人一天要喝多少水

1. 人一天至少要喝幾杯水呢

人一天至少要喝8杯水。

8杯水原則

第一杯水：8：00

早上起床後是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，先來杯淡鹽水清理一下腸道，然後再喝一杯溫開水保護腸胃，最後別忘了吃早餐哦。

第二杯水：9：00

上午開始一天的工作時，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發，另一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率哦，所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。

第三杯水：11：30

辛苦工作了一上午，馬上就到午餐時間了，吃午飯之前記得喝杯水，避免因為空腹而引起暴食哦。

第四杯水：13：30

午餐很重要，但是也要適量地吃到八分飽，如果吃得太飽會給腸胃造成負擔，所以要記得在飯後20分鍾喝杯水，促進消化。

第五杯水：15：30

下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神哦。

第六杯水：17：30

一天的工作結束了，下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。

第七杯水：19：00

這個時間段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進身體排毒。

第八杯水：20：15

睡前兩個小時內喝杯水，可預防血稠。

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多喝水可預防多種疾病

充足的飲水，不但可以解渴，還可以幫助大家預防和緩解多種疾病。

1、癌症。如果喝水較多，那麼發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。

2、哮喘。在我國，哮喘是一種很常見的疾病，也是導致肺功能衰竭的重要疾病。「哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因為他們的呼吸速度會比一般人快，這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。」

3、結石。根據臨床觀察和流行病學調查發現，很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人，飲水都比較少。為了預防，每天至少要喝6到8杯水，大約1500毫升水。

4、痛風。痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。要預防痛風，除了要注意合理營養和平衡膳食，還有很重要的一點就是多喝水，使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。

5、便秘。長期便秘會導致人體的腸內菌群失調。近期美國《自然》雜志上發表文章，提出一種新觀點，腸道菌群紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。

為了緩解便秘，預防「三高」疾病，人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果飲水充足，就能降低血液黏稠度，加快血液循環，預防腦卒中的發生。

2. 人一天需要喝多少升水

按照正常人每天的排泄以及代謝量來計算，人一天大約需要2.5L的水份，這些水分分別來自上述提到過的飲用水、食物含水以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝產水。

每天膳食當中的食物會為人提供1000ml左右的水量，三大產能營養素蛋白質、碳水化合物和脂肪的產水量在300ml左右，所以每天應該飲用的水量大約在1200ml。但是要注意，當高溫、高海拔等特殊環境時，應該酌情增加每日的水份攝入。

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喝水常識

1、別等口渴才喝水

最好間隔一定時間就喝一杯水，以補充人體消耗。也可通過尿液顏色深淺判斷是否需要飲水，尿液通常呈淡黃色，顏色過淺可能是飲水量過大，顏色較深則需要多補充水。

2、喝新鮮開水

避免直接飲用未煮沸的自來水。自來水多採用氯制劑消毒，沸騰約3分鍾的開水，可以使水中的氯及一些有害物質分解，同時又能保持水中人體必需的營養物質。放置過久的涼開水可能滋生微生物，還有可能產生諸如亞硝酸鹽等有害物質。

3、不喝「死水」

長期不用的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水與金屬管道和水龍頭金屬腔室會產生反應，形成微量污染，並且自來水中殘留的微生物也會繁殖起來，這種水含有對人體有害的物質。清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水最好也不要燒開飲用，流出來的水可儲存起來沖廁所、擦地。

3. 人一天正常要喝多少升水

每天至少1500毫升水

水（化學式：H₂O）是由氫、氧兩種元素組成的無機物，無毒。在常溫常壓下為無色無味的透明液體，被稱為人類生命的源泉。

水，包括天然水（河流、湖泊、大氣水、海水、地下水等）{含雜質}，蒸餾水是純凈水，人工制水（通過化學反應使氫氧原子結合得到的水）。水是地球上最常見的物質之一，是包括無機化合、人類在內所有生命生存的重要資源，也是生物體最重要的組成部分。水在生命演化中起到了重要作用。它是一種狹義不可再生，廣義可再生資源。

