瑜伽哪些動作

1. 瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼

1、祈禱式

祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手於胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部臟器，改善消化，加強脊神經，能最大程度的舒展開身體，讓人體吸入更多氧氣，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

幫助緩解壓力和輕度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期症狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀對哮喘、高血壓、脫發、骨質疏鬆症有輔助治療作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)，刺激心臟瑜伽提高整體循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的症狀。

5、眼睛蛇式

眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

6、鴿子式

鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

7、嬰兒式

嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

8、騎馬式(新月式)

騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

9、頂峰式

頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。

10、下犬式

下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

11、魚式

這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

12、貓式

這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

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練瑜伽的益處：

1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

參考資料：瑜伽-網路

2. 瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼

1. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：這個姿勢有助於緩解肩頸緊張和雙腳疲勞，適合長時間坐在電腦前的辦公族。它通過伸展全身肌肉，促進血液流向大腦，緩解壓力。
2. 山式 (Tadasana)：山式有助於打開胸部和背部，放鬆肌肉，適合那些因長時間對著電腦而背部酸痛的辦公族。
3. 魚式 (Matsyasana)：魚式是一個極好的放鬆姿勢，它能夠舒緩頸部、喉嚨和頭部的壓力，同時擴展胸部肌肉，打開雙肺。
4. 站立前屈式 (Uttanasana)：站立前屈式有助於緩解抑鬱情緒，深度伸展肩膀和背部，適合在辦公室久坐的人群。
5. 貓&牛式 (Marjaryasana & Bitilasana)：這兩個姿勢有助於緩解頭痛，打開背部，拉伸脊柱，適合那些長時間身體前傾的辦公族。
6. 卧蝴蝶式 (Baddha Konasana)：卧蝴蝶式有助於打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適，適合因久坐而感到「屁股痛」的人。
7. 頸部伸展：這個簡單的動作隨時隨地都能進行，有助於緩解因低頭看手機或電腦屏幕造成的頸部不適。
8. 眼睛蛇式 (Bhujangasana)：眼睛蛇式能夠伸展脊柱，矯正因久坐而形成的駝背姿勢，適合那些整天彎腰駝背的辦公族。
9. 鴿子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：鴿子式可以提高臀腿的柔韌性，同時打開胸部和肩膀，適合臀部緊綳的辦公族。
10. 嬰兒式 (Balasana)：嬰兒式能夠幫助放鬆精神，舒緩身心，是許多瑜伽課程中的基礎休息姿勢，適合精神緊張的人。
11. 快樂嬰兒式 (Ananda Balasana)：這個姿勢能夠打開臀部和腹股溝，同時平靜身體和心靈，適合所有瑜伽練習者。
12. 生命能量呼吸法 (Pranayama)：這種呼吸練習能夠幫助人鎮靜，重新找回生命能量，適合那些緊張了一天的辦公族。