肌肉要練多久
Ⅰ 健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
健身對於那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材一個滿意的答復呢，我們來看一下多久的時間能練出肌肉塊，又要什麼管理能夠帶來更好的效果。
一、二十一天管理法
這是一個科學認證的養成習慣的時間管理法，二十一天內連續循環做著某件事，二十一天過後就能給自己的生活加上一項新的習慣。連續二十一天的肌肉鍛煉可能並不能給你到來肌肉塊，但是能讓你有堅持下去的慣性。
四、健身房走一波
既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那麼最好請私教。私教可以更加註重你的生活品質，根據你的自身情況調整更適合你的鍛煉計劃。除此之外能更好的監督你的鍛煉流程，保障你的鍛煉效果。
想要有肌肉除了要堅持還要有計劃，想要完美的人生就要付出相應的努力。希望現在努力的你，能被未來更優秀的自己感謝。
Ⅱ 這樣的肌肉要練多久
.....這破肌肉 用不了1年就練出來``
有人指點 帶著練 訓練強度 營養跟上 用不了1年就練出來
專業選手懂得技巧的只需半年`這肌肉一點難度沒有``
Ⅲ 肌肉要練多久才生長
肌肉變大很快，要變成塊狀，有型，就不容易了，首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果. 首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。 2.每天鍛煉的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時 4。在家做的話可以做俯卧撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鍾。仰卧起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來鍛煉腰和腿。 5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持
Ⅳ 堅持每天健身要多少時間才能練出一身肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
Ⅳ 每天練肌肉多少時間好
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
Ⅵ 鍛煉肌肉需要多長時間
肌肉如何生長？
骨骼肌是您體內最適應的組織。當您進行舉重之類的極限運動時，您的肌肉纖維會遭受外傷或所謂的肌肉損傷。當您的肌肉受到這種傷害時，肌肉纖維外部的衛星細胞就會被激活。他們試圖通過接合在一起來修復損傷，從而增加肌肉纖維。
某些激素實際上也可以幫助您的肌肉生長。它們控制衛星小區，並負責諸如：
·運動後將細胞傳送到肌肉
·形成新的毛細血管
·修復肌肉細胞
·處理肌肉量
例如，抵抗運動可幫助您的身體從垂體釋放生長激素。釋放多少取決於您完成的運動強度。生長激素會觸發您的新陳代謝，並幫助將氨基酸轉化為蛋白質，從而使您的肌肉變大。
·通過控制動作舉重。避免在關節處使用不受控制的運動來擺動太重的重量。這可能會導致受傷。
·鍛煉期間保持呼吸。舉起或推重時呼吸。放鬆時呼吸。
·不用擔心會持續幾天的酸痛和一點點肌肉疲勞。如果您感到非常疼痛和疲憊，則可能是您做得太多。您的運動不會引起疼痛，因此請花些時間。
·將有氧運動納入日常鍛煉中。如果以適當的強度，持續時間和頻率進行有氧運動，如跑步，可以幫助鍛煉肌肉。
·飲食要多吃蛋白質含量高的健康飲食。這些食物將助您鍛煉身體，並通過某些氨基酸（例如亮氨酸）幫助肌肉鍛煉。動物來源的蛋白質最多，但植物來源也足夠。
在開始新的鍛煉程序之前，請始終記得與您的醫生交談，特別是如果您有健康狀況。他們可能會建議您進行運動修改，以幫助您保持安全。
Ⅶ 練出全身完美的肌肉要用多長時間
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
Ⅷ 肌肉要多練多久才能出現
如果你有閑余時間不妨去登山，尤其是有台階的坡，反復可以讓你的腹肌
還有腿部肌肉在很段時間內，看見效果，本人就是在每天早晨時間鍛煉，至於手臂的力量建議俯卧撐
Ⅸ 需要練多長時間，肌肉能練出來
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
Ⅹ 鍛煉肌肉一般多長時間才有明顯的效果
肌肉要練至少半年持續堅持才能明顯。你能按照固定的量練習固然不錯。不過也不能完全僵化，在完全適應運動量後，可以適當添加。比如每組增加十個。還有一點需要注意的是器械練習，不能只注重頻率，在重量的選擇上最好是選擇重一些的。
健身的頻率不必過高，當然也得保持一定的密集，這樣才能使訓練的目標肌肉長期處在一個好的狀態中，以隔一天練一次的方式去健身訓練的，而且得保證每一次的訓練都能把當天所練的目標肌肉練透，第二天不做任何的力量訓練，給身體和肌肉充分休息和恢復的時間，如此循環往復，假以時日當身體適應了這樣的訓練方式，健身者也能看到肌肉生長的效率穩步提升。
鍛煉肌肉注意事項
肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。
肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。鍛煉腹肌的最好方法是飲食加健身完美的結合。
以上內容參考人民網-練點肌肉，穩住血糖、人民網-增強肌肉力量任何時候都不晚