怎麼樣克服緊張

㈠ 如何克服緊張情緒

緊張情緒有可能是自己疲勞過度、思慮過重，也可能是外界某種刺激給自己造成過度緊張。這樣的人往往抵抗力比較差，對外界反應有點激越，造成緊張，比方恐懼、膽小、體力不足或是過度疲勞以後身體沒有得到很好緩解，就很緊張，造成抵抗力下降，罹患其它重大疾病。所以緊張的環境對造成人身體負面影響很大。要克服緊張情緒要從以下幾個方面進行：1、要有專業醫師的指導，查明緊張原因是性格缺陷或有家族遺傳病史，還是有焦慮和抑鬱情緒，是一種病態還是偶爾某一段時間的情緒不良等。有了這樣的診斷以後，在醫師的指導下才能很好的進行克服；2、化學、物理治療也可以使自己放鬆；3、主動參加文體活動，鍛煉身體，練一練瑜伽，打一打太極拳，釣一釣魚或散步、旅遊等，使自己完全放鬆下來，去除不良影響刺激，這樣綜合治療的結果會在臨床上取得很好效果。

㈡ 如何克服緊張的心理

今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

㈢ 怎麼樣克服緊張

1、充分准備。建立自信心。做事之前自己要有充足的准備，加強自己的自信心，這樣才能不那麼緊張

2、自我暗示。人的意識是是自主性的，越是害怕什麼越會做錯什麼，所以不要給自己不行的一個負面的意識，要給自己積極的意識「我一定可以」

3、呼吸調節緊張情緒。適當的呼吸是可以調整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來

4、專注自己。當自己在做事情的時候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會過多的關注他人然後就不會很緊張

5、保持平常心。做什麼事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴重當做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感

㈣ 怎樣才能克服緊張心理

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。 當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是： ①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。 ②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。 ④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。 ⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 ⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

㈤ 怎樣克服緊張

做一些放鬆身心的活動。如：

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

緊張對人的影響：

1、短期

情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

2、長期

憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業壓力可造成職業倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮症、抑鬱症甚至自殺等惡性事件。

以上內容參考：

人民網-經常容易緊張怎麼辦兩招自我調節緩解緊張感

㈥ 怎樣消除緊張情緒

消除緊張情緒，可以有以下方法：

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

長期緊張情緒的危害

長時間處於緊張和焦慮的情況下會讓身高變矮，經過研究發現，精神緊張焦慮的女性，比開朗快樂的女性身高會矮5厘米左右。

精神緊張屬於負面的情緒障礙，容易誘發多種疾病比如高血壓、胃腸道疾病、冠心病及癌症等，如果沒有得到有效調節和治療，影響了生活質量身心健康。

長時間的精神緊張及焦慮，會伴隨著身體上的不適應，比如連續性的頭痛頭暈，暫時性的失去記憶、直腸出血、手腳心不停的冒汗、背頸部疼痛和不停的顫抖、失眠多夢和蕁麻疹等。

㈦ 如何克服緊張情緒

緊張是整個生活情境中對有威脅性的或不愉快的因素的情緒反應，它反映一定環境的壓力和人對此壓力的反應。中小學生雖說生活壓力不是很大，但在交往過程中也難免會有緊張情緒。要克服人際交往過程中的緊張情緒，最有效的方法是先找出其症結所在。一般地講，導致緊張情緒大致有以下幾個方面的原因：

一、缺乏社會交往的經驗。社會交往不同於私下單獨交往，私下單獨交往是一種人們生活中極常見的社會活動，多是在場面小熟人多的環境中進行的，人們較為熟悉。而公開場合的社會交往多發生在較大場面及公開化環境中，伴有很強的社會化內容，人們對它既陌生，又少了解。因此，有無經驗是關繫到能否勇於交往的主要心理因素。

二、幼年時期的不良影響。如果一個人在幼年時期常處於封閉環境里，缺少開放性環境和教育，很少接觸社會和他人，那麼久而久之就會讓他們對此形成習慣，甚至成年後，仍不願放棄較封閉性的交往，導致公開場合中社會交往心理的緊張和失常。

三、知識面狹窄。由於社會交往是以接觸、交流思想為內容的，當對某些問題因知識面狹窄而只能被動地聽別人誇誇其談，或發表的見解總比不上別人時，自尊心便受到影響，從而導致公開交往中的畏首畏尾的情緒。

四、除了以上幾點外，家庭地位不如別人，相貌和體態欠佳也是原因之一。

我們既然已經清楚造成心理緊張的原因，那麼我們不妨針對性地採取以下措施：

一、樹立自信心。自信心是指在進入社會交往前，對自己實事求是地掂量一下，從而產生一種勇氣和力量，這樣就能在一定程度上消除來自各方面的自卑感，滿懷信心而又從容不迫地開始進行交往。

二、不斷進行交往實踐。人際交往具有很強的實踐性，它不是與生俱來的，所以要敢於交往、善於實踐。特別是在社會交往經驗不足的情況下，總是不斷遇到困難。這就要求我們應有戰勝挫折的決心和毅力，同時注意交往藝術的修養。口才是可以鍛煉的，相貌也是可以通過風度彌補的，只要揚長避短，一定能得到別人的喜歡和尊敬。

三、掌握一些調節緊張情緒的技巧。如轉移法，在社會交往前可以用聽聽音樂等形式把注意力轉移到其他方面去，使大腦產生新的興奮點，來抑制社會交往中的緊張感。再如暗示法，即自己事先用語言告訴自己：「我一定能成功」、「不必害怕，我准備得夠充分的了」，從而以一副自信的面目出現在交往中。

㈧ 如何消除緊張心理

緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應，是對付刺激的有效反應方式。但是，緊張要適度，適當的緊張，對身體有利，而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以，我們要學會消除緊張情緒。

如何消除緊張情緒呢？最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合，在緊張的工作、學習之餘，參加適量的娛樂活動，使自己的生活節奏得到調節，從而達到使緊張的神經得到鬆弛放鬆的目的。另外還有一些專門的鬆弛訓練，如氣功、太極拳、瑜伽術、坐禪術、靜默祈禱法以及現代的生物反饋訓練技術等等。這些都是很有效的方法，還有一些簡單易行的方法，不需要特意去學習和練習，比如靜坐、靜躺，只要你可以達到不想任何事情的境界就可以緩解緊張情緒。

當遇到緊張狀態的時候，首先應該做的就是保持冷靜。無論多麼復雜的事情我們也必須一步一步地完成，想一蹴而就是不可能的。如果情緒過度緊張，就無法正常發揮自己應有的水平，反而會把事情搞砸。同時，應該有合理的計劃安排，不可讓時間排得太滿或計劃過於復雜，否則更加容易讓我們產生挫折感和緊張感。一個較好的計劃應該能夠達到「多做事，留餘地，多驚喜」的效果，這樣也可以大大提高人們的積極性，提高工作學習的效率。

一個人在與別人接觸交往時，應該坦坦盪盪，待人接物真誠有理，做到與人為善。這不但能夠消除自己的緊張情緒，使自己有安全感，也能夠使對方消除緊張與不安的感覺，讓對方對自己產生信任感。而過多的猜忌，如猜想別人知道自己很多隱私，對方在背後議論自己，猜測別人陷害自己等等，這些都會讓我們產生緊張心理情緒，終日惶惶不安，還有可能因緊張導致一些疾病的發生。