如何消除焦慮

㈠ 如何消除焦慮心理

焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處於心理壓力狀態，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康，如果你長期的處於心理焦慮狀態，那麼建議你用下面微心理整理的方法，來調整你的焦慮情緒！
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什麼事情發生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒有自信以後的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
4.心理放鬆
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放鬆都能幫助我們更好的調整。心理放鬆有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放鬆。

㈡ 如何消除焦慮

焦慮是由於感覺到了一種迫近的危險而產生的不愉快甚至是緊張、恐懼的情緒。在生活中我們總會遇到一些煩心事，如第一次去見一位重要人物，遇到一次重要的比賽，面對一次重要的考試，當對這些事沒有辦法時，就會感覺特別的焦慮。焦慮導致我們心理失衡，影響睡眠和飲食，從而影響身心健康發展。

二是對焦慮進行深入具體的分析。人們常常會體驗到焦慮，但有些人的焦慮是模糊的，不清楚自己真正焦慮的事情是否值得焦慮，更沒有認真考慮怎樣對待，任憑焦慮不斷累積，加重心理負擔，最後導致焦慮症影響身心健康。有焦慮感的人不妨把自己的想法和體驗通過日記的形式記錄下來，並且對自己的焦慮情緒進行深入具體的分析，看看到底是由什麼引起的，分析事情的利弊，看看究竟值不值得焦慮，能不能找到解決問題的辦法。起初會感覺有很多想法和事實可記，時間長了，日記的內容就會日漸乾枯，也慢慢地會發現原來自己所擔憂的未必一定會發生，都是自己嚇唬自己，而不是焦慮本身在作怪。所謂世界上沒有過不去的火焰山，只要找到一些解決問題的方法，就能從容面對。

三是少一些空想，多一些腳踏實地。人們由於缺乏經驗與良好的心理素質，在面對各種焦慮時就會憂心忡忡，甚至手足無措，使得事情越來越糟糕，最後真的到了無法收拾的地步。其實，如果大家一開始就少一些空想，多一些腳踏實地，積極肯干，主動行事，就會使事情向好的方面發展，重要的是做，而不是想，在做中總結經驗教訓，在做中摸索前進，最終就會減輕或消除焦慮。

四是進行戶外運動，以振奮自我精神。如果你感到焦慮，精神低迷，可以到戶外走一走，最好通過強烈的耗氧運動來振奮自己的精神。比如長時間跑步、快速的騎自行車、游泳、打籃球、輪滑、抽陀螺等等，方式很多，可能有一百種，只要你選一種，就能使心跳加快，血液暢通，汗水直流，從而改善身體對氧的利用。在運動過程中，身體會悄悄產生變化，所有的不良情緒會隨著體內的濁氣一起排出。這樣你就會感覺神清氣爽，精神振奮，還你一身輕松，任何心理問題都跑到九霄雲外去了。

此外，聽聽音樂，到大自然中走一走，欣賞一下自然界中的景物，那些富有生機的花草樹木，那些累累的果實，也能緩解焦慮，讀一讀喜愛的書籍，那些散文，那些心靈雞湯，那些經典名著，說不上哪一本書，哪一句話，就會撥動你的心靈，讓你頓悟，讓你明朗，讓你雲開霧散，因此告別焦慮，走向美好。

㈢ 如何消除焦慮

若是亞健康狀態即經常反復的輕度焦慮恐懼可通過自我調節來改善，要分析原因、內容、形成，再針對性治療如自我放鬆訓練，有呼吸法、想像法、自我表揚。