暑期訓練中

Ⅰ 暑假訓練應該注意什麼

其實體育訓練無非就是兩方面的因素，1是身體素質 2是力量 兩者缺一不可。我國的運動員一般在很小的時候參加國家大賽都能夠拿到很多的獎，但是到了成年卻不行了，這是為什麼呢？因為過早了上了重力量，導致身體素質跟不上力量的增加，就是我們的行話，叫做練死了，在怎麼努力也沒用了，但是由於各級領導都需要運動員出成績，加力量是出成績的最好辦法，可是小的時候把力量練上去了，不注重素質鍛煉，雖然短期能出成績，但是卻也很快能把運動員給練死了，所以，我國田徑一直處於困境，最有名的例子，俄羅斯的伊辛巴耶娃，著名撐桿跳運動員，她小的時候就跟著她的教練一起訓練，她教練開始並不讓她上力量，而是加強她身體素質的鍛煉，就算加力量也不會採用杠鈴的方式，而是通過比如跳台階之類的方式，開始伊辛巴耶娃出去比賽成績很差，可伴隨著她年齡的增長，伴隨著她身體素質的不斷提高，有能力去承載力量的時候，她的教練開始對她進行逐步的力量增加，然後再讓她參加比賽，由於有了力量的支撐，她的成績開始突飛猛進，但由於身體素質的鍛煉，又讓她有足夠能量去承載力量，成績一次一次的突破又讓她信心不斷，於是就成了良性循環，最終成為了歷史上最優秀的撐桿跳運動員。
飲食要注意酸鹼平衡最重要，每次訓練完不適宜吃酸性大的東西，不利於身體機能的恢復，容易疲勞，吃點蔬菜之類的鹼性大的食物有助於身體疲勞的恢復，特別忌諱在訓練完之後大魚大肉，不要吃雞肉，豬肉可以適當吃，多吃牛肉，牛肉中氨基酸質量最高，可以減少疲勞程度和增加肌肉質量~
夏天一般是釋放冬訓積蓄的能量，因此建議，以身體素質訓練為主。上量！
比賽前重點上上力量，有助於比賽發揮好成績~

Ⅱ 暑期籃球訓練計劃（詳細！）

首先你先查看一下自己優勢和不足，然後再制訂暑期訓練的方法；
作為組織後衛，要求必須有頭腦，知道怎樣組織場上隊員進行有效進攻，當出線機會時，要先保證隊員進攻點得到有效發揮，自己的進攻點屬於拉位點，不能因為自己喜歡得分就一味運用，那不是一個優秀組織後衛應該做的；
計劃
熟悉戰術，掌握隊友技術特點，並學會靈活運用教練意圖；
熟悉各種運球，尤其是行進間持球行走傳球，作為組織後衛，必須掌握行進間運球行走，可以抬頭四處觀察，持球行進停頓再行進，可以每天訓練5*5運球折返跑，或者10*10運球折返跑，最少2組，組之間休息不超過3分鍾，組次自己擬定一個尋尋漸進的頻率，比如2組、4組、等等；
外線內線投籃，要求行進間急停跳投，每天上下午各1-2組，每組100次命中或者投300次碰框；
運球上籃，10分鍾左右；
身體訓練
空蹲300次、每周三掐表400米10次，仰卧起坐每天200次、跳台階自定組次，中途休息不超過1分鍾；
慢跑3000米-10000米每周一次；
每周參加一次足球比賽（全場）；
以上對於業余球員屬於一般訓練，如果天天堅持，暑假結束後會至少提高30%身體和45%球感；

Ⅲ 足球暑期訓練計劃

給自己一個課程表! ..按時學習.在按時踢球.我覺得的,你踢球該是早上練幾個小時(蓮多久,得看你自己有多少時間了)在中午練幾個小時.在晚上跑步..自我覺得的不錯

Ⅳ 動因暑期訓練營的籃球訓練營中有怎樣的訓練方法

動因暑期訓練營的籃球訓練營中的籃球專項訓練吸取美式籃球精髓，創造合作式教育場景，並安排技能水平測試，專業教練將根據學員測試表現給予定製化訓練建議。

Ⅳ 暑期跆拳道訓練總結作文

寫寫實力如何懸殊啊,首先我想你自己肯定也是參加訓練的人吧,回想一下自己訓練時自己的感受,這樣寫的更真實.比如剛開始上場自己如何信心滿滿,經過幾回合,發現自己的不足,比如速度,力量,或因自己擊打效果不夠裁判沒給上分,讓自己如何懊惱（心裡的描寫）.耐力的欠缺使自己在後半場體力過早的透支,讓對手搶到幾分.通過描寫場上的不足.下來後先是懊惱,後來通過教練賽後開總結會議,或是觀看賽後錄像找到自己的不足,下定決心要在哪些方面著重鍛煉,提升自己的技戰術水平.剛是喊努力是不行的,要拿出切實可行的計劃方針,持之以恆的鍛煉.
我這樣說,你在自己填充一些內容應該可以寫作文了吧,~~（^-^）

