暑期提升計劃

A. 求一個暑期鍛煉計劃

多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》》

B. 學霸的高中暑假提升計劃是怎樣的

1、先給自己定定目標（大、小、長、短），這樣學習會有一個方向；學習後要學會梳理自身學習情況，以課本為基礎，結合自己做的筆記、試卷、掌握的薄弱環節、存在的問題等，合理的分配時間，有針對性、具體的去一點一點的去攻克、落實。

2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習復習效率。速讀記憶是一種高效的學習、復習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》，用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、注意力、思維、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、復習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。

3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。遇到錯的題（粗心做錯也好、不會做也罷），最好能把這些錯題收集起來，每個科目都建立一個獨立的錯題集（錯題集要歸類），當我們進行考前復習的時候，它們是重點復習對象，保證不再同樣的問題上再出錯、再丟分。

C. 暑假，如何提升自己

你好復
我的建議：
1、好好利制用這個暑假將自己的身體鍛煉好些，身體好了，承受能力及學習效率就會相應好起來。身體是革命的本錢嘛，為自己訂個鍛煉計劃！！（每天花一個小時跑步，慢跑最佳）
2、如果離書店近的話，可以去看些小說。在這里的小說肯定是健康的小說啦。對您成長有幫助的小說。可以不同類型的都看看。（看小說可以讓青少年變得思維敏捷，邏輯性會變得好些，好的小說還能提高中學生閱讀寫作能力）
3、買一本唐詩宋詞三百，將它背得滾瓜爛熟。每個字的音節，每個解釋，每個語境，每個標點都要記住。（為你上高中的議論文，詩詞歌賦、文言文打基礎）。（本人上高中時背一本只花了一個月的時間，而是高三下學期才開始的）
滿意請採納

D. 暑期鍛煉計劃

話說現在中考體育都有啥項目啊？每天慢跑30分鍾，跳繩練彈跳的，但是多回了比較累，建議每答天單搖500個就足夠了。俯卧撐視你身體情況而定，15個一組 怎麼著每天也來個4 5組吧。腹肌鍛煉推薦你搜一個叫腹肌撕裂者的視頻，這一個暑假下來你要是能從頭跟到尾就已經很厲害了。初二還長身體呢 吃的要跟上。

E. 怎麼制定暑期學習計劃

注意勞逸結合就行了，不要學的太多。

F. 暑期英語提升計劃

暑假期間其實是提高英語學習成績的最好時間段！針對於閱讀來說，每天做2-3篇閱讀，第一遍做題，第二遍把文章中的生詞全部找出來記下，然後查閱詞典記用法。第三遍就是回過頭來重讀文章，確認是否全部讀懂。這大概需要兩個小時左右的時間。
然後你需要做的就是大聲朗讀每天做過的閱讀，在朗讀過程中無形中就提高你的語感，並且也對你斷句的能力，分析長難句的能力有很大幫助。這些閱讀中的難關都攻破了，你的閱讀質量和速度自然就上去了。
建議閱讀步驟：
第一步：看文章後題目，分析定位詞，並用筆標出以加深印象
第二步：閱讀文章。從頭到尾把文章通讀一遍，注意每段的中心句或中心思想，留心題目當中標出的信息;但是閱讀的中途不要停頓下來去考慮單詞、片語或句子的意思，不管懂還是不懂，一律跳過。
第三步：先做細節題，注意對比題目和文章當中相應信息在表述方式上的不同，要特別注意兩者在用詞上的區別——考的往往就是這個詞!
第四步：在作完細節題並對於文章內容有了更深理解的基礎之上完成主旨大意題，最佳標題題。
關於閱讀材料的選擇上，首先要把歷年真題中的閱讀按照上述步驟全部過一遍，這一遍下來，你在閱讀中就不會有那麼多的生詞出現了，因為你在前面的工作中已經將單詞一網打盡。

