶。但因為產後的肚皮較為鬆弛，活動量大的時候，體內游離的臟器牽拉會使人感到難受，所以，束腹帶不能太緊。
3、保持充足的睡眠，睡眠是美容瘦身最輕松的方法。
因此，對於肥胖的女性來說，這是一件很苦惱的事情，
我有個朋友的老婆在懷孕之前是105斤左右，但是產後3個月體重達到了160斤左右，因為還是哺乳期，所以營養也是跟進的的，不能盲目的使用市面上的產品，也不能節食和吃素等等，注意的事情比較多的，所以導致體重一直沒有減下來，甚至還往上漲。他跟我說了這個情況之後，我正好有個朋友是專門幫助產後的寶媽減肥的，而且他跟我說過是不影響奶水之類的，所以我把他老婆的情況告訴我朋友之後，他們兩個就相互加聯系方式了，不到2個月的時間，我那個朋友跟我說上次給他介紹產後減肥的朋友已經成功幫他老婆減肥成功了，他老婆的體重從開始的160斤到現在的120斤，而且對於奶水一點影響都沒有，三餐都是正常飲食的 我那個減肥的朋友的聯系威信是qy33767,而且都是非常健康的產品。價格也非常實惠，當時我感覺自己做了一件好事。

⑤ 產後怎樣快速減肥

產後瘦身首先，要合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用，要保證嬰兒和產婦營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次，要樹立正確的觀念，產後6個月是產婦瘦身的黃金期，但剛剛分娩不久的產婦，不能盲目節食瘦身。因為剛生產完身體還未完全恢復到孕前的程度。加之有些產婦還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。還有，適當有氧運動，生產後的第2天產婦就可以先下床走動。而失血較多、血壓低以及剖腹產的產婦，第3天下床走動較佳。如果要服用減肥葯，在嬰兒斷奶之後再使用減肥產品，使用一些效果比較好且較安全的產品。

⑥ 產後如何減肥瘦身

專家答疑

產後健康減肥方法有哪些

李曉偉
副主任醫師
北京大學人民醫院 婦科
產後健康減肥，必須要在不影響哺乳的情況下進行，建議在產後六個月再選擇安全減肥的方法。
產後健康減肥的方法如下：
（1）飲食方面要注意飲食均衡：多吃一些含維生素、碳水化合物及優質蛋白質豐富的蔬菜、水果和食物，飲食定時定量，以清淡富有營養的食物為主，少吃油膩的東西，忌暴飲暴食，要控制總熱量，保持大便通暢。
（2）增加運動量，特別是有氧運動和抗阻運動的有機結合，比如跑步、瑜伽、游泳等，有氧運動能改善血脂代謝，降低腹圍和體重。也可以有效改善胰島素降低血糖水平，配合抗阻運動，可以改善基礎代謝率，讓減肥效果更佳。
（3）對產後肚子肌肉較鬆弛的女性，可以採用中醫針灸減肥，同時進行按摩，既減重，又可以收緊皮膚，整體效果比較好。
建議女性在產後瘦身要持有正確的原則，不能盲目瘦身。

⑦ 產後怎麼減肥最快最有效

1.堅持母乳產後最快最有效的減肥方法就是堅持母乳。因為產後要恢復身體，不能不吃東西，就算吃了再多有營養的東西，都會轉化成母乳給小孩兒吃，而自己不會長肉。2. 有氧運動產後不要因為身體還沒有恢復好就長期卧床不動，反而應該站起來進行比較緩慢的有氧運動，那樣不僅能加快血液循環，促使身體恢復，還能減脂減肥。

2.飲食結要構合理產後減肥也要注意飲食結構的合理性，不要只吃蔬菜，不吃魚肉，那樣的話體內流失的大量蛋白沒有辦法得到補充，雖然能夠減肥，但是是以自己的身體健康作為代價，不是明智之舉。3.不要有消極的情緒由於生產後身材變得比較累贅，與之前的變化較大，對自信心有很大的打擊，但是這個時候要調整好自己的情緒，好的情緒能夠幫助激素正常分泌，也有利於幫助減肥。

⑧ 產後怎麼快速減肥 揭秘產後怎麼減肥最快

生產後什麼時候減肥比較好

順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鍾才有效。

5、不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6、腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

⑨ 產後如何減肥

首先，產後減肥應及早，能下地行走就可以運動，最初時期不宜劇烈運動，特別是剖腹產女性，尤其不能服用減肥葯，以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。另外， 母乳喂養有助於產後減肥，希望您對此不要有錯誤的認識，而且要經常的懷抱小寶貝，實踐證明，這個也是有助於減肥的！ 忠告：產後減肥不要急於求成，每月五斤左右較為適宜。 最後建議您穿一雙鞋底前高後低的形體訓練鞋，有助於塑身，恢復體態美！

⑩ 產後如何瘦身

產後減肥的時機適宜時間是從產後6周以後開始，其中出月子之後的半年是我們減肥的黃金時間。

產後2~4個月的時候，我們可以適當的進行減重，通過增加我們的運動量，並且減少我們一定的食量，以及改善我們的飲食結構來進行。產後4~6個月的時候應該加大減肥力度，基本的原則仍然是增大運動量以及控制總熱量。

飲食我們應該注意要均衡飲食，要合理搭配，應該避免高熱量的食物，盡量的做到種類齊全，數量合理。我們可以選擇的食物種類像糧谷類、蔬菜、水果、堅果、豆類、瘦肉、魚蝦，盡量不要選擇高熱量的甜點、飲料、油膩的食物等等。並且選擇清淡的烹調方式像煮、蒸、燉等，避免油炸、紅燒、熏烤等。每天應該攝入充足的水分，可以通過喝湯、喝牛奶、豆漿等液體來補充。並且採用少量多餐的一個形式，避免每餐吃的過飽以及睡前加餐。

對於產後我們應該在有空以及身體狀態允許的情況下，盡量選擇一些輕柔和緩的有氧運動，比如產後的減肥操、瑜伽，從慢走逐步過渡到快走，以及可以選擇繞呼啦圈等這些運動方式。