產後如何恢復

㈠ 產後如何恢復

產後身體恢復的方法如下幾種。
一是堅持母乳喂養。因為母乳喂養會消耗產婦體內的大量脂肪，且寶寶吸吮乳房時，可刺激子宮收縮，促進淤血排出，對盆底肌也有收縮的作用，可盡快恢復盆底功能。二是通過適量的運動，順產後第1天可下床做輕微活動，可使惡露盡快排出，促進子宮恢復。在剖宮產第2天也鼓勵下床活動。三是要少吃脂肪類的食物，多吃含有蛋白質和纖維素的食物，多吃蔬菜、水果，避免過度的長脂肪。四是保持平常心態，良好的心情對提高免疫力也有好處。

㈡ 新媽媽如何做產後恢復

產後恢復其實挺簡單的，多做運動，多吃水果，我看到有一個產後10項運動的帖子，拷貝過來供參考，曾經向有經驗的寶媽咨詢過，挺靠譜的。
深呼吸運動
這項運動能促進血液循環，增加腹肌彈性。一般產後1-3天可開始進行。
具體做法：
①產婦平躺，嘴巴閉合，用鼻子慢慢吸氣，使腹部鼓起；
②再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去；
③重復8~16次。

提肛運動
這項運動能促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，順產3天後天可開始，剖腹產建議10天後進行。
具體做法：
①全身放鬆，站著、坐著或者躺著均可，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣；
②然後慢慢呼氣，同時放鬆陰道和肛門；
③重復8~16次。

上肢運動（乳房運動）
這項運動能增加胸部肌肉收縮力，減少乳房下垂，產後10天後可開始進行。
具體做法：
①仰卧平躺，兩手臂向左右兩側伸直，與身體垂直°；
②將上臂緩緩向上舉過頭，直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平伸；
③重復8~16次。

頸部運動
這項運動能增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展，產後3天後可開始進行。
具體做法：
①自然仰卧，全身放平，雙手放平，雙腿伸直；
②將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然後復原；
③重復8~16次。

下肢屈伸運動（臀部運動）
這項運動能促進腹肌收縮和子宮復原，一般於產後第3-10天開始。
具體做法：
①自然仰卧，兩手放平於軀干兩側；
②將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平。兩腿依次操作8~16次。

下肢伸舉運動
這項運動能促進子宮復舊和腹部收縮，產後第3-10天開始，剖腹產建議10天後進行。
具體做法：
①自然仰卧，雙手放平；
②將一隻腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢放下；
③再換另一隻腿舉高，如此交替操作8~16次；
④再將雙腿同時抬高放平，重復8~16次。

腰背運動（產道收縮運動）
這項運動能促進陰道收縮，防止鬆弛，一般產後14天後開始。
具體做法：
①平躺仰卧，雙腿張開與身體同寬；
②將臀部慢慢抬高，同時腳跟往後縮，使與膝部成直角，注意身體完全用腳踝與肩部支撐；
③再將膝蓋更靠近臀部和陰道肌肉；
④可重復8~16次。

子宮收縮運動
這項運動能避免子宮位置異常及腰酸背痛，產後14天開始。
具體做法：
①跪姿，成俯伏狀；
②兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面；
③大腿部與床面垂直；
④最初2分鍾，以後增加至8分鍾。

全身運動
這項運動能鍛煉全身肌肉，產後14天開始。
具體做法：
①先保持跪立姿勢，頭挨著床面；
②再以手臂支撐床面，左右腿交替向後舉高；
③重復8~16次。

腹部運動（仰卧腳踏車）
這項運動能鍛煉腹部肌肉，對塑形有幫助，產後14天開始。
具體做法：
①仰面睡在床上，雙手挨著身體兩側；
②雙腳做騎自行車的動作，腹部用力，臀部要始終貼住床面；
③重復8~16次。

做產後操需注意：
1，自然分娩的產婦，產後3天可以開始少量運動；有側切或剖宮產的產婦，建議產後2周後再開始；切忌運動量過大、時間過長；
2，做操時，要循序漸進，量力而行，避免過度勞累，可根據產婦身體狀況進行調整；
3，做操時，盡量穿寬松的衣服，每日一次，每次15-30分鍾左右；
4，做操過程中，若有出血或其他不適，應立即停止；
5，最好飯後1小時後再進行，可跟著音樂進行，讓心情保持平靜、愉悅。

