哺乳期怎麼減肥

1. 哺乳期婦女怎麼減肥最有效

一個月減肥20斤的強效配餐（本人親身嘗試過只要嚴格按照要求 絕對能減下15到20斤） 早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯） 午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的） 晚餐一碗清粥+少量鹹菜 （如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替） 30天一療程盡量少做大型運動`有氧運動在30分鍾內即可` 希望採納

2. 哺乳期怎麼減肥

3. 哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效

哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？據聯 合國發布的一份報告說，母奶喂養更利於媽媽減 肥。但產後機體的激愫變化，自身卻無法改變。歐洲營養學家發現，想要不控制主食量又能減少熱量的產生，還可以用具有臨床驗證的HICIBI孕產期降脂平衡營養群組中的澱粉阻斷劑，幫助我們抑制澱粉酶活 性，降低澱粉分化產生熱量，並且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收。

同時又不會影響其 他營養的吸收，提高奶水的質和量，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受餵奶期間健康瘦 身。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？

餵奶關乎寶寶的健康，那麼減脂方法一定要正確

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能 量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

重 點來了：

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減 肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減 肥的方式就是節食，但是在餵奶期的時候可千萬不能這么做，這個時期為餵奶媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減 肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母奶不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面，如何才能做到既達到減 肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？

2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。歐洲營養學家建議：餵奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過HICIBI孕產期營養群組對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓餵奶期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成 子 宮下垂和肌肉韌帶 松 弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。

要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子餵奶期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的ru酸後影響奶水味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

很多寶媽表示疑惑，為什麼只能做舒緩的運動呢？

首先這個時期可以運動，但不能進行燃 脂運動，因為1992年《兒科》發表了一篇文章，對26個餵奶期媽媽進行了相應的雙盲的跟 蹤研究，讓寶寶喝媽媽運動前的母奶或者運動後10-30分鍾的母奶。

實驗結果認為運動後的奶水不太受到寶寶的歡迎，運動後ru酸大量生產比如跑完步後肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸瀦留於血液中分泌到奶水能使奶汁變味，寶寶不愛吃。

所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負餵奶重任的母親，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結束後要先休息一會兒再給寶寶餵奶。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜要少吃。

還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減 肥次重 點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重 點放在腹部的練習上。

仰卧起坐，俯卧撐，和其 他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

不過要注意力道，並在產後及時修護松垮的腹部組織，這點下面我會詳細解說。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，餵奶期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的餵奶期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓素，以緩 解新 陳代謝的速度，飢餓感也會增加。產後減 肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減 肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組和瘦肉。

做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組1和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。

吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減 肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲 望。

8、堅持餵奶

母親的奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅持奶水喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子 宮收縮，刺 激催ru素分泌。所以餵奶本身就是一個減 肥的過程。

餵奶期減脂為什麼要將重 點放在腹部？

經歷十個月的懷孕分娩，新媽媽肚子被胎兒撐到極 致，好不容易「卸貨」了，然而低頭一看……

肚子還是那麼大，像懷了四五個月一樣，腰腹部堆著一層鬆鬆垮垮的肉，以前的牛仔褲、連衣裙怎麼也穿不下。

說好要當辣媽，現在卻只能辣眼睛。

不不不，那隻是個案。

「奶茶」劉若英生完寶寶邀媒體摸肚子，真的是小腹平坦，這位姑娘還說了一句大實話：肚子是平的，沒有孩子。

名模白歆惠產後才一個月，就已恢復產前苗條曲線，只胖胸 部不胖其 他地方，不僅四肢纖細，腰圍僅25寸，罩 杯卻從A升到了E。

這不禁讓人聯想到，美麗纖細的法國女人和玲琅滿目的法式大餐。

在這個以 美 女與美食聞名的國度，肥胖率卻是驚人的低：百分之11！那些又瘦又美的法國女人，怎麼做到的呢？

在法國，女性的身材完全決定著你的事業，所以在歐洲都是通過HICIBI孕產期營養群組I釋放的彈性纖維：很多女性發現，生完寶寶之後，感覺自己老了很多，這是因為彈性單筆的流失因為生孩子皮膚張力以光速在消失。

正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負責維持與支撐肌膚的彈性。

當女性懷孕超過3個月時，子 宮不斷擴張，促使皮膚彈性不斷擴張，我們皮膚是否有彈性，是彈性蛋白和膠原三肽決定的。

膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。

而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，而缺少HICIBI孕產期營養群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現生產或減重後的皮膚松 弛，還有妊 娠紋情況。

