如何補鋅
A. 怎樣補鋅最有效
如何補鋅？
一、懷孕補鋅——
補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、干豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時，專家們還勸告孕婦，要盡量少吃或者不吃過於精製的米和面。
二、兒童補鋅——
（1）兒童補鋅，必須經檢查確診為缺鋅後，才可服用鋅制劑，小兒每日補鋅量為0.6—1.5毫克/公斤體重，對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進行補鐵、補鈣期間，如需補鋅，劑量不宜過大。
（2）牛奶中的鋅含量雖高於人乳，但吸收利用率低，因此僅用牛奶喂養的嬰兒要適當補鋅。
（3）母乳喂養的嬰幼兒一般不會缺鋅，故不必補鋅。
（4）對食慾不佳的兒童，應做血清鐵和血清鋅的測定，查明原因後，對症治療。
（5）經常吃瘦肉、魚、蛋肝、貝殼、核桃、花生和西瓜等食物的兒童，平時只要注意飲食結構，也不用補鋅。
（6）鋅制劑不宜空腹服用，應在餐後服用。
總之，如兒童確診為缺鋅時，也應在兒科醫生的指導下用葯，切勿盲目濫用含鋅葯物。
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。首先，提倡母乳喂養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等
B. 成年人如何補鋅比較有效
吃康爸爸啦，補充鋅、硒、維生素C、維生素E，口碑不錯。
C. 成人要如何補鋅成人補鋅的
對於成年人來講，男性要比女性的需求量更高，達到每天15.5g，只要保證膳食結構合理，補足這個量沒問題。但是如果富含鋅的食物吃得過少，就容易出現鋅缺乏。
1、缺鋅我們一般建議食補，富含鋅的動物性食物包括貝類，比如牡蠣等，還有紅肉和動物的肝臟，也是鋅的良好來源。富含鋅的植物性食物包括：乾果類、谷類胚芽及麥麩等，因為植物中富含草酸植酸等抗營養因素，所以植物中的鋅吸收率偏低。糧食精細加工的過程可導致大量的鋅丟失，如小麥加工成精麥粉大約80%的鋅被去掉，豆類製成罐頭比新鮮大豆含量損失60%左右。所以食物的加工方式也很關鍵。
2、如果已經出現嚴重缺鋅的症狀，建議通過鋅補充劑來補充。
補鋅，應該注意什麼：
1、遠離五顏六色的零食
現在很多成年人也喜歡五顏六色的零食，比如果凍、棒棒糖、彩虹糖等。這些看似美味的食物對於我們的健康是個很大的隱患。裡面的各種添加劑不僅會造成身體肝腎負擔的加重，最重要的是可以阻礙鋅的吸收。如果我們一邊補鋅，一邊吃著各種各樣的零食，那就等於做了無用功。雖然添加劑按照規定劑量使用對人體無害，但是如果超了便可對身體造成損害，嚴重者可以影響身體發育及致癌。
2、盡量補單一鋅制劑，不要多種礦物質同時補充
很多廠家的廣告詞說的貌似很有道理，花一樣錢，補兩樣。但是效果真的這樣嗎？一般礦物質補充劑中和鋅在一起的就是鐵和鈣。而這些都是二價的金屬離子，在小腸粘膜上可以競爭吸收的載體。在這種情況下，多加了其他的礦物質，自然就減少了鋅的吸收。所以補充礦物質不要貪多，一次補充一樣即可，如果身體缺乏嚴重，也建議兩種隔開半小時服用，以減少在腸道內吸收的競爭作用。
3、服用鋅補充劑最好放在兩餐之間
對於成人來說，服用補充劑最大的障礙就是總是忘記。於是很多人在飯後立即拿起補充劑。但是跟飯點離的太近，往往會影響補充效果。因為多數中國人吃的食物中，仍然以植物性食物為主，不可避免的出現草酸植酸，即使蔬菜焯水，也只能去掉草酸80%左右，而腸道內的草酸是鋅吸收的天敵。所以兩餐之間是補充礦物質的最佳時期。
鋅被譽為「生命之花」，所以保證身體充足量的鋅，是保證生命健康的基礎。只要主要觀察身體的細節，及時成人缺鋅的症狀很隱蔽，但是仍然會被發現。從今天開始，對自己細心一點吧！
D. 如何有效補鋅
我寶寶缺鋅，醫生給開的葡糖糖酸鋅顆粒，給寶寶沖水喝，很甜，寶寶特愛喝。
E. 成年人如何補鋅
你可以考慮吃康爸爸，它是一款補充鋅、硒、維生素C、維生素E的保健食品，我老公吃過了，補鋅效果確實不錯。
