如何度過更年期

Ⅰ 更年期每個人都會經歷，該如何健康度過更年期

你好，首先我認為，所以說現在社會經濟越來越發展，人們的生活水平也越來越好。所以我們的老齡化也越來越嚴重，現在有許多人都要經歷一個人生中比較重要的階段。那個就是我們說的更年期，許多人一聽到更年期就會覺得很煩，因為更年期的人做事就讓人捉摸不透。所以我們應該正確地看待更年期， 首先得讓我們學會知道什麼是更年期。下面我就來跟大家一起來聊一聊，對於更年期大家如何健康地度過：

最後總結一下，在每個人都會經歷更年期階段時，千萬不能有煩惱和焦慮，平時也應該適當的休息和鍛煉。

Ⅱ 怎樣順利度過更年期心態

不論是女性還是男性，從中年向老年過度的更年期，生理和心理的衰退都比較明顯，常常給人帶來種種不適，被喻為人生中的多事之秋。
婦女的更年期，大多發生在50歲左右、月經斷絕的前後。早在春秋戰國時期，《黃帝內經》就觀察到50歲上下的婦女，由於腎氣漸衰，沖任經脈虧損，終致天癸枯竭，所以月經停止，生殖能力也隨之喪失。在這一時期，人體陰陽每每不相協調，因而出現一系列臟腑功能紊亂的症狀。
情緒不穩定是更年期最為突出的症狀，或煩躁易怒，或多愁善感，或憂郁焦慮，或孤僻好靜，或嘮叨不休。潮熱也很常見，無論白天黑夜，自覺熱流陣陣湧向頭面、頸背或四肢。潮熱之後，接著就是出汗。失眠多夢、頭昏眼花、腦漲耳鳴、疲倦乏力也是較為常見的症狀。更年期婦女有的出現胸脅緊壓感，有的出現皮膚蟻行感，有的又覺關節、肌肉疼痛。主觀感受如此眾多，檢查起來又沒有異常發現，所以現代醫學稱其為婦女更年期綜合征。
對絕大多數更年期婦女來說，症狀都比較輕，持續時間也比較短，但也有少部分人的症狀比較明顯，持續的時間也比較長。
為了減輕種種不適，消除更年期的煩惱，一個很重要的問題，就是要講究心理衛生，尤其是知識女性，因為文化層次越高，心理感覺越重。女性要順利度過更年期，首先自己要進行心理調節，要正視現實，認識到更年期的到來是很自然的事情，要服從自然規律。出現這樣那樣的不適，並沒有大不了的毛病，只不過是生理改變的自然反應而已。短則半年，長則兩年，就會恢復到正常，還可以重新煥發出第二個青春。
在這一時期，生活起居要有規律，勞逸適度，動靜結合，既要保證充分的睡眠時間，又要有適當的文娛體育活動。在飲食方面，少吃辛辣食品如蔥、蒜、辣椒、酒等，還要少吃動物脂肪和糖類，多吃養陰的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可選擇水果和黃豆製品。
更年期的婦女只要減輕精神負擔，注意勞逸結合，配合飲食調養，使生活豐富多彩，情緒愉快，各種不適的感覺就能減輕，逐漸消失，使自己比較順利地度過這多事之秋。
男性更年期的到來比女性晚，通常表現為體力不佳，精力不足，記憶力減退，思維也欠敏捷，對許多事情不感興趣，不愛活動。也會出現失眠多夢，心煩易怒，性慾低下，甚至陽痿等。這些症狀，常被誤認為神經衰弱。其實，這是男性半百之後，睾丸酮水平迅速降低，從而造成內分泌失調所引起的生理和心理變化。只要消除顧慮，注意生活起居，業余時間多從事一些自己感興趣的文娛體育活動，或多和朋友、家人一起交流娛樂，讓生活豐富多彩一些，其症狀就會減輕，逐漸消失，就能比婦女更容易順利地度過更年期這人生的多事之秋。

