中年人如何補鈣

『壹』 中年人需要補鈣片嗎怎麼補

中年人的補鈣不一定要口服鈣片，可以通過飲食以及日常的活動來進行補充鈣劑。最常見的、最有性價比的鈣來源就是牛奶，其他食物也有富含鈣鈣質的，但是正常人是不可能每天都吃同樣的食物的，所以首選牛奶。如果口服牛奶有腹瀉或者是過敏的症狀，可以口服鈣片，鈣片每天吃1片即可，例如鈣爾奇。平時要多注意戶外活動，保證日光充分地照射，1天至少要1個小時到兩小時。陽光照射皮膚會合成骨化醇，骨化醇在肝腎代謝就變成了活性的維生素D，維生素D是促進鈣吸收和沉積的重要的一種物質。

『貳』 中年人補鈣吃什麼好

中老年人缺鈣容易引起骨質疏鬆症、骨質退行性增生等，補鈣可以吃以下幾種含鈣高的食物：

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。別的奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，別的豆製品也是補鈣的良品。但要注意豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

6、補鈣制劑

如今市場上的補鈣產品適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。優點是操作簡單，並且容易控制補充量。選擇的時候要注意鈣產品是否能充分溶解和服用後是否容易吸收、利用，新型的鈣營養強化劑，如天門冬氨酸鈣。

『叄』 人到中年容易骨質疏鬆，那中年人該怎麼補鈣

隨著人們的增長，人們的鈣損失也越來越多，特別是當他們已經老了，如果鈣是不及時的，往往會有骨質疏鬆症，所以補充鈣最好是年齡的開始，如何開始中年和老年鈣？當然，飲食是第一個，以下介紹你的簡單。最安全且有效的鈣方法是增強日常飲食中的鈣攝入量，而食物補充鈣比葯物鈣更安全，並且不會引起過量的血鈣。

專家建議：老人每天喝兩杯牛奶，吃更多的牛奶製品，蝦皮，大豆，青豆，豆腐，芝麻醬，豐富的食物。選擇健康的生活方式，飲酒少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些會導致骨骼喪失。此外，陽光和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些是安全的鈣鈣方法，而老人則不一定每天服用鈣。

早上，高度很短，拍攝是造成的，這些是中年和老年人的骨骼系統，老化，主要是由於骨骼系統中結締組織的營養缺乏。膠原蛋白是結締組織中的重要組成部分，以不溶性纖維的形式存在，高度拉伸強度，是確定骨，軟骨，肌腱，韌帶和皮膚角蛋白，血管等的重要組成部分。成分。在骨有機物中，膠原蛋白佔90％，並且必須將身體吸收的鈣連接到膠原蛋白中沉積在骨中。

與此同時，它也存在於關節中，該接頭決定了街頭的潤滑性，防震；存在於軟骨中，軟骨減少；存在於基層中，使其變得良好的變形和分離。以上是一種方法，使中年和老年人補充鈣，首先從飲食中攝取含鈣的食物，如果仍然不能仍然不能，你可以服用一些鈣添加的葯物。建議你通常可以太陽，這可以更好地促進鈣吸收，從而實現鈣補充的效果。

『肆』 中年人如何䃼鈣

中年人補鈣最好是通過飲食獲得。

奶製品、綠色葉菜、豆製品是鈣的重要來源在評價鈣的食物來源時，應先評價食物鈣的含量，但由於一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。

1、乳類與乳製品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等

100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如乳酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

2、豆類與豆製品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

3、海產品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等

海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

4、肉類與禽蛋包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等

雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。

5、蔬菜類包括芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等

蔬菜中有許多高鈣的品種，每100克黑木耳鈣含量可達247毫克，因此也是補鈣的佳品。

6、水果與乾果類

包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子等。

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補鈣誤區，並不是鈣補得越多越好，要適量。

中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRI）》中提出：成人對鈣的可耐受最高攝入量是每天2000毫克，一般而言，成人的推薦攝入量為每天800毫克，一般從膳食中攝入鈣至少500毫克。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。

