多久能練出肌肉

㈠ 健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊

健身對於那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材一個滿意的答復呢，我們來看一下多久的時間能練出肌肉塊，又要什麼管理能夠帶來更好的效果。

一、二十一天管理法

這是一個科學認證的養成習慣的時間管理法，二十一天內連續循環做著某件事，二十一天過後就能給自己的生活加上一項新的習慣。連續二十一天的肌肉鍛煉可能並不能給你到來肌肉塊，但是能讓你有堅持下去的慣性。

四、健身房走一波

既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那麼最好請私教。私教可以更加註重你的生活品質，根據你的自身情況調整更適合你的鍛煉計劃。除此之外能更好的監督你的鍛煉流程，保障你的鍛煉效果。

想要有肌肉除了要堅持還要有計劃，想要完美的人生就要付出相應的努力。希望現在努力的你，能被未來更優秀的自己感謝。

㈡ 需要練多長時間，肌肉能練出來

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈢ 堅持每天健身要多少時間才能練出一身肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈣ 每天要鍛煉多長時間才能練出肌肉

怎樣鍛煉最好身體
？
早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的

㈤ 鍛煉多久才會有肌肉

肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。
如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛煉，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧……
如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然後恢復原先水平，然後再來一遍，是不會起到什麼明顯的作用的。
只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長，
如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然後休息一周，再去練第二次。這樣只需要周末鍛煉就可以有一定的提高了 。
有很多說法，比如肌肉不痛就等於白練了，不完全對，很多時候恢復的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛煉。而有些人鍛煉結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，那就是鍛煉過度了，這種疼痛是不好的。
合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛煉這部分肌肉。
只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛煉打好基礎。
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找一個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的

㈥ 每天晚上三十個標准俯卧撐，請問多久可以練出肌肉啊，最多能練出個什麼樣啊

貴在堅持，我高中開始連俯卧撐，開始不足10個，每晚和舍友比拼著堅持做，不斷增進，高三畢業我們都可以一次性連續做100以上，一口氣50左右。
另，俯卧撐的姿勢有很多種，窄的寬的，靠前靠後等等，可以鍛煉不同部位。
可以計劃多做幾組，每組都做到極限，下一組遞減5到10個，設計5到6組，第二天會感到酸痛，這是因為大強度導致肌纖維撕裂，經過肌纖維的修復重組肌肉看起來就會粗壯。
按你的身高體重偏瘦，飲食上要注意加強，因為肌纖維的修復需要大量蛋白質。
想練胸部單純的俯卧撐很難刺激到胸部達到效果，可以購買一副啞鈴，晚上睡前做一些推舉或者飛鳥等。
單純俯卧撐在我身上的體現是，斜方肌，也就是脖子和肩背連接的肌肉非常發達，臂部力量增強，背、腹部肌肉緊實。
祝lz健身愉快

㈦ 每天兩百個俯卧撐，要多久才能練出結實的肌肉

每天做俯卧撐200個短時間內可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯卧撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。

練出結實的腹肌的方法：

1、制定腹肌訓練計劃。可以在自己家裡舒服的用墊子和健身球練習。剛開始，可以每周訓練兩次，每次二十到二十五分鍾，一周最多練三次。訓練開始之後，請記住，練習的質量比數量重要，每次一個動作練兩到三組，每組十五到二十下。

如果還計劃做別的訓練項目，那就先練腹肌。如果要練一些額外的項目，那也先練腹肌。

6、蹬自行車。仰卧，膝蓋彎曲九十度，雙手放在腦後，上背離地，左腿伸直，右膝向胸部彎曲。保持胳膊不動，上背部離開地面。每次都要旋轉軀干，控制住你的每個動作—屁股也要保持不動。一旦你找到了節奏，就會覺得你的腿像是在空中蹬自行車了。這個動作每次做一分鍾，然後休息，這樣重復兩到三次。

7、高抬腿運動。站直了，雙手放身體兩邊，後背挺直。提起右膝時把手放在屁股上，身體姿勢保持不變。放下左膝時，抬起右膝。每組左右膝交替抬起十次。休息，再做兩組。腹肌綳緊，脊柱挺直。

8、用健身球做蹲踞練習。坐在球上，腿放在身體前面，腳平放在地面上，手放在球上保持身體平衡。然後慢慢後仰，同時右腿抬起伸直，膝蓋往胸部抬起，同時軀干向前運動。[5]反復做這個動作，身體各部位再回到起先位置，然後從左腿開始重復練習。一組蹲踞做二十下，休息，再重復兩到三次。

9、休息。每次訓練結束，肌肉都需要先恢復才能進行下一次訓練，你的腹肌也是這樣，而訓練過度會讓肌肉得不到復原的時間，你也就達不到預期的效果。

(7)多久能練出肌肉擴展閱讀：

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

㈧ 鍛煉身體堅持多久才可以練出肌肉

早上起床30分後鍛煉.
俯卧撐3組
每組20
(練胸肌)
仰卧起坐2組
每組30(動作必須標准)(練腹肌)
V字兩頭起2組
每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50-100次
3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

㈨ 去健身房練多久才能長肌肉

這種問題變數太多，不可能有準確答案的。
而且不是「長肌肉」，一次訓練，也可以長點肌肉的。你應該是指肌肉圍度明顯增加，有「訓練痕跡」。
說到要練多久，大概情況，也要分三個方面考慮：一是訓練水平，二是自身體質，三是營養與休息條件。
如果各方面條件都好，一個月就可能看出明顯的肌肉增長。
如果說整體的身體形態明顯改觀，一般要3至6個月。

㈩ 一天鍛煉一小時，鍛煉多久可以長出很壯的肌肉。、

看你的強度了。如果你是初學者，很壯的肌肉是指什麼呢？ 如果是一般情況，大約3~5年的時間。需要系統的練習，一周幾練，重量控制，飲食方面 等等。