如何斷食

① 間歇性斷食減肥法是怎樣的

在減肥這件事情上，很多人會做出錯誤的舉動，最常見的錯誤就是斷食，從理論上來講，但是的確是可以減肥的，因為如果人體不補充營養的話，身體就會通過消耗脂肪來維持正常的生命特徵，但這樣的減肥是極其愚蠢的，另外現在流行間歇性斷食減肥法，下面來了解這種減肥的科學做法。
間歇性斷食減肥法：
間歇性禁食減肥法指的就是在一周內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。具體的方法是吃完早餐和午餐後禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個小時左右。另外是吃完早餐和午餐後，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。可以進事的期間，營養一定要均衡，並且不能暴飲暴食。
如何進行間歇性禁食減肥法？
每天間歇性斷食，例如：只在中午到晚上6點之間吃飯；吃早中晚三餐，然後從傍晚6點到凌晨7點斷食；或者每天只按需要吃兩次飯。
每周間歇性斷食，例如：隔天斷食；或5：2（五天正常進食，選兩天斷食）。
每月間歇性斷食，例如每月斷食五天。
間歇性減肥法的好處有哪些呢？
1.降低心血管系統疾病和糖尿病風險。
2.促進身體利用脂肪作為能量來源，從而達到瘦身的效果。
3.顯著增加生長激素分泌，促進代謝。
說了這么多，間歇性減肥看來效果很好啊，對於身體健康也有幫助，那麼是不是所有人都適合這種方法呢？
斷食對於一部分人群還是有作用的。
總結一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特徵的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食慾，通俗點說，就是讓胃變小。
不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數正常/體力活動大的人群。最後，就算是斷食減重有效，那也只是一時的，並且停止斷食之後體重會有小幅反彈，長久看來，少食多餐，健康運動，堅持運動依舊是減肥的最好選擇。