中學生減肥食譜

A. 中學生減肥食譜

在高中沒法減啊，只能少吃點吧，因為沒有時間運動，但要注意不要少吃到沒有經力上課了

B. 初中生減肥食譜

給你推薦一個還算簡單的減肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
祝您減肥成功！

C. 青少年減肥的食譜是什麼

青少年減肥還是要從飲食和運動兩方面入手，飲食安排合理很重要，早餐的話可以吃一個水煮蛋，喝上一杯豆漿，吃兩片全麥麵包，也可以喝上一杯玉米羹，營養豐富，有利於減肥。午餐的話，要葷素搭配，可以多吃點魚肉、雞肉這種蛋白質豐富的肉，要多吃蔬菜，飯前要喝湯，晚餐的話，可以來上一碗香香的西紅柿雞蛋面，西紅柿的熱量是很低的。類似於這樣的食譜還是很多的，思蕾姆中就搭配的很好。希望能幫助到你。

D. 中學生減肥食譜表一周

周一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單
早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

E. 適合中學生的一周減肥食譜(中午在校吃飯)

最有效的運動：跳繩
減體重不敢確定
但一定會讓你肥肉變少
塑造體形...
時間可選傍晚8點左右
運動1小時
然後隔半小時洗澡
（
註：
洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，這個非常有用，沒有按摩膏可以用洗面奶或者潤膚乳代替，按摩15分鍾到20分鍾左右）
躺床上後
可做2腿向上騎腳踏車運動，10分鍾左右...

以上單是運動方面，瘦身最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的
1.早上可以吃的豐富點
無糖豆漿有助減肥
中午適量
晚餐少量
5點前吃完
2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著
因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉
3.飯後需走動，冬天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了...

可以間餐食用
優酪乳+蘋果
即美味又營養
可食用粗糧穀物
促進腸道蠕動
對於減肥葯
我還是不怎麼推薦
如果有腸胃不通暢可買蘆薈排毒養顏膠囊
這個絕對不是減肥葯
也沒無作用
只是利於通腸
是純天然的...
你也可以咨詢葯店的:
這里給你推薦經典減肥膠囊，（這里不多做介紹，可以到網上具體了解）這是一款天然純中葯的減肥產品，葯性溫和，無論是全身減肥還是局部減肥，效果都非常的好！
多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！

（註：冬天須注意飲食
火鍋什麼大魚大肉還是少吃點，對美食要懂得拒絕，少量多味，也滿足春節氣氛）
寫的很辛苦，都自己打字上去的
有什麼疑問
我也可以幫您補充點
.

F. 我是一個中學生怎麼減肥

飲食方面

1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會使你發胖。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。

3、多喝牛奶，多吃雞蛋。

水煮雞蛋具有很強的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你減肥的，尤其是水煮雞蛋。盡量做到早中晚各吃一個水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。

4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時的一半就可以了。

5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點水。

6、減少食鹽的攝入量。少吃鹹的食物，那樣會讓你喝更多的水，有可能會導致水腫性肥胖。

運動方面

1、一定要積極參加學校的各種體育課，各種體育活動和課間操等。

2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運動至少要保證30分鍾以上。

3、多進行一些能夠增加肌肉的力量訓練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質。

4、課間10分鍾盡量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鍾的運動量，一天下來積少成多，運動量也是非常大的。而且課間10分鍾的運動可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學習成績。