餵奶期減脂禁忌

1、禁忌節食、用代餐：

餵奶減 肥，不能粗暴的採取「飢餓」的方式，不能單純的靠節食來達到減 肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

因為餵奶期的母親奶水的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證奶水的正常分泌，過度節食造成營養不 良，會影響奶水分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。

2、禁忌減 肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響奶水質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。

3、禁忌服用減 肥茶或者減 肥葯 物：餵奶期不能通過服用「減 肥葯 物」或者減 肥茶來達到減 肥的目的。減 肥葯 物和減 肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減 肥目的，減 肥葯同時還會影響人體正常代謝。餵奶的新媽媽服用減 肥葯，大部分葯 物會從奶水裡排出，寶寶吃了以後也會影響身體健康。

4、禁忌過早開始減 肥：剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產後並發症，甚至造成產後子 宮脫垂等。

產後媽媽可以進行輕柔的運動，通過高科技來幫組脂肪分化，經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。

這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂） 披露：通過HICIBII孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。

還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世衛WHO呼籲減少葯劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）就是擅長利用非葯劑手段，通過HICIBII孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

總之，媽媽們要記住，飲食上吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物，餵奶的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。小瘦怡情，暴瘦傷身，健康才是王道。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？加油哦！

4. 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

哺乳期減肥注重的世間和飲食，飲食不用多說，無論什麼時間段控制體重，都的要注意，因為是哺乳期所以有些特別，具體的一日三餐下文會列舉出來，因為產後減肥黃金期是產後6月內完成，也就是哺乳期，下面讓我們看看哺乳期減肥怎麼減肥最有效吧！

如何做到產後既要身材好、又要奶水好-----時間是關鍵

1、產後1-2月——改 善飲食，輕度的運動

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減 肥方案。女性如需哺乳，就要適當改 善飲食，加強營養，補充「HICIBI」減脂科技，抑制身體澱粉酶和脂肪酶的活 性，阻斷過多熱的攝入，同時又不會影響其 他營養的吸收，做到既可以瘦 身有能奶水好的兩全之策。

減 肥不是挨餓，而是與食物的合作，我們都明白胖從口入，但是只要從心裡改變對待食物的態度，學會與食物合作，聽從身體 的信號，尊重飢餓和飽腹感，才能輕松達到不反 彈的減 肥效果產婦產後恢復攻略、不影響奶水還能減重、也是沒誰了樂呵。

5. 哺乳期減肥食譜一周減10斤，哺乳期間怎麼減肥

對於哺乳期我們要分為兩個階段：

①、月子期間

②、哺乳期

而產後瘦身黃金時間是產後6個月內，所以你要糾結的是這6個月內怎麼吃？才能身材恢復產前狀態

一、1月子減 肥食譜

其實，在月子里和哺乳的時候，為了寶寶的健康，都不太敢動產後減 肥的念頭，但是月子里合理的飲食搭配會給你意外的驚喜。

餐點時間餐單

早餐7: 20~8: 00一碗青菜麻油麵+1碗鯽魚湯+1份炒

青菜.

加餐10: 00~10: 301份蒸 雞蛋奠

午餐11: 30~12: 30大半碗五穀雜糧飯+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝+「HICIBI」

下午茶15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者蘋果，否蕉等水果

晚餐18: 00~19; 00 ;雞湯1碗雞絲粥+1份清炒菜心+小碗烏加餐隨時1杯高鈣牛奶

每天6餐，每餐都保證有一份青菜，少油少鹽的菜餚，

還有在「HICIBI」的幫助下，把食物中的維生素、有養成分、媽媽所需要分泌奶水的熱量等等都保留在身體內部。而讓寶媽發胖的澱粉、油脂、糖阻斷在體外，這樣在促 進奶水分泌的同時，還可以控制體重的增長。讓我在月子里很快就排出了身體里多餘的水分，產後瘦下來就如囊中取物這般簡單！

6. 哺乳期婦女怎樣減肥快

。這個時候減肥對孩子的影響可是很大的哦。我的小建議就是斷奶後再減肥。這樣對你和孩子都好。 給寶寶斷奶了可以嘗試下，不要吃減肥葯。效果挺好的 黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康2、過午不食法超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體 （Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥4、蘋果減肥法吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。