暑期燃脂
『壹』 （學生）夏天暑假怎麼瘦大腿和小腿
我3個月瘦了12斤
要減全身
體重減輕了
各個部位都瘦了
沒有專門減一個地方的
減肥最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因
吃肉為什麼胖
是因為肉里有脂肪
脂肪就是固態的油
所以
蔬菜能生吃就生吃
黃瓜啊
番茄啊
洗洗生吃
當然
夏天減肥比較容易
冬天生吃太冷
豬肉
牛肉
羊肉不能吃
可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒
但在30分鍾後才燃脂
所以
慢跑是最好的方法
越慢越好
因為慢了才時間長
要慢慢慢慢的跑
然後跑60分鍾
前30分鍾不燃脂
後30分鍾
每分鍾都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康
苗條
靚麗！
『貳』 暑假怎樣快速減肥
早午晚餐都要分成四等分：
1. 全谷根莖類：地瓜，玉米，蓮藕，南瓜，紅豆
2. 深色蔬菜： 深綠，紅，黃
3. 蛋白質：奶，蛋，魚，肉，黃豆（毛豆，黑豆）製品
4.深色蔬菜：深綠，紅，黃
即：蔬菜類2份，蛋白質類1份，澱粉類1份
可以用玉米，地瓜，南瓜，蓮藕來代替米飯
豆製品，蛋製品可以代替肉（早餐的時候）
深色蔬菜（番茄，黃瓜，花椰菜，青椒，蘿卜等）
比如說你吃一碗飯，那就要吃兩碗蔬菜和一碗肉
另外每餐要有一份水果（一天三種）
一份的水果量：8顆草莓 or 1顆蘋果 or 1顆橘子（一個拳頭大小的量）
蘋果、草莓、小番茄比較好
少吃瓜類水果（西瓜，哈密瓜）
P.S 成人一周不要吃超過三顆蛋
下午肚子餓的話
喝一大杯水，褲子勒緊一點，轉移注意力（30分鍾後飢餓感消失）
或者喝555cc的水（加5滴水果醋）& 吃五顆花生（堅果）
少吃加工品，最好的是最原本的！
運動：
每天早上三分鍾慢慢做10次伸懶腰（下巴夾住毛巾，十指緊扣手掌向上）
把自己塞在辦公桌和椅子中間，後背貼著椅子，膝蓋夾著毛巾，把臀部內縮，慢慢的一次一隻腳往前，夾緊毛巾，推直，腳趾頭往外打開
每周保持三次運動量（40分鍾以上）：游泳，慢跑，快走。
這樣的減肥方法可以幫助身體脂肪減少，肌肉增加，從而使得新陳代謝變快，這樣就算吃跟以前一樣的食物也不會變胖。
減肥一周最多隻能減0.5-1公斤，超過這個數字的話減的都不是脂肪，可能是肌肉或者水分，而如果減掉肌肉和水分的話以後就會更難減肥，吸收會更多，新陳代謝也會變慢。所以減肥要持之以恆，不能想一周就減去5公斤或10公斤。
但你想想如果你一個星期瘦1公斤，一個暑假也能瘦個7-8公斤了哦
而且這個方法等你開學的時候也能在學校繼續下去~~
希望你早日瘦身成功！
『叄』 暑期去健身房的減肥計劃
健身重在保持,由於你的次數比較少,所以我給你一點簡單的建議:
首先,不要去接觸運動強度過大的器械或者操課,你剛開始鍛煉,身體需要一個適應的過程,建議去做一些比較輕松的鍛煉,例如跑步機,第一次的話(會使用的前提下),慢走5分鍾,之後逐步加速,大概到3左右,,根據自己的情況,跑步15分鍾(大約3000米)之後繼續慢走5分鍾.接下來去簡單的做一些有氧器械,主要是臂,腿,胸部拉伸之類的器械,具體名字我不記得了,你可以去咨詢一下教練~(如果條件允許的話,跑步完成之後去上一些簡單的有氧操課,例如有氧踏板).這樣重復循環大概3-5天(一天去鍛煉一次的話).
接下來,跑步機使用的強度應當適當增強,慢走時間不變,跑步時間調整為30-40分鍾,速度不變,之後一定要去上操課,(因為你是女生,不建議去過多的使用器械,我想你也不喜歡自己滿身是肌肉~)現在應該接觸運動強度較大的操課,比如急速燃脂,搏擊操,瑜伽.上完操課後滿身大汗,但是不要著急去洗澡,一定要做一套拉伸運動,放鬆放鬆全身肌肉!
