中學籃球隊訓練

❸ 中學生籃球隊訓練計劃（詳細到每周的訓練計劃）

訓練計劃：時間早上6：30一7：30 周一、1、熱身：繞籃球場四邊跑10分鍾。2、運球跑，球場四邊10組。3、兩人行進間傳接球，全場來回20組。4、二步半跑籃全場20組。5、防與守移動步如並、交叉步等每個10組。6、教學比賽。7、放鬆（隊員之間互相）與小結（教師總結給學生聽並回安排下節訓練內容）。以上形式跟隊員實際情況（素質、技術、體能）安排下節訓練就可啦。

❹ 看看美國高中男子籃球隊都怎麼訓練的

樓上復制 給予鄙視 美國高中訓練是非常有計劃 尤其是一些大的高中球隊 更是如此 力量訓練 體力 運球 投籃 等等 都非常規劃 而且配套設施也很完整 所以 中國被虐爆是理所應當的

❺ 中學籃球隊訓練內容與要求，著重幾點

運球，傳球，投籃，體能

❻ 簡述中學籃球校隊訓練計劃的制定

第一個問題
1，注意你的訓練對象，因材施教。
2、注意訓練的階段與力量技術成長的過程。
3、注意冬訓與平時訓練的不同。
4、注意超量恢復的作用。在制定具體步驟時要有訓練方法、預設目標。
第二個問題，這個問題的核心就是力量與技術的訓練和學生興趣與積極性問題，還有是一年還是三年!?
1、初期興趣與技術佔主要，同時發展其他身體素質
2、中期注重技術與力量的合理分配，其他素質的輔助。
3、後期技術動作定位與比賽的培養
各個過程不是單一存在而是互相補充的！

❼ 求高中籃球隊訓練內容

基本功，跑籃就可以分很多種了，還有戰術，傳球，拍球。體能訓練，蛙跳樓梯長跑。肌肉，去健身房。

❽ 高中業余籃球隊的訓練方法。強度不用那麼大，最重要的適合球隊！非常感謝。

訓練的方法循序漸進，基礎差的必須從基礎練習
（體能訓練必不可少）

體能訓練：慢跑1000米，折返跑（全場3組），30米50米沖刺（5組），俯卧撐（30個3次）

技能戰術訓練：
①．腳步：

1.交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3.前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手。
4.後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。

②．傳球：
1.面對面對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.面對面傳接球:以各式傳球為主。
4.五點切傳:訓練球員切傳戰術。
5.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
6.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

③．上籃：
1.全場8字型傳球上籃。
2.三線上籃。
3.全場長傳罰球線接應上籃。
4.二人一組上籃。
5.半場三角上籃。

④．投籃：
1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
8.五點投籃。
9.半場前進接應跳投或切投。

⑤．防守：
1.全場1V1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.半場盯人防守訓練。
6.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

⑥．快攻：
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
3.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

按照高中強度簡單寫了些，如果因上課緊張或者其他原因時間不夠可以自己去除一些訓練內容根據各自不同水平而有選擇的進行訓練

最後我想說的是，無論訓練計劃再合適，還是需要 堅持 兩字

❾ 求一套完整的初中籃球隊訓練方案！全隊隊員基本是新手。

籃球訓練計劃 基本任務： 1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。 2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。 3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。 主要任務： 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做准備。 全面訓練階段 1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。 2. 學習、改進、提高基本技術。 3. 學習籃球的基本知識 4. 培養作風和意識。 身體：技術：戰術為4：5：1 專項訓練階段 1. 強化專項素質為主，達到較高水平。 2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。 ① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。 ② 防守選位和移動 ③ 強化技術在對抗中的應用。 ④ 位置技術和意識。 ⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。 身體：技術：戰術為3：4：3 課時負荷 課時為1.5—2小時，每周7次； 1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。 2、三從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。 方法手段 形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。 比賽期：7周 賽前集訓5周 比賽2周 基本任務： 1. 身體訓練專項化。 2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。 3. 熟練運用本隊各種戰術。 4. 在近似比賽的特點下演練。 主要任務： 通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。 賽前集訓5周 1. 進行專項訓練。 2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。 要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。 沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。 身體：技術：戰術為2：4：4 比賽階段 1. 制定作戰方案。 2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。 3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。 身體：技術：戰術為2：2：6 課時負荷 課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。 方法手段 專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。 心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。 第二准備期14周 全面訓練7周 專項訓練7周 基本任務： 1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。 2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。 3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。 4. 全面提高運動員的身體素質訓練。 主要任務： 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做准備。 全面訓練階段 1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。 2. 學習、改進、提高基本技術。 3. 學習籃球的基本知識 4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。 身體：技術：戰術為5：4：1 專項訓練階段 1. 強化專項素質為主，達到較高水平。 2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。 ①移動投籃 ②傳接球 ③突破 ④籃板球 ⑤內線強攻技術。 ⑥ 防守選位和移動 ⑦ 強化技術在對抗中的應用。 ⑧ 位置技術和意識。 ⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。 身體：技術：戰術為3：4：3 課時負荷 課時為2小時，每周7次 1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。 2、「從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。 方法手段 形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。 比賽期5周 賽前集訓4周 比賽1周 基本任務： 1. 身體訓練專項化。 2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。 3. 演練本隊各種戰術。 4. 通過熱身賽，演練打法。 5. 鍛煉新人。 賽前集訓4周 1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。 2. 熟練本隊的各種配合。 身體：技術：戰術為2：4：4 比賽階段 1. 制定作戰方案。 2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。 3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。 身體：技術：戰術為2：2：6 課時負荷 課時為2——2.5小時，每周7次 量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。 方法手段 專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。 心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。 調整期3周 過度恢復調整3周 1. 暑期休息兩周 2. 恢復性練習一周 3. 做好新進運動員的熟悉工作。 4. 總結經驗教訓。 課時負荷 課時為1.5小時，每周7次； 中小強度和運動性恢復。 方法手段 廣泛多樣，積極性休息。 參考資料： http://..com/question/7331040.html回答者： yjhwhy | 一級 | 2007-5-24 22:55迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 籃球訓練 首先 培養球感 多拍 多盤 我原來是抱著球睡覺 的 然後就是簡單的上藍 與投籃``` （這方面帖子很多） 運球過人 多結合 跨下運球 與變速 變向 在看看有些雜志後的解析 很有用的 最後就是多打比賽 33 或22 的都可以 積累些經驗``