如何消除緊張

1. 如何緩解緊張情緒

緊張的是人必然會產生的情緒，不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力，學會管理情緒，具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒，然後冷靜一下，讓自己接受這些情緒，而不是一定要去抵抗。面對緊張，我們可以從心理和生理上共同採取措施：

1.應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來

深呼吸，在心中默念"放鬆"，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想像自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。

2.事先做好演練

面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數，更加自信篤定，從而減輕緊張。

3.坦然接受自己的緊張情緒

否認和逃避緊張，並無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調整和刻意練習，人人都可以自如應對。

4、通過肢體動作放鬆自己

人在緊張的時候，心裡往往總是在想著一件事，很難轉移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放鬆自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環境中脫離出來，准備好將要到來的發言。

當然，肢體動作也不要太過誇張，能夠起到熱身的作用就可以了，小編推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等，時間在30秒左右，不能太長，但是頻率一定要高，否則效果就不會太明顯。

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美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：「緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然後才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。」

美國心理學教授韓斯·施義博士說：「不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。」所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。

同時應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。

2. 如何克服緊張

出現過度緊張、焦慮等表現，最有效快速的辦法是服用安定類葯物，常見的有阿普唑侖等，起效時間始終，強度始終，適合在出現緊張、焦慮、不安的情況下臨時口服處理，緩解症狀。該類葯物一般使用1-2篇，起效時間約為半個小時，可維持2-4個小時，令患者處於相對放鬆的狀態。葯物始終是治標的，患者需要培養強大的膽商和情商，同時學會積極的自我調整才能從根本上治療焦慮不安等。

3. 怎麼才能緩解 過度緊張

針對緊張較為嚴重者：

讓患者平卧休息，注意保暖，吃流食，這樣很快就可使患者恢復健康。昏厥可由「重力性休克」引起，也可能與心臟異常有關，應認真觀察。昏厥時應讓患者平卧休息，嗅以氨水或針刺人中，有條件可給氧氣吸入或靜脈注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要時應送醫院治療。預防的措施在於遵守訓練原則，特別是循序漸進原則

日常緊張緩解：

(1)音樂舞蹈法：純音樂，在精神疲憊時，是一種良好的休息方法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲，「聞聲起舞」，則更有裨益。

(2)手工製做法：手工製做可使大腦獲得休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境，英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做為鬆弛精神的方法。

(3)下廚烹飪法：如果您在精神比較緊張的時候，親自下廚烹調出可口的菜餚，會受到家人、朋友的贊譽，心理上自然會產生愉悅的情感，通過切菜、調料、煎炸熘炒等操作，使你忘卻許多煩惱。

(4)寫字畫畫法：練字時需松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進入「靜」的境界，一靜可以制百動。有書法家曰：「心中狂怒之時，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中抑鬱，寫字可以使人忘卻憂郁。」它使自己原來腦力活動的集中點轉移或分散開了。畫畫能使人怡情悅性，忘掉煩惱，對於放鬆緊張情緒大有益處。

(5)種花養魚法：種植花草，寄情於紅花綠葉之間；養養金魚和小鳥，會使你遐思渺渺，思想雲游物外，精神得到寧靜。

(6)恬靜幽閑法：在城市裡的人，長期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的場所去居住一段時間，或隔三差五地去轉轉，那足夠舒暢心神了。

(7)氣功鍛煉法：氣功療法要求人腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動。反復幾次深呼吸，就會使怦怦亂跳的激動心情平靜下來，因為人體呼吸調節對神經系統可起作用，如果有氣功師指導還可以練習一些有益於身心健康的功法。

(8)體育活動法：體育活動，尤其是輕體育，對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱快活體育，如飛盤、釣魚、打獵等活動。一方面從事運動，使我們的精神意志集中到運動中，使腦子得到休息，減輕了原來的精神壓力；另一方面，加速了血液循環，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強，因此可消除疲勞，鬆弛緊張。

(3)如何消除緊張擴展閱讀：

運動競賽過程中，在運動員心理上所產生的一種強烈的情緒反應。運動員臨場情緒緊張可分為一般緊張和過度緊張兩類。一般情緒緊張是運動員賽前產生的一種正常心理現象，對運動員能力發揮並無影響，而過度緊張則會導致動作失控或成績下降。產生過度情緒緊張的原因很多，主要是由於訓練過度而產生的厭煩情緒，比賽任務和外界輿論的壓力及觀眾的注目，對比賽條件不適應，對比賽成績的期望水平過高，對自己技術和體力產生動搖和擔心等

4. 怎樣緩解緊張

首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說：「有所欲必專有所懼。」它會隨著不屬同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

 

一般當眾講話緊張有幾種原因：1、不自信，不相信自己講的是對的，面對陌生人或是領導就會底氣不足，心跳加速，詞不達意，大腦一片空白。2、過去失敗的陰影，比如曾經被人欺負或是某一次的講話沒有得到肯定或受指責，每到一講話，就想到不好的過去。3、沒有充分的准備，對講話的思路和條理不清晰，講話的時候就語無倫次，說不到重點。4、追求完美的心態，有的人面對陌生人不緊張，面對熟悉的人反而緊張了，總想好好表現，怕犯錯，結果由於講話的技巧不到，效果就適得其反。5、很多人的反應是真正的講話了不緊張，是准備上台講話的時候是最緊張的，就像看病打針一樣，其實打針並不疼，擦棉花消毒的時候是最疼的。6、沒有進過專業的訓練，不懂得如果正確的調整緊張的情緒，真正的突破不是要講話不緊張，而是要緊張的時候還能講話。