青春期如何瘦腿

『壹』 青春期的女生如何減肥 瘦腿

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

『貳』 青春期如何速效瘦腿法

運動是減肥的最好方法，我推薦你幾個瘦腿的方法，在家就可以做：
1.看電視的時候，找一顆台階，前腳掌站在台階上，後腳跟提起3，4秒後放下，反復做30次左右（最好做到肌肉酸痛）
2.雙腳點地，腳一前一後站立，上體豎直，垂直下蹲
3.站立，用你的後腳跟踢你的屁股（單腳），用手拉住停一會
4.平常坐著的時候，盡量坐直，每部分互成90度角 （防止脂肪沉澱）
5.每天跑完步後壓壓腿。 （拉筋，對減肥沒什麼效果，但腿能變長）
6.可以堅持騎自行車上學
7.多喝水，少吃油脂性食物
8.踢腿
總之，想瘦腿就必須流汗，腿怎麼能用力就怎麼做

『叄』 青春期如何瘦腿

1、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

『肆』 青春期的女生怎麼瘦腿呢

不吃東西是不可能的，因為青春期需要大量的營養，這樣才能促進身體的發育。你應該注意飲食，小吃之類的垃圾食品不要多吃，最好的就是運動，經常跑步或者跳繩、打羽毛球。

『伍』 青春期如何健康地瘦腿

個人160cm，43kg，算瘦了，但是之前很苦惱，小腿和大腿下端一樣粗，後來室友告訴方法，加上自己摸索，個人覺得很有用。最近發現了一個對自己很有效的塑形小腿的方法，迫不及待和大家分享——騎單車（我是在家裡騎動感單車）。但是要注意方法，座位高度要合適。以單車蹬到最低點腿伸直，且後腳能夠向下拉伸到自己的極限為最佳高度；力度要合適。我小時候的經歷是太用力蹬自行車小腿會酸疼變粗，所以力度不能太大，已可以舒服的騎不用費力騎為最佳力度；騎法很重要。關鍵字，拉伸。向下蹬的時候，腿伸直，腳跟向下用力，拉伸，達到運動拉伸小腿肌肉的目的。簡單理解就是和穿高跟鞋的反向肌肉拉伸運動。切忌：不要站起來騎，我覺得這樣長肌肉。這樣做小腿很容易酸，記得運動完敲一敲，我堅持了兩周，感覺腿小腿比例變得比以前好，顯得更修長了。

『陸』 青春期女生怎樣瘦腿主要是小腿。

兩腳並攏，筆直站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸碰到地面上為止，如此，一天可以連續做10分鍾。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。連續做幾個月就會腿部就會瘦下來

『柒』 青春期怎麼樣瘦腿（小腿）最好是鍛煉的方法，不要食療。

瘦腿的最快方法是各種手術
鍛煉是最健康的方法
最理想的腿長是身高×0.47
大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；

以下是網友總結的簡單有效方法：

瘦腿方法1：要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
瘦腿方法2：要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
瘦腿方法3：要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
瘦腿方法4：要睡不要熬
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
瘦腿方法5：要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
瘦腿方法6：要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
瘦腿方法7：要動不要懶
不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。
瘦腿方法8：要泡不要草
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦！因為穿著鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態相當難看呢！

『捌』 我是15歲男生，怎樣瘦腿健康又快速（見問題補充）

可以在適當運動的同時，加以適當的按摩，會有很好的療效的。

可以每天跳繩，一般每天1000下，可以分不同的時段來完成，在跳繩後可以加以按摩小腿，長期堅持會有很好的效果。

男士應該多做有氧運動瘦腿；男士瘦腿最好是徒步代電梯；男人空中蹬自行車瘦腿。以下是男士瘦腿的最快方法—運動瘦腿，包括了有氧運動瘦腿和多散步燃脂瘦腿以及男人空中蹬自行車瘦腿三方面。

應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有「啤酒肚」，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。
男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出時間來散步
在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用運動「燃燒情緒」
在空閑的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鍾，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。

男人空中蹬自行車瘦腿
做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。
做法2、蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鍾，然後慢慢放下。
做法3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

『玖』 青春期的男生該如何瘦小腿肌肉呢

應該合理的去健身房進行鍛煉健身。

像我之前的小腿特別胖，而且看上去很不協調，作為一個男孩子，穿衣服一點型都沒有，後來我就選擇了去健身房，努力的去健身，教練給我制定了一個健身計劃，每天跑步還有舉重啞鈴，我都按照教練的要求去做，堅持了有半年的時間，小腿的肌肉慢慢的變得很緊致，腿也很纖細，身上的線條也特別勻稱，整個人看上去就特別的帥氣，有氣質。