Ⅵ 暑期身體素質訓練計劃

制定體育鍛煉計劃，其主要目的是為了提高鍛煉效果，並使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。制定個人的體育鍛煉計劃，是一個既簡單又復雜的過程，如果把握以下內容，便可較輕松地制定出自己的鍛煉計劃來。
(1)確立持之以恆的鍛煉信念 人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恆的信念。
(2)科學地選擇鍛煉項目 選擇時應注意以下幾個方面：
①根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點；
不同健康水平和鍛煉基礎的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜於游戲、舞蹈等；青少年宜於跑步、球賽及武術等；中老年宜於慢跑、太極拳等；有某種疾病的人，則應採用針對疾病具有專門的治療或輔助治療作用的鍛煉項目。
②根據自己生活區域鍛煉條件選項 一般來說，理想的環境是空氣清新、陽光柔和安靜幽雅之處，如此環境往往使人心曠神怡，使人的精神、神經得到充分的放鬆，有利於提高鍛煉的效果。如果沒有幽靜之處，也可選擇一些能在卧室、陽台及辦公室，甚至樓梯進行鍛煉的項目。
③根據自己個人愛好、鍛煉目的、工作性質、生活條件確定鍛煉時間 將鍛煉時間固定下來，天長日久就會形成條件反射而促進鍛煉的效果。另外，還應根據不同季節選擇合適的鍛煉項目。
(3)選擇自己合適的運動量和強度 往往某些鍛煉者因不懂得什麼樣的運動量和強度才適合自身鍛煉效果，也不知道盲目鍛煉會造成對身體的傷害。什麼是合適的運動量和強度呢？首先要掌握好鍛煉的時間。因為鍛煉時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小，但一般不能證明強度的大小。一般地說，每次鍛煉時間須達25 min以上，這是因為機體在開始運動時耗氧量增大，不久便達到平衡狀態(運動開始後5 min)，而在這種平衡狀態下的繼續運動，能充分調動並提高呼吸，增強血液循環機能（法國人將每周鍛煉三次，每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。
(4)選擇內容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛煉項目以及動作上應由易到難，其次是要構建運動量和強度平台，呈梯狀上升而不能呈直線上升。一般計劃為初始者1～2周築一平台；隨著運動量與強度的逐漸加大，身體機能得到提高，平台構建延到3～4周，直到自己所合適的運動量與強度；所謂平台即在運動量或強度，以及鍛煉內容或動作難度在一定時間內呈緩和平穩狀態，切忌急於求成而造成的身體不適甚至傷害。
運動處方之二——依據科學鍛煉原理 制定個人鍛煉計劃教學內容：依據科學鍛煉原理制定個人鍛煉計劃教 材：制定提高立定跳遠成績的個人鍛煉計劃教學對象：水平四 初三年級 人數48器 材：沙衣15件 體操墊10塊 板夾3個 錄音機一台教材重點：准確的自我診斷影響個人立定跳遠成績的因素教材難點：鍛煉計劃的合理性教學目標1、學生能理解制定鍛煉計劃的要點及方法。2、在教師或同伴的幫助下，學生能夠較為准確地制定適合自己提高立定跳遠成績的鍛煉計劃。3、培養學生在生活中制定學習和鍛煉計劃的意識。設計思路所謂運動處方是健身活動者進行身體活動的指導性條款。它是根據參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式制定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫生根據病人的病情開出不同的葯物和不同的用量的處方一樣，故稱運動處方（鄧樹勛等主編高等學校教材《運動生理學》）。