如何長高個子

⑴ 我23歲，怎樣能繼續長高個子

在12至14歲時。身高會出現第二次增長高峰，在這個階段，男孩可增高20至25cm，女孩可增高10cm左右。。然而，青春發育階段也正是他們學習負擔最重的時期，家長和青少年往往沒有意識到問題的嚴重性，一些家長缺乏體育保健知識，對成長中的孩子缺乏正確的引導和幫助，錯過了生長發育最佳時期。但實際上，過了生長高峰期後，人體生長並沒有結束，還會繼續增長5年時間，主要是脊柱骨的生長，閉合可延續到23至26歲！
沖刺期間要多跳躍和拉伸，拉伸不一定要用到拉伸器，比如吊單杠、壓腿、摸高等，有很多種拉伸，不過對於長高來說，除了拉伸還有一個運動必須要做，就是跳躍。跳躍後拉伸，比單純的拉伸更佳！跳上去落下來有一個壓迫感，骨骼收到壓迫再拉伸，這樣一壓一拉是最佳的！我已經24了，鍛煉半年都長了3公分！做的那個楊雲風日記里的長高鍛煉，配合營養， 每天熱身400跳繩，70個摸高，單杠40秒一組X10,踮腳摸高八十，壓腿六十！結束！不熬夜，早點睡覺！努力的堅持一定能讓我們長高的，與你與我並不會失去什麼，加油！

⑵ 如何有效長高

1.注意睡眠，處於生長期的孩子一定要注意休息，頻繁的熬夜真的會讓你發育變慢，不再生長，因為只有在睡覺的時候生長激素才會分泌的更多，所以充足的睡眠可以幫孩子長高高
2.多曬太陽，但是不要在烈日下暴曬，曬太陽可以幫助鈣質吸收，幫助骨骼發育。
3.注意多運動，尤其是青春期的少年們一定要多多運動，（成長伸展運動），游泳等活動都有助於骨骼發育。
注意飲食，飲食一定不能挑食，高脂肪的食物也要盡量少吃，因為過度肥胖很可能導致性早熟，激素分泌能力差等情況反而會影響生長.
4.一定要注意營養搭配，膳食纖維，蛋白質等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高葯，這樣對身體可能會有很不好的影響，甚至一些三無的葯品可能反而會影響發育。
6.當然如果骨骼線已經徹底閉合的話就不要做關於長高的美夢了。

⑶ 男生個子矮，怎麼長高啊

1、多運動，打籃球是很好的運動方式。 2、每天一定要保證8小時的睡眠，並且保證睡眠質量好，因為腦垂體在人深睡期時會較多地分泌生長激素，睡眠的好壞會直接影響骨骼的生長。 3、多吃含鈣和蛋白質的物質，建議你將骨頭和大豆一起燉燒，這樣大量的鈣和小顆粒蛋白質就會溶於湯中，可溶性鈣的吸收率較好。 4、建議你去買幾斤糖鈣片，沒事的時候就可以嚼著玩。或者也可去買鈣片吃（最好不要蓋中蓋和巨能鈣，聽說有質量問題），可以適當地過量服用，但不可過分，因為鈣片中普遍含有過氧化氫，會對消化系統產生不良影響。鈣片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），這樣吸收率會更好。 5、還有一些不錯日常增高小方法你可以看看。 6、不要讓身體一次性承擔過重的負荷，特別是腿，比如騎車帶人、背30斤的米、舉過重的杠鈴等都有可能造成下肢粗短。 7、糾正坐、站、睡的姿勢，不許彎腰駝背，這樣會壓迫神經，抑制生長。 8、（增高偏方）聽說多伸懶腰，對長骨生長有好處，不妨一試。 民眾體檢專家：體育鍛煉有助於增高，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度，這些都是一些日常增高的好方法。不同的鍛煉項目對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上、自由垂吊、單杠有促進脊柱生長的作用。 希望採納

⑷ 怎麼能長個子.日常小技巧長高10厘米

長高的小技巧？長高技巧，聽老人說墊黃豆腳心可以長高，經科學研究，刺激腳底穴位是可以長高的，網上可以買到相關產品磁利高助長貼!，

配合跳繩、投球可增進身高

當我們確定了與目的相吻合的 運動之後，下面就是如何做這些運 動更合適的問題了。在探討運動量 多大為合適時，有必要先了解其運 動的強度。所謂運動的強度，是指運 動時使用多少身體的力量，是可以 測量的。用專業術語來說，叫做能量 代謝率。

比如，根據以往的測量，各種體 育運動的平均能量代謝率為：

羽毛球單打比賽：4.0~6.0

足球比賽：6.3

排球比賽：2.0~4.0

馬拉松比賽：（每分鍾240米）

15.0

柔道比賽:16-20

橄欖球比賽：11.。左右

那麼，究竟多大的運動量對身 體發育合適呢？德國著名的生物學 家魯爾對這個問題有個法則，特別 有名，即「只要適當地使用身體，就 能順利地發育、長大。但使用過多或 過少都要瘦弱。」

據我的觀察和經驗，要向寬發 育，也就是說增加體重，擴大胸圍的 身體發育，可以說較劇烈的運動更 有效，能量代謝率可以達到7-15左 右。

與此相反，增進身髙的運動比向寬發育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做一些比向寬發育強度輕、時間長的運動。運動的能量代謝率達到向寬發育的1/2-1/3,即25的范圍為合適。

那麼，經過挑選，屬於這個范圍 的日常生活當中的運動有：

散步的能量代謝率為2

正常走路（每分鍾90米）為3.0 快速走路（每分鍾100-110米） 約為5

跑步為7.0

跳繩為3〜5

投球為2

華爾茲舞約為4

騎自行車（每分鍾180米）為3

家庭生活當中的運動：

疊被褥、收拾房屋為3

掃除為2

提水、搬運東西為5

烹調為1〜2

通過以上的數字，我想已經清 楚了大約什麼樣的工作及體育運動 對增進身高有作用了。