怎麼持久

『壹』 怎麼鍛煉持久力

持久力是真男人的象徵，怎麼鍛煉持久力？其實不要把持久力當做負擔，最重要的是雙方滿意度，而持久力也是雙方共同努力的結果，一個是身體方面，另一個是雙方的默契配合。

持久力不行是男性過夫妻生活中比較常見的一種現象，有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善。

如何預防和治療：大多數人都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，獲得改善，不用緊張，多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，大多數人是因為過分的緊張引起的。

即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程。

『貳』 怎樣可以持久

做 愛的時候想要持久，就要降低自己莖部摩擦的敏感度，把射精高潮時間順延，可以戴厚一些的安全套，但是這樣會降低男性的快感，不甚推薦。
其實可以採用多姿勢發，情侶 在 做 愛時，彼此變換位置
推薦♀上♂下，你只要舒服的躺在床上，讓伴侶分開雙腿面對你坐在你的跨部，這樣你可以深度插入，完全放鬆放鬆身體讓她主導，她直立上半身晃動臀部，你在視覺上有很好的刺激，可以清楚的看到她的胸部前後擺動，她累了伏在你身上你也可以感覺到她柔軟的胸部貼在你的胸腹。這個姿勢因為晃動對她的陰 蒂有更強的刺激，雙方都能夠感覺更深插入。因為主導在女方所以對你的刺激會略小，時間可以更加持久。

望採納

『叄』 怎麼提高持久力

首先，可以做有氧運動。持久要求要有耐力，而加強耐力的方法最有效的就是有氧運動。平時要堅持做有氧運動，慢跑、跳繩、游泳等都是增強耐力的好方法。

第二，鍛煉肌肉。增強了耐力，若肌肉訓練沒跟上，也很難延長行事時間。腹肌、腰肌和臀肌是在行事過程中，需要大量運動的肌肉部位，在日常的鍛煉中應該著重對這三個部位進行鍛煉。

第三，充分補充蛋白。蛋白質的補充對於肌肉的鍛煉有促進作用，特別是優質蛋白的攝入，優質蛋白質指的是脂肪含量較少、含有較多必需氨基酸的蛋白質，如魚肉、雞蛋等。一般建議一周吃三次以上的魚肉對於提升持久力有非常大的幫助。

『肆』 怎麼做才能更持久！

比較靠譜的方法就是心理行為訓練了，通過「stop——start」動停訓練，以及擠捏技巧，讓自己逐漸對性刺激不再敏感，從而適應性刺激，長期訓練可以讓自己獲得處於勃起不射精狀態的能力，也就變得越來越持久了。

『伍』 怎樣使男人更持久

你好：

「持久」 的概念是相對而言的，如果你能夠堅持 15 分鍾連續不斷的運動，能力已經算是強的了（歐美報告，正常男性從插/入到射精的平均值大約是五到七分鍾）；如果是 「目標 15 分鍾」，那麼只能練習、工具和採用技巧了（葯物的部分不建議）：

練習：男人的射精，其實是快感累積的結果（所以很多人第二次會比第一次的時間要久），因此要持久，就必須讓自己的 J/J 習慣刺激，最普通的做法就是擼/管，在還沒射的時候停住，如此反復，慢慢延長時間，讓身體習慣刺激。當然，這樣做對身體是有副作用的，所以請小心。另外就是適度的憋尿，訓練括約肌，在撒尿的時候試著分段（完全中斷停止，再開始），會感覺到 J/J 根部的一塊肌肉在用力，那就是訓練的重點部位...

工具：葯物（延時噴劑）不建議使用，比較可以嘗試的是延時的衛生套（杜 XX 有一種持久裝，含輕微的表皮麻醉劑），可以偶爾試試，但不建議長期使用。

技巧：不要一上去就瘋狂運動，在覺得自己快要不行的時候，停一下，稍微喘口氣（換姿勢是一個很好的藉口），會讓整體時間拉長，也讓自己有冷靜的空間...