Ⅲ 怎樣才能使女人安然度過更年期

女性如何安全度過更年期？ 女性由中年步入老年的過渡期，稱為更年期。在這個時期，由於卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，植物神經調節功能漸失平衡，各個器官、神經系統的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。我國婦女絕經平均年齡約50．4歲，在停經前、後5年左右，有的婦女隨著經期無規律、經血時多時少，逐漸過渡到停經，其他症狀表現也較輕微，不知不覺地安然度過了更年期。但約有1／3以上的婦女會出在較明顯或嚴重的症狀，有的甚至可纏綿十多年，給這些婦女帶來痛苦和煩惱。 更年期是女性生活中的一個自然過渡時期， 並非病態情況， 也不是健康問題。作為一種正常的生物學轉化過程， 女性更年期大約在三十幾歲就開始了。這時， 女性體內的雌激素和孕激素分泌開始慢慢減少。一般來說， 這時女性並沒有感到多少變化。40歲以後， 這個過程加快。 但對大多數女性來說， 她們意識到更年期的來臨是由於月經變的不規律， 慢慢地月經完全停止。 不過， 也有部分女性會有一些更年期症狀， 比如說， 潮熱，出汗，陰道乾燥，張力性尿失禁、 情緒波動， 憂郁， 睡眠不好。不過， 目前醫學界對於情緒波動， 憂郁， 睡眠不好是否由更年期引起還有不同看法。 一般來說， 女性在50歲左右完全停經。也有人在40多歲就停經的。還有人到快60歲才停經。如果女性停經一年， 可以認為更年期已經結束。 更年期症狀最普遍的是潮熱。 在美國， 每4位女性中就有一位會有更年期潮熱症狀。 中國女性更年期有潮熱的也不少。約有2／3的女性在更年期會出現不同程度的潮熱、多汗症狀。發作時頭部有重壓感，隨之面部會出現烘熱、潮熱，向頸部和全身擴展，約半小左右逐漸消退，尤以夜間睡眠時較為頻繁。隨著潮熱的出現，汗也從頭、頸部延及上胸、背部滲出。這種現像是由於雌激素分泌的波動而造成的。白天， 突然的潮熱可以使您感到很尷尬， 可以使得衣服被汗濕。晚上， 潮熱可以產生盜汗， 使您睡不好。如果晚上出現幾次盜汗，可以折騰的整個晚上睡不好，影響到第二天的工作。 潮熱的發生次數， 強度和持續時間都會波動。有的人潮熱持續一個月就消失了。有的人潮熱持續幾個月消失， 過幾個月又重新出現。不過， 只有百分之二十的女性潮熱持續4年。 情緒不穩定也是較突出的症狀，有時急躁易怒，有時又抑鬱淡漠，還會猜疑多慮等。植物神經功能紊亂，在潮熱出現時可伴有心悸、心前區不適等。此外尚可出現頭眩耳鳴、失眠多夢、食慾不振、皮膚乾枯, 容易發生骨痛、骨折等。 由於雌激素逐漸消失，陰道粘膜變得平滑、乾燥。 陰道乾燥在更年期很常見。主要是由於陰道分泌減少所引起的。而陰道分泌減少的主要原因是性慾下降， 並非雌激素水平下降。女性體內睾丸素水平下降也是一個原因。 更年期雌激素水平下降還可以引起尿路細胞數減少，控制尿道的肌肉變弱。結果是部分更年期女性出現張力性尿失禁。部分女性容易得尿路感染。 如果潮熱和陰道乾燥等更年期症狀嚴重干擾您的正常生活， 應該去看醫生。雌激素替代療法可以幫助您解決問題。 不過， 雌激素替代療法並不是每個人都適合的。 要安全度過更年期，首先應認識到更年期所出現的種種症狀均屬於生理現像，不必驚慌失措，不必憂心忡忡，大多數女性1～2年內症狀會逐漸減輕、消失。家庭中其他成員及同事，鄰里也應充分體諒，給予真誠的安慰，不要因更年期女性情緒的變化而喋喋不休的責難。更年期女性應多參加些集體活動，增加人際間的交流。此外，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態，也有減輕症狀的作用。 下面是一些可以幫助您安全度過更年期的自我照應措施，不妨試一試。 1.多穿幾層衣服， 裡面最好是棉製品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。 2.穿棉製睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。 3.注意飲食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。 4.堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。 5.多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。 6.要耐心。更年期的症狀是"兔子尾巴 - 長不了"。最長在3-5年內也會慢慢消失。 7.處理陰道乾燥。似乎性慾下降與陰道乾燥有關。因為陰道乾燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道乾燥的問題。 從健康的角度來看，更年期的一些症狀並不是大問題。更重要的是更年期後的長期健康效應。今天，女性在更年期後至少還有30年日子。這30年可以非常健康幸福愉快。但是， 由於體內雌激素水平明顯下降， 兩種威脅健康的疾病的危險顯著增加。其中之一是心臟病。更年期前，死於心臟病的女性很少。更年期後，死於心臟病的女性開始增加。到75歲時，男女得心臟病的機率基本相同。在65歲的時候，死於心臟病和死於癌症的女性數目差不多，到75歲，心臟病已經是女性的主要殺手了。更年期後的另一大健康威脅是骨質疏鬆。骨質疏鬆可以引起骨折，嚴重影響女性的晚年生活質量。女性從一生出來開始骨密度就沒有男性高，停經後骨損失的速度又比男性快。這就是為什麼許多女性在65歲之後得骨質疏鬆的原因。因此，重要的是，女性應該認清這些危險，在停經前就開始預防。良好的健康習慣是預防心臟病和骨質疏鬆的最好辦法。

