中學生晚餐食譜
Ⅰ 求中學生一曰三餐的標准菜譜！
中學生一日三餐食譜早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜乾絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。加餐：時令水果。
Ⅱ 中學生的食譜
中學生一周營養食譜
本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一
早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三
早餐：粳米發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜乾絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七
早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。
參考文獻：www.95369.cn/xinwen/ReadNews.asp?NewsID
Ⅲ 中學生早晚餐菜譜
中學的孩子正是長身體的時侯，活動量大，用腦也比較多。雖說有早餐吃好、午回餐吃飽答、晚餐吃少的健康用餐俗語。所從這晚餐的合理搭配對正在長身體的孩子們尤為重要。一般晚餐應多素少葷、忌油膩難消化的飲食。但營養要全面些。
新鮮綠色時令蔬菜要有一份，孩子不挑食的話都很多品種可選，比如清炒空心菜、蚝油生菜、油菜、茼蒿菜等都非常好。
一
胡蘿卜、花菜、豆牙、磨菇類的也隨選一樣。比如清炒胡蘿卜絲、手撕雞腿菇、熗炒豆牙等。
前面這兩個菜都是素菜，能較為全面地補充各種身體所需的維生素。
當然適量搭配些肉蛋魚等的富含蛋白質的菜也是必須的哦。白灼蝦、清蒸魚、蒸蛋羹、青椒炒肉、青椒炒蛋或者木須肉，隨選一份營養都是杠杠的。
紫菜蛋花湯、西紅柿蛋花湯、花蛤豆腐湯或其它家人都愛的湯來一份。
再配上米飯，孩子營養也基本都能兼顧到了。祝所有的孩子們都健康茁壯成長。
Ⅳ 學生晚餐食譜大全及做法
學生的晚餐也要吃的，營養健康，畢竟晚上還有晚自習。可以吃一些雞魚肉蛋。再喝一些有營養的小米粥。
Ⅳ 初中生晚餐食譜大全及做法
對於中學生來說，這時候正處於身體發育最迅猛的時候，也是學習任務最繁重的時候，這時候需要家長朋友們全力的配合才行，尤其是在飲食上，必須要注意吃的健康才行，吃好了才能幫助恢復足夠的體力，那麼具體中學生在晚餐的時候吃什麼好，一起跟著來看看吧。
對中學生來說，在晚餐的時候必須要吃的健康才行，這時候推薦吃的就是香菇瘦肉，需要我們准備好雞蛋1個，瘦豬肉20克。還需要醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。首先要把雞蛋打散，然後在其中加入鹽、料酒、醬油以及牛奶。把豬瘦肉切成薄片之後，繼續加入少許的鹽、料酒以及醬油，這樣可以起到入味的效果，然後把香菇切成片之後。把豬瘦肉、香菇一起放到大碗中，倒入已經打散的雞蛋汁之後，用電飯鍋蒸熟就可以吃了。
豆腐皮芹菜同樣很適合中學生吃，需要准備好豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。首先我們要起油鍋，然後把豆腐皮放到鍋中，用中火炸到豆腐皮表皮起泡的時候，就可以取出，然後我們用刀把豆腐皮切成小塊，就可以備用。之後再選擇把芹菜的葉片全部都擇去，洗凈之後切成長段備用。燒熱鍋之後，在其中加入1大匙油，放入芹菜段和豆腐皮，快速拌炒之後，加入調味料以及少許的水，慢慢嫻煮，等到豆腐皮變軟的時候就可以了。
胡蘿卜煮蘑菇同樣是很適合中學生在晚餐的時候吃的，需要准備好胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。還需要色拉油、鹽、味精、白糖各適量。把胡蘿卜去皮之後切成小塊。同時蘑菇需要切件。然後把黃豆泡透蒸熟。之後西蘭花需要改成小朵。燒鍋下油，然後在其中放入胡蘿卜、蘑菇，翻炒幾次之後就可以注入清湯，然後用中火煮。等到胡蘿卜塊煮爛的時候，加入黃豆、西蘭花，最後調入鹽、味精、白糖，煮透之後就可以吃了。
中學生晚餐後吃什麼水果
對中學生來說，在晚餐的時候選擇吃櫻桃是很不錯的選擇，因為在櫻桃中的含鐵量是非常高的，是要各種水果之首。而鐵元素屬於合成我們人體血紅蛋白、肌紅蛋白最主要的原料，可以在人體免疫，還有蛋白質合成以及能量代謝的過程中，都是可以發揮出重要作用的，而且這也和我們大腦以及神經功能、衰老過程來說，都是有非常密切關系存在的。如果可以經常吃櫻桃，這樣就可以幫助我們補充體內對於鐵元素量的需求，還可以有效促進血紅蛋白再生，在幫助防治缺鐵性貧血問題的同時，還可以有效的增強體質，達到健腦益智的效果。
黑莓很適合中學生在晚餐的時候去吃，因為對於黑莓的提取液來說，是有助於我們改善平衡能力的，還可以有效的增強協調能力以及記憶力。再加上黑莓擁有抗氧化和抗炎特性。對我們健康有很大幫助，還可以利用黑莓來幫助我們促進促進大腦神經元的相互交流，可以促進大腦健康。
晚餐的時候吃個蘋果也不錯，蘋果有生津止渴、潤肺除煩的關系，還有健脾益胃、養心益氣、潤腸等功效，通過吃蘋果可以起到增進記憶、提高智能的功效。而且蘋果中除了有豐富的糖、維生素和礦物質之外，還有大量的鋅元素，對中學生的健康很有好處。
中學生什麼時候吃晚餐最好
晚餐不僅要吃的好，而且這時候的時間也會對我們睡眠質量造成很大的影響。在吃完晚飯之後，我們胃部是需要消化食物的，最後才可以清空掉其中的食物。如果說晚餐吃的太晚了，這時候我們的肚子想要嘗試消化食物，但是在人們上床睡覺之後，因為睡眠質量不好。而且因為最佳的睡眠時間是在晚上10點，所以說吃晚餐的時間，最好可以安排在晚上6到7點的時候。如果是因為加班等原因，導致不能按時的去吃晚餐，這時候要保證晚餐和睡眠之間的間隔時間為2小時才健康。
對於中學生來說，在吃晚餐的時候必須要注意，吃的健康是很重要的，而上面給大家介紹的這些食物都是很不錯的選擇，我們可以利用吃這些食物來起到調整的效果，在幫助補充營養的同時，還可以幫助中學生更好的生長發育，投入到學習中。
Ⅵ 初中生營養晚餐食譜大全及做法
初中生的營養晚餐應該有肉蛋奶和各種蔬菜水果。
Ⅶ 中學生日常食譜
中學生一周營養食譜
本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一
早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三
早餐：粳米發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜乾絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七
早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。