如何控制食慾

㈠ 怎樣抑制食慾

怎樣抑制食慾，研究結論和依據：

1、人體對甜、 咸以及澱粉類食物的渴望會在晚上8點左右到達頂峰

當你忍不住把一大包薯片吃個底朝天的時候，說明你的身體晝夜節律已經到達了夜晚，此時你對甜食、鹹食以及澱粉類食品極度渴望，此時也是你一天當中最餓的時刻。

2、波士頓布里格姆婦女醫院的研究人員讓12名健康人員在一個受控制的實驗室環境中，以跟蹤觀察晝夜節律是如何影響人們進食的。那麼他們發現了什麼呢？

不管實驗對象們何時醒來，無論他們什麼時間吃了一天當中的最後一餐，他們對甜、 咸以及澱粉類食物的渴望都會在晚上8點左右到達頂峰，他們感覺十分飢餓。要叫個外賣嗎？我們的身體內部時鍾已經預先對我們的胃口產生了影響，它想讓我們在晚上多吃一點。

雖然不清楚為什麼會發生這種情況，研究人員得出一個理論。「從進化的角度看，它是有道理的，」資深研究作者、俄勒岡健康科學大學職業和環境毒理學研究中 心主任，Steven Shea博士說。當不斷進化的人類面臨飢荒時，那些將食物化作體內脂肪儲存下來的人們存活的幾率更大。

3、事實證明，和上午相比，我們的身體更喜歡在晚上當我們狼吞虎咽的時候將食物轉化為脂肪存儲起來。以往的研究已顯示，在早上吃大餐的人比那些將大餐留到一天的最後來吃的人能減掉更多重量 ——即使他們整體的卡路里攝入量是相同的。

4、就今天來說，熬夜已經不再是一個明智的生存機制，而是一個完全不健康的生活選擇。幸運的是，在吃不吃東西這件事上，你身體的晝夜節律不是唯一的決定者。來看看我們為你提供的遏制食慾甚至完全杜絕深夜飢餓發生的方法吧。

方法/步驟

1. 早些去睡覺

研究指出，當你飢餓程度在最高峰期時，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當你有機會早睡時，盡可能早點上床入睡來將深夜飢餓扼殺在搖籃里，這樣當你想吃東西的慾望最強烈的時候你可能已經睡著了。

另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖症的風險。

2. 別在看電視的時候吃東西

當你正坐在電視機前看著深夜劇，千萬別讓一包薯條陪伴你左右。此時你只會集中注意力看屏幕里發生了什麼，而根本不會注意你送進嘴裡了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時間段里，一定要時刻提醒自己注意！

比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐後再看，就將它作為你的獎賞，為你的健康飲食錦上添花吧。

3. 嚼一條薄荷口香糖

這一招有三重作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，並且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發出你正在吃東西的信號。

咀嚼的動作會讓血液湧向你的下丘腦，這將導致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學元素 5-羥色胺。突然間，你的意識里會覺得現在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那麼重要了。

根據惠靈基督大學的研究，無糖薄荷口香糖對人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少飢餓感並且消耗更少的熱量。

4. 如果實在忍不住，你可以選擇食用少量優質零食

你不是機器人。滿足你自己對食物的需求是可以的，只是將食物的熱量限制到150卡路里就可以了，一定要說話算話。比起那些在結帳櫃台擺放的巧克力棒，試試吃一小塊有機巧克力吧。它含有更強力的抗氧化劑以及濃郁的巧克力香味，這將充分滿足愛吃甜食的你。

同樣的規則適用於所有你想吃的不健康食品： 當你不得不放縱自己時，盡管讓自己得到滿足吧。只是選擇一些優質零食並且吃的適量就可以了。

㈡ 如何能控制食慾

是有的，比如說用愛茉莉VB綠茶片，越用越明顯。。。。。    

㈢ 如何控制食慾和食量

教大家五大妙招。
1、食品容器的選擇 在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

2、將食物遠離視線 將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
3、避免堆放食物 購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉

4、有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。 實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
5、剋制點菜慾望 在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。 安排自己的生活，不再以「吃」為主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式。