㈢ 產婦產後如何恢復

產婦產後的恢復包括盆腔器官的恢復以及身體各方面元氣的恢復。盆腔器官的恢復主要是在醫生的指導下,吃促使子宮收縮的葯物,加強子宮收縮和惡露排出

㈣ 產後怎麼恢復

3）打噴嚏或咳嗽時適當交叉雙腿

患有產後尿失禁的產婦，往往會因為一個噴嚏、咳嗽，又或者跳躍、跑動等動作，就不受控制地尿褲子。

想要避免這種尷尬，不妨在打噴嚏或咳嗽時將雙腿交叉並攏，能在一定程度上幫助尿道括約肌收縮和憋尿，比較不容易失禁。

4）注意休息和調養身體

即便患有產後失禁的問題，產婦也一定要注意保持身體的調養和休息，不要過於擔心和憂慮，調節好心情。

保持樂觀向上，積極治療和訓練，有助於身體恢復。

千萬不要因此而感到尷尬和難堪，產後尿失禁是很正常的現象，這正是為人母者的偉大之處！

㈤ 產後如何快速恢復

要想產後如何快速恢復，首先注意休息。其次適當的增加運動。第三。補充各種營養做到營養均衡。

㈥ 產後如何更快恢復身體

1、 避注意保暖，避免受寒，坐月子期間預定要注意保暖，避免受寒著涼。特別注意不要直接對著空調吹風，另外，坐月子期間避免接觸冷水，在深秋季節，要及時添加衣物，盡量穿長袖衫以及長褲，如果坐月子期間著涼，會影響產婦的身體康復，容易患上風濕等各種月子病。
2、 勞逸結合，產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍延長些，但應以1-2小時為限。同時在月子期間應避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。
3、 保持衛生清潔，保持身體清潔，避免感染細菌而發炎。產婦剛生完寶寶後，女性私處分泌物非常多，要注意每天用溫開水清洗外陰部，保證外陰部清潔衛生，並注意保持外陰部乾燥，避免感染。如有傷口，則應細致護理傷口，避免傷口開裂、發炎。

㈦ 產後如何恢復

運動，瑜伽，合理膳食。有規律的夫妻生活

㈧ 女性產後怎樣盡快恢復

女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的，通常6周左右，也就是臨床上的產褥期，對應的就是國人說的坐月子的時間。
懷孕子宮那麼大，總要一點點的縮回去；為了給胎兒提供養料，增加的血容量總要一點點少下去。全身各個系統，經過懷孕分娩這次「重啟動」之後，又重新各就各位回到孕前的工作狀態。所以，產褥期的恢復，是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但有些注意事項：

飲食 陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是通過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔 既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得臟兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不會上行污染陰道。

哺乳 母乳喂養對於女性的產後恢復有很好的促進作用，所以母乳喂養絕對是產後恢復的一個利器！

不要卧床！ 有人說既然是「坐」月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期卧床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子里卧床一定不要信。
除了這些，在產褥期還要注意休息，盡量保障充足的睡眠。產婦每天哺乳喂孩子還是很辛苦的，所以，抽空也要睡一會兒。另外，心情的調節也很重要。產後因為激素急劇變化的原因，有一部分產婦可能會出現一些負面情緒。不過，大部分人只是一些抑鬱的表現，還達不到抑鬱症的診斷，但是作為產婦和家屬也應該有所重視，注意心理上的調節和情感上的支持。
產褥期之後，身體大多數的系統都已恢復到孕前狀態，但是有兩個可能需要的時間更長：一個當然就是泌乳了，因為母乳喂養的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一個就是身材了，也就是產後的體重，絕大多數女性產褥期結束後，體重還是比孕前要重的。

那麼接下來就要說說產後如何恢復身材了。

同樣，產後體重的恢復，也不是越快越好。有研究認為，產後用至少六個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。（這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。）美國醫學研究所（IOM）給的建議是每周減少1斤還是比較安全的。所以，產後恢復體重不要著急，要循序漸進。
不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，而是根本就不重視。不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。有項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回復到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖。而和肥胖相關的各種疾病和亞健康狀態，這里就不多說了。
所以，產後的體重恢復還是很有必要的。

㈨ 產後如何快速恢復體質

產後要快速恢復身體，首先要適當的活動，要做產後瑜伽，產後運動，同時也要回控制好答飲食才能控制好體重。建議產後盡量多吃點蔬菜水果，多吃點優質蛋白的食物，少吃油膩煎炸的食物，少吃澱粉類跟油脂類的食物，因為油脂類跟澱粉類的食物吃多了就容易發生肥胖。