之後,我建議你在鍛煉了10天之後去上動感單車,這個操課是是運動強度最大的,但是要是你腳踝有傷或是近一年之內負傷過,都不建議你去做,它很容易使你腳踝受傷~騎單車之前一定要找教練教會你怎麼使用和注意事項~
最後,建議一定要堅持,很多健身愛好者都是三分鍾熱情,但是你要是結合操課的話趣味性更強,應該可以完成你的50次鍛煉吧~
注:不管上什麼操課,一定要做熱身,等你正式上操課之後,跑步機就算是熱身了,鍛煉結束之後一定要做拉伸放鬆~在此預祝你健身愉快~
『肆』 長沙有沒有好一點的青少年暑期減肥訓練營
凡是不以運動為基來礎的減肥源、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
FIDO健身 偶像 學院
『伍』 學生暑假怎樣在一個月瘦20斤左右
除了抽脂手術和失戀之外基本沒有是可以讓你一個月瘦20斤的。
別說什麼跑步少吃多動，如果你能做到就不會來提問了。那些減肥葯和任何的減肥葯物都是沒有屁用的，不對，有副作用。比如說反彈啦，導致生病了等等。噢對了，拉稀可以讓你瘦下來，但是不能保證你不反彈或者導致脫水。我想你應該是又想瘦又不想有毛病，每個人都這樣。
如果你做不到堅持鍛煉，就先嘗試少吃多餐，再把平時吃飯的碗換小一碗，多喝水，蜂蜜檸檬水，不要買成瓶的或者你去葯店買檸檬或蜂蜜（比如那種葯房，可以刷醫保的），自己買幾個檸檬切幾片，放電蜂蜜，拿溫水泡著就喝。如果你連這些都做不到，別減肥了。做一個開心的胖子。
如果你有意中人，那就努力減肥吧。一個好的習慣養成至少要一個月。
求採納。碼字不易。
『陸』 暑假如何快速減肥
早午晚餐都要分成四等分：
1. 全谷根莖類：地瓜，玉米，蓮藕，南瓜，紅豆
2. 深色蔬菜： 深綠，紅，黃
3. 蛋白質：奶，蛋，魚，肉，黃豆（毛豆，黑豆）製品
4.深色蔬菜：深綠，紅，黃
即：蔬菜類2份，蛋白質類1份，澱粉類1份
可以用玉米，地瓜，南瓜，蓮藕來代替米飯
豆製品，蛋製品可以代替肉（早餐的時候）
深色蔬菜（番茄，黃瓜，花椰菜，青椒，蘿卜等）
比如說你吃一碗飯，那就要吃兩碗蔬菜和一碗肉
另外每餐要有一份水果（一天三種）
一份的水果量：8顆草莓 or 1顆蘋果 or 1顆橘子（一個拳頭大小的量）
蘋果、草莓、小番茄比較好
少吃瓜類水果（西瓜，哈密瓜）
P.S 成人一周不要吃超過三顆蛋
下午肚子餓的話
喝一大杯水，褲子勒緊一點，轉移注意力（30分鍾後飢餓感消失）
或者喝555cc的水（加5滴水果醋）& 吃五顆花生（堅果）
少吃加工品，最好的是最原本的！
運動：
每天早上三分鍾慢慢做10次伸懶腰（下巴夾住毛巾，十指緊扣手掌向上）
把自己塞在辦公桌和椅子中間，後背貼著椅子，膝蓋夾著毛巾，把臀部內縮，慢慢的一次一隻腳往前，夾緊毛巾，推直，腳趾頭往外打開
每周保持三次運動量（40分鍾以上）：游泳，慢跑，快走。
這樣的減肥方法可以幫助身體脂肪減少，肌肉增加，從而使得新陳代謝變快，這樣就算吃跟以前一樣的食物也不會變胖。
減肥一周最多隻能減0.5-1公斤，超過這個數字的話減的都不是脂肪，可能是肌肉或者水分，而如果減掉肌肉和水分的話以後就會更難減肥，吸收會更多，新陳代謝也會變慢。所以減肥要持之以恆，不能想一周就減去5公斤或10公斤。
但你想想如果你一個星期瘦1公斤，一個暑假也能瘦個7-8公斤了哦
而且這個方法等你開學的時候也能在學校繼續下去~~
希望你早日瘦身成功！
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『柒』 求暑期健身房減肥方案！！！急急急~~~~~~~
真實經歷告訴你 體重基數大的哪怕你只有一周的毅力也能瘦下來十幾斤，每天早上飯隨便你吃～ 吃完飯騎自行車追公交去（注意安全）40分鍾 回家隨便休息，上網睡覺隨你，中午約幾個人踢球，對，就是午飯時間，感覺扛不住可以喝功能飲料，反正固體食物一點別粘～1-2小時的足球或者籃球就可以回家休息。休息還是隨便休息，上網睡覺看電視無所謂，就是別吃固體食物。晚上騎40分鍾快車（同早上）回家。晚飯生黃瓜蘋果管夠～ 別的別吃～
一天之中除了中午運動的時候飲料只能喝白水 這樣的話一個月你不到150斤我就吃到300斤！！
我高中的時候就是這樣在上學的時間用1個半月減了60斤 210斤～150斤～ 信不信由你 身邊好多胖子都堅持下來了 看你是不是下一個～ 打字不易～ 復制黨表明出處～猥瑣哥獻～
『捌』 暑期兩個月減肥計劃
同道中人哦~~哈哈~~ 我也在暑期減肥。我是標准宅女，和電腦同作息~~所以身材嘛~~哎~~
我呢，太懶，懶得運動，每天逼自己上下午各跳半個小時跳舞毯，我知道跳四十分鍾以上才減脂，哎，我就是沒那體力和毅力啊~~
至於吃呢，我每天只吃黃瓜，西紅柿，洋蔥，蘸醬啦~~還喝酸奶
我才堅持了兩天，我以十天為限，要不咱一塊吧，做個伴也行啊~~
我QQ375529477，註明減肥，吼吼~~~