F. 如何補鋅比較實用
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、
指導意見：
芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習慣。膳食要多樣化，少吃精製食品，如精白米、精面等。
G. 怎麼可以快速有效的補鋅
補鋅可以服用鋅劑是最快的方法，普通鋅劑對腸胃刺激大，腥味也比較重，服用後會出現惡心嘔吐、牙齒染黑、便秘等。
建議補鋅時服用新稀寶牌鋅硒寶片，補鋅溫和無刺激，口感好吸收快，一般補充一個月後缺鋅的症狀會好轉，鋅指數恢復正常後再堅持繼續服用1到2月來貯存體內的鋅元素達到正常水平。
(7)如何補鋅擴展閱讀：
鋅的食物來源：貝殼類海產品：牡蠣，扇貝，鯡魚等；肉類，肝，蛋類，花生，核桃，杏仁，小麥， 燕麥，玉米，沙丁魚，鱈魚，番茄，萵苣，菜花，蘋果，香蕉，桔子等蔬菜水果，谷類。
缺鋅就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多 吃含鋅食物也缺鋅的原因，等身體不缺鋅和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。
第三代蛋白鋅新稀寶牌鋅硒寶片：以蛋白鋅為代表。
蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量 很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何副作用，可飯前服用。
H. 如何正確補鋅
鋅是人體內不可缺少的微量元素，一般都是通過食物來獲取，當食物所供給的鋅不夠人體需求時，就會出現一系列的症狀，此時，我們應該加以補助，可以通過葯補，鋅硒寶是最近一種生物存在狀態的鋅，有利於人體吸收，無毒副作用。當體內嚴重缺乏鋅時，可以食用鋅硒寶來補助鋅元素。
I. 應該怎麼樣補鋅
正是因為鋅對人體如此重要，所以「補鋅」才會繼補鈣之後，成為人們關注的又一熱點話題。不論是發育期的兒童、懷孕的媽媽、忙碌的白領，還是體質大不如從前的老人，似乎都在想著法子「補鋅」。
但是，補鋅也不是越多越好，二是要適量，兒童過量補鋅不但起不到促進孩子生長的作用，反而會引起中毒，可能影響生長發育。
其實，只要正常飲食，就不會缺鋅了。
盡管缺鋅能導致嬰幼兒厭食、生長緩慢，成年人身體抵抗力下降、皮膚傷口癒合慢等問題，但鋅作為一種微量元素，每天的需求量並不大。
據介紹，0—6個月的嬰兒每天只需要1.5毫克鋅，7—12個月的嬰兒為8毫克，之後隨年齡增長，對鋅的需求量緩慢遞增，到14—18歲時增至最高量19毫克。一旦過了18歲，人體對鋅的需求量就會下降，每天只需要攝入11.5毫克就夠了。
對於不缺鋅的人來說，額外補充有可能造成體內鋅過量，從而引發代謝紊亂，甚至對大腦造成損害。
服用鋅過量會導致人出現嘔吐、頭痛、腹瀉、抽搐等症狀，並可能損傷大腦神經元，導致記憶力下降。
此外，體內鋅含量過高，可能會抑制機體對鐵和銅的吸收，並引起缺鐵性貧血。尤其需要注意的是，過量的鋅很難被排出體外。
鋅的來源廣泛，普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率差別很大。
動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000毫克以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50毫克之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30毫克以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜；含鋅在10～30毫克之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子；含鋅不足10毫克的有甜薯干。
鋅礦