如何減肚子的肉肉

Ⅰ 怎麼才能快速減掉肚子上的肉

建議方法：
1、平時就座時，刻意收腹。
2、洗澡時，用熱水多沖一會兒，極端一點，可以塗肥皂（不刺激的）按摩，圍繞肚臍，順、逆時針各50圈/組×3組——非常有效。後腰肥的也可按摩一下，。當然，要用滋潤的浴液和乳液保養了，不然皮膚會很乾。
3、游泳，游泳對腰腹背肌的脂肪燃燒很有效，而且能讓脂肪肌肉均勻分布，運動出的身體線條，別的運動不能比。方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.

Ⅱ 怎樣才能減掉肚子上的肉肉呢

7種最有效的懶人減肥方法 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥 4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法 6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥 7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

Ⅲ 減肥怎麼減肚子的肉肉

第一個較好的辦法是進行有氧運動，每次最少半小時以上，一周三到四次，堅持長時間的有氧運動，可以很好地減掉身體里多餘的脂肪；第二個辦法是選擇吸脂，這種方法可以減掉大腿和臀部上的多餘脂肪；目前許多正規醫院都能做，術後要少吃高熱量的食物，可以多吃瘦肉和魚，飲食要清淡，不要吃太油膩的食物，也不要吃太鹹的食物，這些食物會增加熱量，會使吸脂的效果大打折扣。

Ⅳ 怎樣可以減肚子上的肉肉

平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

Ⅳ 肚子有肉怎麼減肥

肚子有肉，說明你吃飯的飯量比較多，所以才會導致肚內的脂肪過多，導致肚子肥胖，大肚子可以控制飲食，每天三頓飯後嚴格不吃零食，逐漸減少每頓飯的飯量，就可以使肚子變小了。

Ⅵ 肚子上的肉怎麼減掉

腹型肥胖又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。站立時，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為准，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個范圍就可以定義為腹部肥胖。

總之，在日常生活中要養成一個良好的生活習慣，堅持鍛煉和保持平衡飲食，這樣才能夠有效的減少肥胖，也才可以減少糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發生，更有助於身體健康。

減肚子的根本就是減脂，減脂的根本辦法就是：減少能量的攝入，增加有氧運動，同時要想練出有型的身材，還需要做適當的力量訓練。

Ⅶ 肚子上贅肉太多了，怎麼減肚子肉呢

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，幾乎大部分的人都會，可以去在網上找一些正確跳繩的動作來進行，而且這項運動不需要太好太大的場地，也不需要花費很多的金錢。所以平時定期適量地進行跳繩運動可以很好地減掉肚子的肉肉。

2、慢跑運動

有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏鬆，而慢跑就屬於一種簡單的有氧運動，慢跑可以讓身體的脂肪在一個時間段內平穩的燃燒和吸收，可以達到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比較慢，一般在開始20分鍾以後才會真正的讓身體內部的脂肪燃燒，所以慢跑這項運動是需要去堅持的，而不是一會兒工夫就覺得累或者乾脆就停下休息，而且慢跑最忌諱是跑跑停停，還沒等脂肪燃燒起來你卻停止了腳步，這樣是起不到任何作用的。

富含膳食纖維的食物被稱為「脂肪剋星」。可溶性膳食纖維，燕麥、豆類等，進入腸道後能溶於水，形成膠樣薄膜覆蓋在腸道表面，從而減慢其他物質的吸收過程，有減緩血糖升高，減少消化過程對脂肪吸收的作用。另外，它還可以提供身體滿滿飽腹感哦。獲得更多纖維的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。

Ⅷ 怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但版是我權經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

5、做俯卧撐

俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

Ⅸ 怎麼減肚子上的肉

1.雙向仰卧起坐：平躺。雙手放在耳後。雙膝並攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時雙膝
向胸部回收。吸氣，回到起始位。重復。

2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向後蹬直。腹部收緊。維持
3-5秒。回起始位。重復。

3.腹部環繞：平躺。雙手放在耳後。雙膝並攏，稍屈，雙腳交錯，上舉。吸氣。呼氣，向右側抬
起頭、肩。吸氣，轉向左側。左、右反復進行。

4.你可以試試減肥葯物
牛奶荷葉膠囊效果就很不錯
而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可
以自己去網上查一下！
祝你早日減肥成功！