如何釋放工作壓力

1. 如何在工作中釋放難以承受的工作壓力

現在的工作壓力很大，尤其是高工資職位的壓力更大，因為工資高說明職務就高，壓力就大。釋放壓力我建議你每天堅持跑步一小時，因為跑步可以增加肺活量，增加腸蠕動，跑步後再去洗個溫水澡，這樣既鍛煉身體又釋放了壓力，精神抖擻的去上班，請採納吧。

2. 怎麼釋放工作中造成的壓力

在工作中會有許多壓力，壓力太大會讓人身心俱疲，如何有效地降低工作壓力，遠離疲憊，對於生活和工作都非常重要。工作很累，生活節奏緊張，還得天天在公司加班工作。老闆還要每天在背後嘮叨。壓力可想而知，一天忙到晚，甚至回家不到半夜不能上床休息，早上一睜開眼睛第一反應趕緊上班去。許多工作的職場白領面臨著高強度的工作壓力，苦不堪言。為此，教你幾招緩解工作壓力的方法，助你解壓。
重新制定目標。如果你經常覺得壓力太大，說明目標制定得過高，超過了自身的工作能力。重新衡量目標，將其調整到比較實際的水平。
學會授權。你並不需要什麼事都攬到自己身上，相信你的同事，給予他們充分的權力，嘗試讓別人去分擔你的工作。
學會說「不」。你已經多久沒有拒絕別人了，在你沒有被太多的工作和任務壓垮之前，甩掉「老好人」的標簽吧。如果不習慣向別人說不，那就開始慢慢練習吧。
藉助別人的力量。不要認為自己無所不能，讓別人幫忙並不意味著自己的無能，有時還能增進同事間的了解，增加感情。

3. 工作壓力大怎麼釋放壓力

兩個方向：一，找出工作壓力大的原因，看有什麼解決的辦法，這是根本的解決之道。二，暫時的緩解壓力，可以看一些搞笑的視頻，放鬆放鬆；也可以找個偏僻的地方，大聲的喊一喊，宣洩自己的壓力；還可以運動運動；但我個人還是比較推薦找個人聊一聊天，這樣也可以有效的緩解自己的壓力。

4. 怎麼釋放工作中的壓力

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。

5. 如何釋放工作壓力

可以和朋友交流釋放壓力，聽音樂和欣賞自己喜歡的影片。做運動洗個痛快澡睡一個高質量的覺。適時的犒勞自己把酒言歡！

6. 怎樣釋放工作壓力>

釋放工作壓力的方法如下：
一、有效地組織自己的工作
工作安排一定要得當，可以給自己的工作列一個安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須及時處理的活，那所有的工作就一目瞭然， 這樣工作起來就有條不紊了。
二、適當地轉移和釋放壓力
面對壓力，轉移是一種較好的辦法。壓力太重「背」不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓自己輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的自己就不會再害怕面前的壓力了。
三、不要給自己無謂的壓力
在可能的情況下把工作進行分攤，千萬不要陷入一個可怕的泥潭當中，認為只有自己是唯一能夠做好工作的人，這樣工作強度在無形中就大大增加了。
四、對工作要有正確的認識
由於工作任務的輕重緩急和個人工作能力的差異以及勞動價值的回報都會有所不同，理想的平衡是不存在的。重要的是怎樣正確對待，正確認識。才能更好的負起責任、更好的對待工作。
五、建立良好的辦公室關系
建立良好的辦公室關系是緩解工作壓力的重要環節，當然這很大程度上取決於你是否具有捕捉對方觀點的能力，是否能做到每一件事都兼顧對方的感受，了解別人心裡在想些什麼。當自己身處在一個團隊工作時，工作能力並不代表一切，只有保持良好的工作環境，才能發光發熱。愉快的工作環境要靠我們共同創造。
其實，無論面對的是挫折、困難、還是一帆風順，關鍵是一定要保持一個良好、愉快、輕松的心情，以微笑來面對困難，遇到壓力時舉重若輕，這樣才能消除工作壓力給自己帶來的負面影響。