Ⅳ 怎樣安全度過更年期

更年期是每個女性都不可以逾越的一個生理階段，通常發生在50歲左右，卵巢的卵泡排回除殆盡，暖巢功答能下降，吃激素水平也隨之下降，通常會有一些伴隨症狀，比如失眠多夢，潮熱多汗，睏倦乏力，或者是出現心動過速等，一系列問題，而且容易煩躁，易怒。出現上述症狀，建議去做一個全面的婦科體檢，如果其他方面沒有問題，可以考慮適當補充雌激素，延緩雌激素的下降水平，幫助過渡更年期，多做戶外活動，調整心情，保持情緒穩定樂觀。
望採納

Ⅳ 怎樣安全度過更年期

女性如何安全度過更年期？

女性由中年步入老年的過渡期，稱為更年期。在這個時期，由於卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，植物神經調節功能漸失平衡，各個器官、神經系統的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。我國婦女絕經平均年齡約50．4歲，在停經前、後5年左右，有的婦女隨著經期無規律、經血時多時少，逐漸過渡到停經，其他症狀表現也較輕微，不知不覺地安然度過了更年期。但約有1／3以上的婦女會出在較明顯或嚴重的症狀，有的甚至可纏綿十多年，給這些婦女帶來痛苦和煩惱。

更年期是女性生活中的一個自然過渡時期， 並非病態情況， 也不是健康問題。作為一種正常的生物學轉化過程， 女性更年期大約在三十幾歲就開始了。這時， 女性體內的雌激素和孕激素分泌開始慢慢減少。一般來說， 這時女性並沒有感到多少變化。40歲以後， 這個過程加快。 但對大多數女性來說， 她們意識到更年期的來臨是由於月經變的不規律， 慢慢地月經完全停止。 不過， 也有部分女性會有一些更年期症狀， 比如說， 潮熱，出汗，陰道乾燥，張力性尿失禁、 情緒波動， 憂郁， 睡眠不好。不過， 目前醫學界對於情緒波動， 憂郁， 睡眠不好是否由更年期引起還有不同看法。

一般來說， 女性在50歲左右完全停經。也有人在40多歲就停經的。還有人到快60歲才停經。如果女性停經一年， 可以認為更年期已經結束。

更年期症狀最普遍的是潮熱。 在美國， 每4位女性中就有一位會有更年期潮熱症狀。 中國女性更年期有潮熱的也不少。約有2／3的女性在更年期會出現不同程度的潮熱、多汗症狀。發作時頭部有重壓感，隨之面部會出現烘熱、潮熱，向頸部和全身擴展，約半小左右逐漸消退，尤以夜間睡眠時較為頻繁。隨著潮熱的出現，汗也從頭、頸部延及上胸、背部滲出。這種現像是由於雌激素分泌的波動而造成的。白天， 突然的潮熱可以使您感到很尷尬， 可以使得衣服被汗濕。晚上， 潮熱可以產生盜汗， 使您睡不好。如果晚上出現幾次盜汗，可以折騰的整個晚上睡不好，影響到第二天的工作。 潮熱的發生次數， 強度和持續時間都會波動。有的人潮熱持續一個月就消失了。有的人潮熱持續幾個月消失， 過幾個月又重新出現。不過， 只有百分之二十的女性潮熱持續4年。