希望對你有幫助。

『陸』 如何訓練讓男性更持久

男子注意堅持鍛煉恥骨尾骨肌。鍛煉應該經常而有規律，故每天可安排兩次各10分鍾左右的固定練習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認識恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時可以先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，重復10次為一組，當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。要注意的是持之以恆，切不可三天打魚兩天曬網。值得注意的是學會放鬆和學會收縮同樣重要。在耐力練習後可改變練習方法，練習短促的抽動恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復收縮和放鬆肌肉，開始時可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓練效果。鍛煉可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間就能觀察到明顯的進步跡象。

『柒』 如何提高自己的持久力

首先要有一個強健的身體

身體好了什麼都好了，所以這才是第一大問題，合理飲食，經常鍛煉，心情開朗，千萬不要讓自己變成胖子。胖子的性生活質量是稍稍差點呢。強壯而不肥胖，是最佳狀態。
怎樣提高性持久力
2

多參加體育運動

比如跑步打球游泳，這些運動對性生活幫助很大。一個喜歡的運動的人，也是個活力派，那時間不用說是持久的啦，應為本身身體好，也沒有心裡壓力，非常自然的性生活，時間一定能滿足你的幸福的女人。
怎樣提高性持久力
3

不要有心裡壓力，不要刻意去算時間

人有時是在自己害自己，一味地追求時間長，並不是所有的時間長久是快樂的，只要二個人做得快樂和自然，那就是時間剛剛好。
怎樣提高性持久力
4

可以適量地放一些情趣片

當然這個只能你二人自己觀看，千萬不要讓孩子發現了，對大人是助興了，對小孩子就是毒葯，大家特別要小心，可以跟到片中嘗試多種方式，那時間就不由自主地長了。
怎樣提高性持久力
5

前戲很重要

男人們在一起吹牛時，說我今晚怎樣讓老婆開心地大叫，滿足的大笑，他們是不會說我在做時親吻了多長時間，撫摸了多長時間，就是算在一起了，親吻和撫摸會讓女人的陰道有大量分泌物出來，那做起來肯定很有質量了，時間也跟著長了。男人因為撫摸和親吻，寶貝也就堅而挺，雙方配合得如魚得水，快樂似神仙。
怎樣提高性持久力
6

不要熬夜和長期坐在電腦前

熬夜對男女老少的身體都有害無益。你把自己弄得那麼疲憊，對著一朵鮮花，你也心有餘而力不足了，時間一長就習慣性了。長坐對男人的寶貝也是特別的不好，各位帥哥，坐久了。就起來熱身運動一下哦。
怎樣提高性持久力
7

少抽煙少醉酒

抽煙有害健康大家都知道，我在此不多說了，再過抽煙親吻起來很不爽呢，喝酒喝少少是助興，喝過頭了就是敗興，傷肝傷心哦。當你的可愛的老婆很想和你雲雨一番時，你卻是醉得一頭豬樣，時間長了，你的肝啊腎啊都不行了，你的愛人就要出軌了。

『捌』 怎麼可以提高持久力

性持久力的提高主要是通過鍛煉，增強體質，增加陰莖血液供應。目的就是為了延長勃起時間，並增強勃起功能。主要的鍛煉方法有：
1、加強全身肌肉鍛煉，強化體質，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，這些肌肉群都是性活動中的主要功能肌肉，能夠有效提升陰莖的勃起功能，延長射精的時間，從而提高性生活的質量。
2、通過行為鍛煉來刺激陰莖，提高陰莖受刺激並產生反應的耐受力，延長射精的時間。
3、深蹲、扎馬步等系列動作練習。通過這些動作練習加強會陰部的血液供應，提高骨盆肌肉的爆發力。同時能夠促進雄性激素分泌，有效提升男性性慾。

『玖』 如何提高男人的持久力

男人要有耐心，學會控制，分散注意力。當快要射的時候，轉移注意力，把目光投向別處，一般都能在20分鍾左右吧，如果剛開始不會控制，建議自己kanav,邊看邊做,快要到的時候馬上轉移思想,停止.反復十次左右便會有很好的控制力,當然不是一天.經過一個月的練習你既學了技巧又增加了時間,如果剛開始還沒有練成就要跟女友過性生活,告訴你個絕招,帶兩只套,一隻套到龜頭下
處,另一隻則正常套,一晚上你就翻天覆地吧,最少也一個鍾頭,.希望對你有幫助,還有
一定要做,愛撫,kj啦,要充分挑逗女方,那樣即使陰道交合時間短,女方也會很爽.