按照我們對課程標準的理解，我們認為：制定運動處方在中學階段分為三個層次：水平四「合理安排鍛煉時間，掌握測量運動負荷的常用方法」；水平五「依據科學鍛煉原理制定並實施個人鍛煉計劃」；水平六「知道如何制定運動處方」。本節課是用初三年級學生選擇完成第二層次中「依據科學鍛煉原理制定個人鍛煉計劃」的教學內容。本節課的設計是參考五大領域中運動參與領域的領域目標「用科學的方法參與體育活動」，以及本領域水平五目標「根據科學鍛煉原理制定並實施個人鍛煉計劃」，根據我校的體育課程安排以及學生的實際鍛煉情況，確定出「依據科學原理制定個人鍛煉計劃」這一教學內容。本節課主要是結合制定立定跳遠鍛煉計劃，具體、明確的教給學生制定個人鍛煉計劃的要素與方法。立定跳遠是河北省中考體育的必考項目之一，它具有很強的體育鍛煉價值。初三年級的學生經過初中三年的身體鍛煉，身體素質已經有很大的提高。對於本節課所選的教材——立定跳遠，學生積累了豐富的技術基礎、力量素質基礎、成績增長的過程經驗等基礎，考慮到初三年級的學生面臨體育中考，為取得比較滿意的體育測試成績，學生將會在最後階段的練習中主動增加練習的強度。為保證學生身體鍛煉的科學性，現階段有必要將水平五的「依據科學原理制定並實施個人鍛煉計劃」這一教學內容列入初三年級的年度教學計劃。所以，本節課選用學生熟悉的立定跳遠技術為教材，以制定階段鍛煉計劃，提高立定跳遠成績為載體，在教師或同伴的幫助下，學生能夠理解制定個人鍛煉計劃的原理和方法，能制定出適合自己的、合理的鍛煉計劃；並能夠在老師的提示下，拓寬思路：超越制定立定跳遠鍛煉計劃、超越制定體育運動鍛煉計劃，把制定個人鍛煉計劃的理念應用到生活中的方方面面。在教學過程中，教師始終以「如何制定適合個人的鍛煉計劃」為指導思想，通過：講解制定個人鍛煉計劃的要素——結合立定跳遠進行分析——自我診斷分組——確定並實施個人鍛煉計劃——匯報展示本組的鍛煉計劃——拓展思維，逐步深挖「制定立定跳遠鍛煉計劃」知識點的意義，使學生逐漸加深對「依據科學原理制定個人鍛煉計劃」的理解。教學內容：制定個人鍛煉計劃 教材：制定提高立定跳遠成績的鍛煉計劃 授課年級：水平四 初三場地器材：沙衣15件 板夾3個 體操墊 10塊 錄音機1部教學目標：1、學生能理解制定運動處方的原理及方法。2、在教師或同伴的幫助下，學生能夠較為准確地制定個人提高立定跳遠成績的鍛煉計劃。3、培養學生在生活中制定學習和鍛煉計劃的意識。教學步驟 教學過程 組織 教師活動 學生行為 方法及要求 過程目標開始部分1′ 1、體委整隊，考勤；師生問好。2、提問導入教學內容和目標：能夠結合個人特點，制定個人鍛煉計劃。3、檢查服裝，安排見習生。 四列橫隊，學生背風背光。 教師精神飽滿，聲音洪亮。 學生精神抖擻，積極配合。 整隊快、靜、齊；報數聲音宏亮；服裝要便於運動。 明確所學內容，集中注意力
在進行時間安排時，還要注意以下兩點：
1、 要突出重點 也就是說，要根據地自我分析中提出 的學習標點或比較薄弱的學科在時間上給予重點保證。
2、 要有機動時間，計劃不要排太滿太緊，貪心的計劃是難以做到的。
定了計劃，一定要實行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。為了使計劃不落空，要對計劃的實行情況定期檢查。可以制定一個計劃檢查表，把什麼時間完成什麼任務達到什麼進度，列成表格，完成一項，就打上"√"。根據檢查結果及時調整修改計劃，使計劃越定越好，使自己制定計劃的能力越來越強。
運動損傷的原因及預防
運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，對身體造成的傷害。如果你還能夠回憶起美國女排名將海曼在比賽場上的猝死、桑蘭躺在體操場上的情景，也許對運動損傷就有了更為直觀的理解。運動損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。青少年由於在生理和心理上尚未發育成熟，就更容易在運動過程中受到傷害。