情緒不穩定也是較突出的症狀，有時急躁易怒，有時又抑鬱淡漠，還會猜疑多慮等。植物神經功能紊亂，在潮熱出現時可伴有心悸、心前區不適等。此外尚可出現頭眩耳鳴、失眠多夢、食慾不振、皮膚乾枯, 容易發生骨痛、骨折等。

由於雌激素逐漸消失，陰道粘膜變得平滑、乾燥。 陰道乾燥在更年期很常見。主要是由於陰道分泌減少所引起的。而陰道分泌減少的主要原因是性慾下降， 並非雌激素水平下降。女性體內睾丸素水平下降也是一個原因。

更年期雌激素水平下降還可以引起尿路細胞數減少，控制尿道的肌肉變弱。結果是部分更年期女性出現張力性尿失禁。部分女性容易得尿路感染。

如果潮熱和陰道乾燥等更年期症狀嚴重干擾您的正常生活， 應該去看醫生。雌激素替代療法可以幫助您解決問題。 不過， 雌激素替代療法並不是每個人都適合的。

要安全度過更年期，首先應認識到更年期所出現的種種症狀均屬於生理現像，不必驚慌失措，不必憂心忡忡，大多數女性1～2年內症狀會逐漸減輕、消失。家庭中其他成員及同事，鄰里也應充分體諒，給予真誠的安慰，不要因更年期女性情緒的變化而喋喋不休的責難。更年期女性應多參加些集體活動，增加人際間的交流。此外，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態，也有減輕症狀的作用。

下面是一些可以幫助您安全度過更年期的自我照應措施，不妨試一試。

1.多穿幾層衣服， 裡面最好是棉製品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。
2.穿棉製睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。
3.注意飲食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
4.堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。
5.多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。
6.要耐心。更年期的症狀是"兔子尾巴 - 長不了"。最長在3-5年內也會慢慢消失。
7.處理陰道乾燥。似乎性慾下降與陰道乾燥有關。因為陰道乾燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道乾燥的問題。

從健康的角度來看，更年期的一些症狀並不是大問題。更重要的是更年期後的長期健康效應。今天，女性在更年期後至少還有30年日子。這30年可以非常健康幸福愉快。但是， 由於體內雌激素水平明顯下降， 兩種威脅健康的疾病的危險顯著增加。其中之一是心臟病。更年期前，死於心臟病的女性很少。更年期後，死於心臟病的女性開始增加。到75歲時，男女得心臟病的機率基本相同。在65歲的時候，死於心臟病和死於癌症的女性數目差不多，到75歲，心臟病已經是女性的主要殺手了。更年期後的另一大健康威脅是骨質疏鬆。骨質疏鬆可以引起骨折，嚴重影響女性的晚年生活質量。女性從一生出來開始骨密度就沒有男性高，停經後骨損失的速度又比男性快。這就是為什麼許多女性在65歲之後得骨質疏鬆的原因。因此，重要的是，女性應該認清這些危險，在停經前就開始預防。良好的健康習慣是預防心臟病和骨質疏鬆的最好辦法。

