如何練肌肉
Ⅰ 如何在家鍛煉全身肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
Ⅱ 怎麼練肌肉才不會練成死肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
Ⅲ 在家如何練習肌肉，要天天練嗎
肌肉鍛煉後要生長是需要時間恢復的，同時還要補充蛋白質。 建議一周三練，周一：胸和肩。周二：背和二三頭。周五：腿和腹。 在家練就買一對啞鈴哈！只要你堅持。你能得到你想要的效果。 肩：前平舉側平舉一起做。雙臂打直舉啞鈴於胸前，與肩平行。慢下。再從側邊平舉起於肩平行。慢下，再前平舉，重復。每組6次。做六組。每組間歇休息不超過一分鍾。記住起和放的時候動作要慢。快了就借力了，效果就不好了。 二頭肌：這個不用說了吧。手臂在腰兩側夾緊，做啞鈴彎舉。手心半握啞鈴，完全用二頭肌發力。每組10次。做六組。 三頭肌；只拿一個啞鈴。雙手持啞鈴，舉過頭頂，然後手大臂不動，以肘關節為支點，慢慢向頸後方下放，至肘關節彎曲至90°，然後慢慢伸直至初始狀態，然後重復。每組10次。做六組。 胸：練俯卧撐就可以了。每組10次。做6組。 背：練引體向上就可以了。每組8次。做6組。 腹：練仰卧起坐就可以了。每組30次，做6組。 腿：練跳台階就可以了。跳至力竭為一次。你要的是效果而不是數量。盡量動作做到位，做不夠數量的做到力竭即可。希望你堅持鍛煉早日成功。 飲食方面就是以補充蛋白質為主。即選擇牛肉，純牛奶，雞蛋，魚，雞胸脯，燕麥，香蕉等為日常食物。相信這沒問題吧。
Ⅳ 怎麼練肌肉最快最有效。
無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
Ⅳ 怎麼練肌肉
可以分幾種階段鍛煉！！一種是慢速度
躺在長凳子上舉高重量啞鈴做一次3組
每組內20~30個 每一組完可以容休息20秒左右
花時5分鍾左右！！這是鍛煉力度的
第二種
同樣重量也是做3組
速度提升一點
每組30~40個
每一組完可以休息20秒左右
花時5分鍾左右！！這是鍛煉耐力的
第三種
重量可以減一點.當然不減更好
速度要很快
也分三組
每組20~30個
每一組完可以休息20秒左右
花時2~3分鍾左右！！這是鍛煉爆發力的
沒有啞鈴的話也可以俯卧撐代替！這些就足以練出完美的胸肌和臂肌
至於腹肌可以到優酷視頻搜索
8分鍾練就完美腹肌動作
望採納
採納前記得評上
好
謝謝
Ⅵ 在家怎麼練肌肉,實在一點的.
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
Ⅶ 如何快速練出肌肉
刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70－80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50－特別是倒立可以鍛煉全身的小肌肉和臂力哦只要堅持個月就很明顯的肌肉了
仰卧起坐??腹部肌肉俯卧撐??臂部肌肉耐久跑??肺活量蹲跳起??腿部肌肉
莪
肌肉是怎麼練出來的
怎樣練肌肉?
如何快速增加肌肉
這么才能快速長肌肉？
身體也精神了飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
常見如：雞肉，牛肉，雞蛋有條件可買蛋白，增重劑等頻率：我隔天練一次腹跡拒多數人每周只練三次。
數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選一個對你最有效的練習，只做三組，每組
一次，每一組部應達到完全力竭。我的腹嫉練從未超過分鍾。重量
：腹嫉練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹跡
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭
每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直
練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：
仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地到地面，始終不鬆弛腹跡許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。
Ⅷ 如何鍛煉肌肉
樓主你好；
1腹肌辦法是仰卧起坐，60個為1組,做到8組左右.
2俯卧撐也可以鍛煉胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，
3跑個五公里。可以鍛煉小腿和大腿肌肉！
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。傍晚
5點到
8點
,體力和耐力是一天中的最高峰
,是運動的最佳時間
,會達到非常好的效果
,而且對睡眠相當有利.