純水可以導電，但十分微弱（導電性在日常生活中可以忽略），屬於極弱的電解質。日常生活中的水由於溶解了其他電解質而有較多的正負離子，導電性增強。

化學性質

化學式：H₂O

結構式：H—O—H（兩氫氧間夾角104.5°）。

相對分子質量： 18.016

化學實驗：水的電解。方程式：2H₂O=通電=2H₂↑+O₂↑（分解反應）

化學成分組成：氫原子、氧原子字義解釋。

象形，甲骨文字形中間像水脈，兩旁似流水。「水」是中國漢字的一個部首。帶水的字，或表示江河或水利名稱，或表示水的流動，或水的性質狀態。本義：以雨的形式從雲端降下的液體，無色無味且透明，形成河流、湖泊和海洋。

CAS號： 7732-18-5

4. 人一天標准喝水量是多少

成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。

此外，喝少量的水，並將飲用時間分配到一天中的任何時間，每次約200毫升（1杯）。這樣，對於在辦公室工作的人或課堂上的學生，每小時左右喝一杯半杯水，然後在回家休息時喝一兩杯。

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飲用水需要因人而異。例如，患有心臟病的患者，當患者對冠狀動脈供血不足時，應適當增加每日攝入水量以防止血液粘度過高並導致心肌梗塞。

然而，當患者出現心力衰竭時，不宜飲用過多的水。因為喝太多水會增加心臟負擔，導致疾病加重。為了避免腎臟負擔，急性腎炎和腎功能衰竭的患者不應該喝太多水。

當一個人發燒和發燒時，從呼吸道流失的水比平時多。另外，發燒的體溫升高，從皮膚蒸發的水也增加。

5. 成年人一天要喝多少水

男性一天應喝水1700ml/日，女性為1500ml/日。水需適當，過多過少都不好。在為身體補充水分時，建議不要等口渴了才去喝，這種狀態表明你的身體已經很缺乏水分了。在日常工作的間隙，就需要我們有意識的為身體補充點水分，喝水時最好是小口小口的慢慢的喝下，每天補充水的量大概為6-8杯水。

喝水的時間：

1、早晨：清晨是一天中喝水的最佳時間，可使腸胃開始復甦，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。有條件的話喝一杯蜂蜜水也是很不錯的。

2、上午：吃完早點2小時後，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。

3、下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。

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不適宜多喝水的人：

1、腎臟病患者

有慢性腎臟機能不全、腎病的患者，不宜多喝水。由於這類人腎臟機能已經逐步喪失，如果大量喝水的話，體內水分不能及時排出，很容易就會產生浮腫甚至加重腸胃負擔。

2、心臟病患者

心臟病患者，特別是心臟衰竭的病人，如果飲用過量的水，就會增加心、肺等臟器的負擔，甚至誘發低血鈉症，出現惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等一系列危險症狀，危及生命。

3、肝功能異常並伴腹水者

肝功能宜昌達人，身體自身不能合成血蛋白，會造成身體浮腫。因此，血滲透壓降低，水分會堆積在體內不易排出，常常會出現腹部、胸部積水。

6. 正常人一天喝多少水

常人每天至少需要喝毫升水，大約8杯左右。

深圳市第二人民醫院腎內科主任何永成博士告訴人們，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右。

通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。

人體水的來源主要包括膳食攝入、飲水以及代謝產生的內生水三部分，其中一日三餐膳食中的含水量為每日700～1000l，通過喝水攝入的水分約為每日1200l,內生水為每日300l;水的排出則主要分為四部分，即腎臟（尿）每日排出1500l，皮膚（蒸發）每日排出500l,肺每日呼出350l以及糞便每日排出150l。正常情況下水的攝與排出量處於一個動態平衡狀態。腎功能的完好是維持體內水的基礎，當腎衰竭時，這個動態平衡則被打破了，引起一系列的病化，最常見的臨床表現是水鈉瀦留，因此腎衰竭患者有必要「人也控制水分攝入與排出間的平衡。