5、充分利用一切機會進行運動。比如積極參加學校每天大掃除活動。這些小的運動也可以幫助你消耗很多熱量。

G. 怎麼防止中學生長胖 學生減肥食譜一日三餐

怎麼防止中學生長胖
防止中學生長胖的方法是要培養孩子健康的飲食習慣，讓孩子多做運動來避免長胖。
1、克服孩子惰性，培養其興趣愛好，不要總想著吃，離不開零食。
2、多帶孩子到室外做有氧運動，加快熱量的消耗，增加身體免疫力，防止肥胖的發生。
3、培養孩子好的影響習慣，定時定量用餐，別讓孩子過量進食，少讓他們吃炸雞、漢堡、蛋糕等高熱量食物。
4、在孩子面前，大人不要暴飲暴食，要知道不良的飲食習慣也是會「遺傳」的。
5、不要用食物獎勵或懲罰孩子，以免孩子總想到吃。
6、對於糖果、蛋糕、肥肉、炸雞等高熱量食物，大人要適當的限制，多給孩子准備些低熱量的食物，如蔬菜、水果。
學生減肥食譜一日三餐
一日三餐計劃
早餐：是一天中最重要的一餐，要吃得非常有營養！
早餐對減肥者來說是最重要的。因為早餐是提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵，所以要吃飽、吃得營養。這樣對於維持體內血糖水平的穩定和減少飢餓感、減少卡路里攝入都有著非常重要的作用。
推薦營養早餐：
1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜
2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份
3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶
午餐：以均衡營養為主
午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。
晚餐：應吃得少
晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到「不會餓就好「。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽後去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖！
推薦營養晚餐：
1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面
溫馨推薦——解決便秘小妙招：
1、起床空腹先喝一杯500cc的白開水or蜂蜜水
2、平時多吃足量蔬果，像地瓜葉，便宜又很能幫助腸胃蠕動，還有抗癌效果。
一日三餐食譜做法
早餐減肥食譜：高麗菜沙拉
准備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺
做法：
1、將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。
2、味噌豆漿優格泡菜准備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿卜切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。
這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速瘦下來的MM們。
中餐減肥食譜：蛋包飯
准備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚干1小勺、荷蘭芹適量
1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然後在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養豐富，但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯准備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿卜2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿卜切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿卜、鮪魚、酪梨，最後加上生薑和芥末。
這道菜有減肥美容的效果，鮪魚低熱量也很有營養，減肥效果很好不會反彈哦！
晚餐減肥食譜：紅薯雜燴湯
准備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
1、將豬肉、紅薯、胡蘿卜、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然後放入紅薯、胡蘿卜和洋蔥，煮開後加水，加入味增、海帶粉末和碎生薑，然後倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。
2、豆漿土豆濃湯准備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿，最後加入荷蘭芹即可。
這道菜熱量很低，飽腹的同時達到理想的減肥效果，MM們趕快來試試吧！
早餐減肥食譜：高麗菜沙拉
准備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺
做法：
1、將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。
2、味噌豆漿優格泡菜准備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿卜切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。
這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速瘦下來的MM們。
中餐減肥食譜：蛋包飯
准備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚干1小勺、荷蘭芹適量
1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然後在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養豐富，但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯准備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿卜2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿卜切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿卜、鮪魚、酪梨，最後加上生薑和芥末。
這道菜有減肥美容的效果，鮪魚低熱量也很有營養，減肥效果很好不會反彈哦！
晚餐減肥食譜：紅薯雜燴湯
准備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
1、將豬肉、紅薯、胡蘿卜、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然後放入紅薯、胡蘿卜和洋蔥，煮開後加水，加入味增、海帶粉末和碎生薑，然後倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。

2、豆漿土豆濃湯准備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿，最後加入荷蘭芹即可。
這道菜熱量很低，飽腹的同時達到理想的減肥效果，MM們趕快來試試吧！

H. 學生減肥食譜怎麼吃 這四款食譜最好

十五日減磅法之第一階段： 這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體「吐故」，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。 守則一：三餐不缺 有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊？其實安排三餐的量學問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。 守則二：蔬菜水果唱主角 多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計劃很難實施下去。 十五日減磅法之第二階段： 第二階段也需要3到4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養。 守則：可以吃澱粉了 經過了3到4天的清腸後，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含澱粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。 經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。 十五日減磅法之第三階段： 最後的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間里，水果的作用是很主要的。 守則一：選好水果 橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。 守則二：三種蔬菜有幫助 蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。 選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無蹤