G. 如何做一個完整的暑假學習計劃

下面的一些建議，可以讓你度過一個有趣、豐富、不留遺憾的假期。
1、早起。睡懶覺最浪費時間。前一天晚上就為第二天做好計劃，包括幾點鍾起床。假期開始後的幾天或個把星期，你很可能起不來。不要緊，給自己放幾天假，等身體恢復之後就要督促自己早起。
2、激勵自己。如果你實在太懶，就先給自己設定一個目標，並想好目標完成後如何獎勵自己的方法。當發現完成目標後，有大餐或很有意思的活動在等待著自己，再困難的任務也不會成為攔路虎了。
3、不要忘了學習。做老師布置的假期作業，或復習上學期學過的內容，也可以預習下學期要學的內容。只有這樣做了，等新學期開始的時候你才不至於悔恨自己怎麼忘了那麼多知識。研究標明，學生中普遍存在著「假期知識遺忘」的現象。因此，即便是假期，你也要安排復習已學知識的時間。比如看看筆記、練習題、作業本，多讀課本或課外書，研究自己喜歡的話題，或者做做有趣的智力題等等。
4、至少讀1-2本書。選擇幾本你喜歡，且有動力去讀的書。如果對書本感興趣，你也可以一周讀兩到三本，你會發現閱讀既有趣又有用。給你個選書方法：①找這個領域的專家，學者，或者優秀的人，請他們推薦；②找權威書單，每個領域，都必會有一些專家和達人開列的書單；③根據自己讀過的喜歡的書，向外延伸；④根據自己閱讀過的書，或自己喜歡的書中提到的書的名字尋找；⑤根據自己的欣賞水平和判斷選書。
5、為了提高閱讀學習效率，可以用假期這段時間學習掌握快速閱讀的能力。快速閱讀是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式，主要練習提升閱讀速度、注意力、記憶力、理解力、思維力等方面。掌握之後，在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取重點，促進整理歸納分析，提高理解和記憶效率；同時很快的閱讀速度，還可以節約大量的時間，游刃有餘的做其它事情。具體學習可以參考《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》。
6、學些新技能。假設你平時就喜歡籃球，何不利用假期機會試試游泳、攀岩、武術等其它項目？如果你喜歡語言，何不試試學習其他外語、甚至盲文？你也可以利用假期時間學習寫作、畫畫、攝影、編程等等等等。多嘗試、多學習，你可以學到一項新的技能，也可以培養出一種更有意思的愛好等等，這些都可以豐富你的人生，成為你的財富。

H. 大一學生暑假該怎麼安排來提高自己

1、大學暑假，要學會激勵自己。如果你實在太懶，就先給自己設定一個目標，並想好目標完成後如何獎勵自己的方法。當發現完成目標後，有大餐或很有意思的活動在等待著自己，再困難的任務也不會成為攔路虎了。

2、不要忘了學習。做老師布置的假期作業，或復習上學期學過的內容，也可以預習下學期要學的內容。只有這樣做了，等新學期開始的時候你才不至於悔恨自己怎麼忘了那麼多知識。研究標明，學生中普遍存在著「假期知識遺忘」的現象。因此，即便是假期，你也要安排復習已學知識的時間。比如看看筆記、練習題、作業本，多讀課本或課外書，研究自己喜歡的話題，或者做做有趣的智力題等等。
3、至少讀1-2本書。選擇幾本你喜歡，且有動力去讀的書。如果對書本感興趣，你也可以一周讀兩到三本，你會發現閱讀既有趣又有用。給你個選書方法：①找這個領域的專家，學者，或者優秀的人，請他們推薦；②找權威書單，每個領域，都必會有一些專家和達人開列的書單；③根據自己讀過的喜歡的書，向外延伸；④根據自己閱讀過的書，或自己喜歡的書中提到的書的名字尋找；⑤根據自己的欣賞水平和判斷選書。
4、為了提高閱讀學習效率，可以用假期這段時間學習掌握快速閱讀的能力。快速閱讀是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式，主要練習提升閱讀速度、注意力、記憶力、理解力、思維力等方面。掌握之後，在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取重點，促進整理歸納分析，提高理解和記憶效率；同時很快的閱讀速度，還可以節約大量的時間，游刃有餘的做其它事情。具體學習可以參考《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》。
5、學些新技能。假設你平時就喜歡籃球，何不利用假期機會試試游泳、攀岩、武術等其它項目？如果你喜歡語言，何不試試學習其他外語、甚至盲文？你也可以利用假期時間學習寫作、畫畫、攝影、編程等等等等。多嘗試、多學習，你可以學到一項新的技能，也可以培養出一種更有意思的愛好等等，這些都可以豐富你的人生，成為你的財富。