Ⅵ 我是怎樣平穩度過更年期的

我的困惑和焦慮 那年女兒上大學以後，我們家再沒了歡聲笑語，夫妻間也沒了溝通，常常一人一張床，一屋一台電視，好幾天互相之間也沒有一句話說。 女兒不在家，家務活也少了許多，老公工作忙，不能常常在家陪我。不知我是怎麼了，身體突然有了變化，每天心煩意亂，尤其是晚上臨睡前，總有一陣心臟狂跳，難以入眠，有時睡到半夜突然大汗淋漓，全身像水洗了一般。原來一直正常的月經也月月提前來報到，而且來了就不走，血量猛增。平時性格樂觀外向的我，脾氣突然變得很壞，看什麼也不順眼，覺得誰都對不起自己，一丁點小事就會引起我種種聯想和觸景生情、淚如雨下，甚至覺得活下去很沒意思。老公也成了我的出氣筒，夫妻生活達到了冰點。 47歲了，原來緊張的工作、快樂的家庭生活，一切都遠離我而去，我成了一個孤單寂寞的女人、一個神經質的女人，老公為了躲避我，常常深夜不歸，和一群哥們喝酒打牌，這更激起我的憤怒…… 醫生解惑 心累還是小事，主要是全身都不舒服起來，哪兒都疼。有一天，我對妹妹說起，妹妹帶我去求醫，醫生說我患上了更年期綜合征。我問醫生，我看周圍的同齡人都好好的，為什麼偏偏我會出現這些症狀呢？醫生說，每個人身體情況不一樣，病情也各不相同。他還告訴我，人的一生要經歷兩次性激素的波動，第一次波動是性激素的「漲潮」，它使人從孩童進入青春期，稱為「青春期的心理反應」；第二次波動是性激素的「退潮」，它使人從壯年轉入更年期，這時也會激起心理的波動，稱為「更年期的心理反應」，所有一切情緒和身體上的不適，都是由於生理變化引起的。因為女性在進入更年期以後，卵巢逐漸萎縮，功能衰退，直到絕經，由此分泌的雌激素也明顯減少，必然引起內分泌紊亂，以致全身發生一系列變化。更年期是女人一生中最重要的轉折期，為了平穩度過這個性激素的「退潮」期，醫生建議我採用「雌激素替代療法」，減緩卵巢功能衰退，促進雌激素分泌，同時告訴我幾種簡單易行的食療配方。 綜合調理 以下就是醫生告訴我的綜合調理方法。 百合拌蜂蜜生百合50克，蜂蜜適量，拌勻蒸熟，臨睡前適量服下。用於心腎不交，夜不安寐，易驚易醒者。 黑木耳末黑木耳焙乾研末，加白糖適量口服，每日2次，每次5克。用於月經量多，淋漓不凈或赤白帶下者。 冰糖銀耳羹銀耳15克，清水浸泡一夜，加冰糖適量，文火燉煮，連湯食用。 醫生說這些配方都是以養心益脾、補腎潤燥為主，要忌食辛辣、煎炒、熱性及提神的食物，同時要結合飲食和體育運動，注意心理調適，這樣才能安然度過更年期。除此之外，還要注意飲食方面的調理，早上和老公一人一杯豆漿，一個雞蛋，晚上每人半斤鮮奶，平時多吃豆類食品，多吃些玉米面、小米、高粱米等雜糧及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低膽固醇食物，還應特別注意限制食鹽，增加微量元素鈣、鐵攝入，如乳類及乳製品、海產品、骨頭湯等。 走出夢魘 經過以上調理，以及自我心理上的多方調整，兩個月後，症狀漸漸好轉。不出虛汗，心跳平穩多了，月經恢復了正常，心情也不那麼緊張、焦慮不安了，也不和老公耍脾氣發火了，夫妻生活逐漸恢復正常。每天早上，我和老公一起去爬山，還和同齡的姐妹一起學跳舞。在悠揚的舞曲下翩翩起舞，使我感到心曠神怡，跳舞讓我結識了許多朋友，讓我變得開朗起來，而且體重也減了不少，增強了自信，每天精神愉快，恢復了睡眠，更年期症狀就這樣逐漸消失了。 孩子不在家，老公工作忙，我就自加壓力，多找點事做，豐富業餘生活。我學會了上網，用電腦學習寫作，每天把業余時間安排得滿滿的，這樣就沒有閑空來想那惱人的更年期了。感謝妹妹和那位醫生，是他們幫助我平穩度過多事之秋。每天快快樂樂、忙忙活活，清晨爬山，晚上跳舞，白天上班，深夜獨自坐在電腦前寫作……

Ⅶ 如何才能平穩度過更年期

我只能說，你想的，終歸還是你想的。至於最後會怎麼樣，誰又說得清楚呢。

每次提起更年期這個問題的時候，大家都會覺得這是人到了一定年齡之後必經的一個過程。就好像所有的女生都是有更年期的，而且是無法控制的。更有甚者覺得，或許更年期就是一種病吧，是每個女人到了中年都無法擺脫的。

比如當她生氣的時候就哄哄她，給她買一些小禮物什麼的，帶她去吃一頓好吃的，看一場只屬於你們兩個人的電影。這樣一來，估計就算她想發火，也不是一件容易的事情。

所以，其實更年期並沒有我們想像中的那麼可怕，只要你肯用心，其實總是可以幫助她平穩地度過更年期的。