Ⅶ 體育生的暑期體育訓練

我剛好有個爆發力訓練方案在執行中 你也來試試吧。但是可能有點辛苦 如果你能堅持這一兩個月，你的運動成績可以大幅度提高。。 我只給你提下重點吧。 首先是訓練時間，堅決不允許早上晨練，這樣來練爆發力基本等於白練。原因我就不說了，信不信由你 訓練時間在安排在每天太陽快落山的時候，人每天精力體力最好的是在下午四點。但是天氣太熱不適宜室外大強度運動。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的隊員在訓練的時候是從來不會分散精力的，這個很重要，這可以保證你的訓練實效。 第三訓練內容。 給你分三個段吧 第一天開始斜坡訓練，找一處長三十米以上，角度大於三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （熱身後）五組從下往上的加速跑。休息2分鍾，每組間隔30秒 三組從下往上的蛙跳。每次跳躍充分蹬地跳起，每組間隔30秒休息3分鍾 三組單腿跳躍從下往上。每次跳躍充分蹬地跳起（左右腿各3組）。每組間隔30秒，休息5分鍾。 這時候可以小酌一口水調整好呼吸。千萬不要坐下。水也不要冰的。 三組展腹跳躍接加速跑從下往上，保持每組至少有三次展腹跳躍。每次跳躍充分蹬地跳起（注意身體的協調避免受傷）每組間隔30秒，休息2分鍾。 最後是在平地慢跑 ，放鬆十分鍾。強烈聲明熱身和放鬆非常重要。直接關系訓練成果。 第二天是梯度練習。找一處樓梯較長最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高過膝蓋的連續性台階就更好了。如果沒有樓道的梯子可以勉強將就了。但是每組訓練必須在一百步梯以上。 （熱身後）三組跑，不管你幾步反正以最快的速度向上沖。每組間隔30秒。休息2分鍾 三組 跨步撐起。以你的步幅最大計算跨出後迅速向上頂起（速度一定要快）身體盡量向上竄起。每組訓練必須在一百步梯以上。每組間隔1分鍾，休息3分鍾。 三組單腿跳躍，第一組每步一格，注意看腳下，這有助於協調性。第二組每步兩格，第三組三格。這組練習對小腿的爆發力和踝關節的爆發力非常好。每組間隔30秒，休息3分鍾 五組向下跑每步一格。注意腳下的協調。在不失平衡的情況下盡量加快頻率。每組間隔20秒。休息1分鍾。 最後還是放鬆運動。 第三天可以在家練了 ，這天的訓練內容不是腿部，但是他直接影響你對腿部爆發力的利用率。那就是腰腹的爆發力腰大肌的訓練。對你加快腿部頻率和跳躍制空都有非常大的幫助。 熱身後。兩組原地的高台大腿。每組時間一分鍾頻率不用我多說你也知道吧 一個字快。再就是要堅持足一分鍾。這個要求有點苛刻 但是你必須做到。沒人監督只有靠自己了。每組間隔1分鍾.休息3分鍾 四組仰卧起坐。腳應該束縛住不要抬起。每組四十個，左右交替做，速度要快。每組間隔1分鍾。休息4分鍾。 四組兩頭起，以尾骨為支點兩頭同時向內側屈。手觸腳尖，膝蓋不能彎曲。速度要快。每組三十個。每組間隔一分鍾，休息4分鍾 四組腿部懸空車輪式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每組1分鍾，間隔1分鍾，休息2分鍾。 最後是放鬆肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要劇烈運動。 再次強調熱身運動和放鬆運動很重要。 剛開始如果你練的運動實效比較高，可能會腿部肌肉酸痛。一段時間後自己可以加量的。不要太多哦。 如果還有不解的可以繼續問

Ⅷ 中學生暑期體能訓練計劃

常識篇
長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣」 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇（這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的）
2、跳繩
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鍾 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身
3、經常向上跳
雙腿並攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鍾 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿（兩條腿一起也可以 單腿效果比較好） 每次3~5分鍾 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝湯
喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯（喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的！） 雞湯（草雞最好） 喝湯大補
7、吃雞蛋
每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要！！一定要多吃點~
9、多喝開水
每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水！
10、少吃鹽
鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢
12、多吃一點生菜
比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的（再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~） 這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助
增高的科學方法

1、食物增高
主要是通過吃蔬菜水果從中獲取人體長高所需31種營養實現生長，但這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。

2、睡眠增高
人體長高大多數是在睡眠中進行的，良好的睡眠是長高必不可少的因素

3、運動增高
運動是人體生長發育的重要條件，運動能促進人體生長

4、葯物增高
如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。但迄今國家食品葯品監督管理局從未審批過任何有「增高」功能的葯品、醫療器械、保健品。

5、環境因素
環境的影響，生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。

6、人體生長可持續到25歲
有人觀察到，人體的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。

1.懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

2.跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

3。牽引法：

在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。要注意力度,不能過重。
4.下坡沖刺法

Ⅸ 某校學生在暑期軍訓中進行隊列訓練時，一女生惡心嘔吐，出現昏厥現象，下列處理不妥的一項是（）A．

中暑的主要原因是患者的體溫過高導致的，在患者身上擦酒精或白酒後，酒精容易蒸發，且蒸發過程需要從人身上吸收熱量，致使人體溫度降低．由於蒸發吸熱，有製冷作用，所以經常被用於中暑病人的治療上，如酒精很容易蒸發，可以在患者身上擦酒精，或者敷濕毛巾、給病人服用人丹、十滴水等等．
故選B

Ⅹ 暑期中長跑訓練計劃，急！！！

樓主現在的練習量已經夠了，堅持下去，但不知您有沒有遠動天賦，有天賦的人稍稍練一下都行，不過就算您沒有也不要緊，笨鳥先飛呀，加油。還有，韌帶不行的話，建議您早上堅持拉拉韌帶，效果會好一些。