㈣ 怎樣抑制食慾啊

到正規醫院進行「甲功五項」檢查（不能亂抑制食慾）。
1．總三碘甲腺原氨酸（TT3）：正常參考值：0.45～1.37 ng/ml。
TT3是甲狀腺激素對各種靶器官作用的主要激素。血清TT3濃度反映甲狀腺對周邊組織的功能優於反映甲狀腺分泌狀態。TT3是查明早期甲亢、監控復發性甲亢的重要指標。TT3測定也可用於T3型甲亢的查明和假性甲狀腺毒症的診斷。
增高：甲亢，高TBG血症，醫源性甲亢，甲亢治療中及甲減早期TT3呈相對性增高；碘缺乏性甲狀腺腫病人的TT4可降低，但TT3正常，亦呈相對性升高；T3型甲亢，部分甲亢患者TT4濃度正常，TSH降低，TT3明顯增高。降低：甲減，低T3綜合征（見於各種嚴重感染，慢性心、腎、肝、肺功能衰竭，慢性消耗性疾病等），低TBG血症等。
2．總甲狀腺素（TT4）：正常參考值：4.5～12 ug/dl。
TT4是甲狀腺分泌的主要產物，也是構成下丘腦-垂體前葉-甲狀腺調節系統完整性不可缺少的成份。TT4測定可用於甲亢、原發性和繼發性甲減的診斷以及TSH抑制治療的監測。
增高：甲亢，高TBG血症（妊娠，口服雌激素及口服避孕葯，家族性），急性甲狀腺炎，亞急性甲狀腺炎，急性肝炎，肥胖症，應用甲狀腺激素時，進食富含甲狀腺激素的甲狀腺組織等。降低：甲減，低TBG血症（腎病綜合征，慢性肝病，蛋白丟失性腸病，遺傳性低TBG血症等），全垂體功能減退症，下丘腦病變，劇烈活動等。
3．游離三碘甲腺原氨酸（FT3） / 游離甲狀腺素（FT4）：正常參考值：FT3 1.45～3.48 pg/ml FT4 0.71～1.85 ng /dl。
FT3、FT4是T3、T4的生理活性形式，是甲狀腺代謝狀態的真實反映，FT3、FT4比T3、T4更靈敏，更有意義。FT3、FT4測定的優點是不受其結合蛋白質濃度和結合特性變化的影響，因此不需要另外測定結合參數。
FT3含量對鑒別診斷甲狀腺功能是否正常、亢進或低下有重要意義，對甲亢的診斷很敏感，是診斷T3型甲亢的特異性指標。
FT4測定是臨床常規診斷的重要部分，可作為甲狀腺抑制治療的監測手段。當懷疑甲狀腺功能紊亂時，FT4和TSH常常一起測定。
TSH、FT3和FT4三項聯檢，常用以確認甲亢或甲低，以及追蹤療效。
4．促甲狀腺激素（TSH）：正常參考值：0.49～4.67 mIU/L。
TSH檢測是查明甲狀腺功能的初篩試驗。游離甲狀腺濃度的微小變化就會帶來TSH濃度向反方向的顯著調整。因此，TSH是測試甲狀腺功能的非常敏感的特異性參數，特別適合於早期檢測或排除下丘腦-垂體-甲狀腺中樞調節環路的功能紊亂。
分泌TSH的垂體瘤的患者血清TSH升高，TSH是甲狀腺癌術後或放療以後採用甲狀腺素抑制治療監測的重要指標。
增高：原發性甲減，異位TSH分泌綜合征（異位TSH瘤），垂體TSH瘤，亞急性甲狀腺炎恢復期。降低：繼發性甲減，第三性（下丘腦性）甲減，甲亢CTSH瘤所致者例外，EDTA抗凝血者的測得值偏低。
5、最後根據醫囑意見。

㈤ 在減肥期間，如何正確控制自己食慾

為什麼你有事沒事的就想吃點東西，又感覺不到飽，今天吃點好的，明天吃點有營養的，這都是正常的吃，因為每個人都必須保證身體有足夠的營養，不正常的是你明明知道吃得過量而又控制不了，不胖才怪呢對不對？作為一個減肥成功的我來說，以前也是海吃海喝的那種，忍不住，不吃難受，不說那麼多了，把我成功減肥的秘訣分享給你！

減肥不堅持的話一切都是白費，擁有健康的身體才是一切的根源，「今天不減肥，明天徒傷悲」，一定要有信心，還給自己一個健康的身體！