中學生午飯
學校食堂 雖說 都那樣 但只有食堂是最實惠的 ！ 對吧？、
❷ 中學生午餐吃什麼營養又健康
一、六大營養方法幫助中學生補充營養
1、優質蛋白不可少
蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加，特別是優質蛋白。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。
2、增高補鈣少不了
「補鈣要喝藍瓶的」，相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。每個家長都希望自家的孩子長得高高的，這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因，哈哈。
鈣是構成骨骼最重要的物質，人體從膳食和營養品中吸收的鈣，經過成骨細胞的作用，沉積在骨骼上，以保證骨骼強壯有力。
3、補血補鐵不可缺
青春期女生開始來月經，鐵的丟失會增多，膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進鐵的吸收。許多女生受到痛經等疾病的困擾，只是尋醫問葯只能治標，要治本還是要靠調理飲食來解決哦。
4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣
對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
5、養成吃早餐的良好習慣
必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。
6、青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排
人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。
二、中學生營養午餐
星期一
主食：二米飯(大米、小米)。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)
小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。
湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。
星期二
主食：花捲(白面、麻醬)。
炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香乾抄芹菜。
小菜：花生芹菜葉。
湯：蝦皮番茄湯。
星期三
主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。
小菜：清炸雞肝。湯：面湯。
星期四
主食：紅豆飯。
炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐乾)，蒜茸小白菜。
小菜：爆腌蘿卜。
湯：紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五
主食：烙餅。
抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜：泡菜。
湯：黃玉米面粥。
星期六
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。
小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。
星期日
主食：發糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。
炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。
小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。
湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。
❸ 中學生一日三餐要做到哪些
早餐
上中學的孩子上午學習十分緊張，大腦是智能發育的物質基礎，
大量用腦，需要充足的營養供給。正所謂，一日之計在於晨，吃好早
點馬虎不得。我家早點除牛奶、豆漿外，利用電飯鍋煲些肉末粥、皮
蛋粥、花生紅棗粥，既省事又好吃。主食有超市買的麵包，或雞蛋煎
饅頭片，冰箱里取出裝在保鮮盒裡的青菜拌製成的小菜，孩子利用十
幾分鍾從從容容吃罷早點。據他說，一上午都精力充沛，從不心慌、
乏力。
午餐
由於是雙職工家庭，孩子的午餐在學校入伙，去年開始吃營養餐，
孩子反映，午餐中蛋、肉、菜、豆腐均有，就是味道單調，花樣少些。
晚餐
雙職工家庭往往是晚餐最豐盛，把中午的不足補回來，但從營養
學角度上看，晚餐不可葷食過量，油膩過重，否則吃得過飽，會影響
睡眠、休息，有害健康。晚餐我們一般選擇富含優良蛋白質和礦物質
的食物，如瘦肉、魚肉、豆製品、新鮮蔬菜、蛋類、水果等。北京人
愛吃麵食，包子、水餃、蒸「懶龍」（肉菜卷），我們換著樣兒吃；
手擀麵條筋道爽滑，雞蛋西紅柿，肉丁炸醬，黃瓜，綠豆芽菜等等孩
子沒吃煩過。吃米飯，我總愛用電飯煲或高壓鍋煲一鍋湯，排骨鮮藕
湯、魚頭豆腐湯、豬手大棗湯、羊肉羅卜湯，孩子喝得很舒服。清炒
一些時令青菜，量不要大，孩子與大人也愛吃。
❹ 中學生營養午餐食譜大全及做法
很多孩子來會熬夜復習到晚上12點,打破了正自常的生活規律,體內蛋白質和維生素C消耗較多,體力和熱能的消耗也相應增多,營養師特別推薦十套營養午餐食譜供家長參考：
一、蘿卜燒肉、青椒炒土豆絲、干絲湯。
二、紅燒魚、揚州小炒、雞湯。
三、宮爆雞丁、西紅柿炒雞蛋、榨菜肉絲湯。
四、胡羅卜燒羊肉、紅椒炒綠豆芽、腐皮蛋湯。
五、糖醋帶魚、炒京香肉絲、羅卜豆腐湯。
六、紅燒雞塊、香菇炒青菜、土豆絲蛋湯。
七、白果燒牛肉、爆炒羅卜絲、紫菜蛋湯。
八、菌茹燉雞、雪菜炒黃豆芽。
九、香酥雞翅、干炒小河蝦、青菜豆腐湯。
十、粉絲燒鰱魚、香蔥炒藕、肉丸羅卜片湯。
❺ 中學生 午飯吃什麽好
蘋果是很好的
但是你要注意啊
別多吃薯條那些零食
尤其零食不能多吃
不然你到高中後悔都來不及哦
克制點還是有好處的
尤其現在偶們身上錢錢還是蠻充裕的時候
哦
但飯要記得吃
❻ 中學生中午吃飯怎麼解決
中學生中午吃飯怎麼解決一般的我們都有學校食堂可以去那裡面吃如果實在沒有可以離家遠的話可以到路邊攤手為解決一下困了就可以啦這個也沒什麼難度的。