攝入過多的鈣，可能會干擾其他微量元素對於人體的吸收和利用，使血液中鈣含量過高，可能導致高鈣血症，引起並發症，如腎結石、血管鈣化等，危害健康。

『伍』 中年人應該如何補鈣有哪些補鈣誤區需要避開

骨質疏鬆症、鈣元素外流，是每一個中老年人都不可以逃避的難題，這也是許多中老年人日常的常見問題，手腿越來越愈來愈不靈便，連以前最愛的登山運動和武器裝備，都只有置若罔聞，應對名山大川，也只有從手機訪問 ，要想自身走向世界探索世界，怎奈手腿早已變成了困惑她們較大的要素。
堅信那樣的狀況，每名中老年人都曾遇到過，因而，補鈣早已變成了她們日常生活的基調，可是大部分中老年人補鈣通常會進到下列錯誤觀念中，填補鈣元素的心願不但沒有完成，乃至歸還身體提升多餘的壓力。

『陸』 中老年需要補鈣嗎如何補鈣才最為科學

中老年人是需要補鈣,如果不是科學補鈣,會缺鈣,所以能給老人帶來很多疾病，很長一段時間都可能會病痛纏身,像骨質疏鬆、腰酸背疼,駝背,關節痛。老人即使吃含鈣的食物,但因為老年人在腸道吸收能力差，所以不能吸收足夠數量的鈣，因此老年人必須適當補充補充鈣劑，以滿足人體對鈣的營養需求。

中老年人補鈣沒有一個固定的時間，這個是需要根據個人的補鈣情況來決定，如果補鈣的效果好，那麼在補鈣的時候就要記得給自己做好護理和改善，補鈣的同時心情也要放鬆，要記得多曬曬太陽，因為曬太陽也是一種很好的補鈣方式，補鈣的時候也要記得多運動，來讓自己的補鈣效果發揮到最好。

『柒』 中年人如何正確的補鈣

中老年人日常要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素D的合成。

在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。

比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。

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補鈣可以吃以下食物：

1、乳類與乳製品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。

2、豆類與豆製品

包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

3、海產品

包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂。

『捌』 中老年人需要補鈣嗎中年人要如何補鈣呢

只有我們的生活水平提高，很多人對於健康養生非常重視，尤其到了中老年之後，在老年人身體開始衰老，而他們已經退休不用上班，有更多的時間講究健康養生，因此，很多中老年人都會吃一些鈣片，預防骨質疏鬆。但是很多中年人補鈣都是跟風，而不是根據自己的身體情況。鈣元素在人體內確實起著非常重要的作用，但是需不需要補鈣需要因人而異。

所以具體要不要補鈣最好還是咨詢醫生，如果確定身體內缺鈣，那麼可以叫醫生給開一些鈣片或者是在葯店購買，不要亂聽別人的，每個人所需要的鈣不仔細。

『玖』 中年人如何補鈣

一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者製作包子餡、餃子餡等，都是不錯的選擇。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補鈣作用，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質等，有利於身體對於鈣質的消化吸收，所以中老年人想要補鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬：研究發現，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發早白、脫落等，因此中老年人想要補鈣時，不妨適當的多吃一些芝麻醬。
5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣，同時還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問題出現，主要是身體對於鈣質的吸收不良，此時應該多去戶外曬一曬太陽，身體中的維生素d含量增高時，可以促進鈣質的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的症狀。
三、適當運動促進鈣吸收
中老年人在補鈣的時候，建議多進行適度的運動，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅持運動也有利於身體對鈣質的吸收。

『拾』 中年人怎樣補鈣

一是多喝些豬骨、牛骨湯；二是每天堅持喝牛奶；三是還有很多富鈣食物。記住，中國一句話，葯補不如食補。二是注意多曬太陽，曬太陽能夠有利於鈣的吸收。