7. 怎麼釋放工作壓力

很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關系等等。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 那麼，應該如何緩解工作壓力呢？ 工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷於工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己准時趕上截止日期者，通常將自己置於更大的壓力之下。 適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什麼，對雇員和組織的後果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等後果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，並給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是「世界范圍的流行病」。 那麼，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？ A更有效地組織你的工作 可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。 B建立良好的辦公室關系 與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老闆建立有效的、支持性的關系，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，了解自己和老闆在工作中的權利和義務。 C及時總結，妥善計劃 對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的准備。 D不要給自己無謂的壓力 減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 E享受個人空間 不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 F適當的運動 每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。 暴力減壓 「隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。」美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據說在法國有一家「減壓餐館」，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。 食物減壓 一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。 當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。 寫作減壓 「把煩惱寫出來。」美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鍾的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。 這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。 工作減壓 許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免「積慮成疾」的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的准備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。 那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在那麼多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活……一目瞭然。 睡眠減壓 有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。 美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士： 如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些「白色雜訊」，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。 睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。 金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草葯茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。 如果上床後腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。 不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。 -- 緩解工作壓力的方法 只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法迴避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在於面對壓力時，你自己的心態與應對的方法。因為個性、經歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。 我的休會是： 1、保持良好的心態，對事不對人 老闆是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老闆滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。工作中，注意調整好自己的心態，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經常保持積極愉快的情緒，要善於把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。 2、未雨綢繆，隨時准備應對方案。 面對各種情況，只有一個方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程，並且事先設想任何可能遇到的問題，准備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來。 3、要學會向下層授權。 充分信任下層，理清彼此權責、明確完成的時間。這樣即鼓勵員工發揮主動性，展現工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。 4、文武之道、一張一弛。 工作並不意味著弦總是綳著。適時放鬆一下，正如一休小師傅說的「休息，休息一會兒」，會對身心有益處。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失了。另外，有空運動一下，這是調劑心情的良方。參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅遊，看自己喜歡的書和電視節目，或乾脆休假，放鬆一段時間，眼不見，心不煩。 5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢! 6、要善於把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因為他們的生活環境、工作環境和你可能差別很大，幫不上什麼忙，徒給家人增加煩惱。當然更不能把工作中的壞情緒帶回家裡：工作已經很亂，再把家裡搞亂，那可是雪上加霜了。 7、找心理醫生咨詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫生談一談，聽一聽專業人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導。有一點是要強調的，找心理醫生就如同有法律問題找律師，沒什麼不正常的，況且找醫生的未必有病，不找醫生的並一定就沒病。

8. 如何釋放工作壓力，提高抗壓力

在這個節奏不斷加快，競爭日漸激烈的現代化都市，我們的生活充斥著各種各樣的壓力，工作上我們要每天不斷地學習與充電，太多太多的壓力來自四面八方，於是，情緒低落、無精打采、睡眠不足、莫名的煩燥。每當這個時候我們就需要及時採取一些有效的措施，不斷調整心境，使自己能夠保持一種積極向上的樂觀心態。 深呼吸。深吸一口氣，作出一個自信、肯定的陳述； 學會幽默。用幽默來減少不安、緊張感，嘲笑自己或自己所處的困境。善意地對自己開玩笑。要運用積極的幽默，避免諷刺挖苦和玩世不恭。選擇"嗨，伙計，這難道不是很有趣嗎？"而不是說"這真可怕"； 多溝通。通過談話方式排除你的焦慮，釋放緊張感； 安排好工作節奏。使身體得到短暫的休息，一旦感受到身體發出的壓力和緊張信號時，就應站起來，散散步，喝點水，與人友好地談話，坐在舒適的椅子里或者呼吸新鮮空氣； 保證睡眠。夜晚的睡眠充足、深沉、安定。 補充泡個熱水浴：在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。 放些冰塊在頭上：這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。 充滿你的肺：深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。 在頭腦中設想平靜之路：想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了 尋找創意：缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。 做個按摩：按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。 躺在沙發上：躺在沙發上十至三十分鍾，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。 到戶外去：呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。 度假：每四個月度假一次是最適宜的選擇。 生活在當時(但是計劃明天) ：你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。 不要成為戲劇女皇：目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。 做愛：性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。 不要對現代技術上癮：電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。 向一些專業人士咨詢：如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。 每個月做一次你害怕的事情：無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。 多一些社交：尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。 口隨心願：學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。 擁抱某人(或者某物) ：擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。 談論它：當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。 提醒當變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化得時候，就得考慮找專家咨詢了 購物減壓時，要了解一下實際支付能力，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。 睡眠減壓時，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。 戶外活動減壓時，注意要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。 聽音樂減壓時，不要在傷心的時候聽曾經讓你傷心的歌。