網球暑期培訓方案

㈠ 網球教學計劃！

呃、、根據目的不同有不同的計劃、、一般先是對網球知識介紹和網球拍正確回拿法、每節課的體答能訓練是必不可少的、但不能一上來就過量、要循序漸進、（有條件的話對網球比賽的知識多加了解）、基本步法也要從一開始練起、然後就是正手反手打球、每節課揮拍是必不可少的、不能讓動作變形、變換方法進行正反手練球、像固定點、移動中、這一部分可能要花的時間會長一點、每節課、抽出程度較好的讓他們進行對打、要在實踐中拿到經驗、有天賦的、基本上三個星期就能比較正常的打球、一個月中、每節課都要進行正反手訓練、三個星期後、在保持原定計劃的同時、向程度好的學生教授其他基本打法、、像是單反、上手發球、基本上這一個月就沒了、、

㈡ 網球訓練方法

實國外那種快速網球訓練方法利用的原理就是關鍵在於要讓人們認識到打網球的本質，什麼是正確的網球觀。它這種方法只是在興趣上提升大家對網球的認識，並沒有什麼技術上的指導。所以我說要想快速提高網球技術，除了掌握正確的方法多加練習以外，找一個教練培訓一下也是個好方法。 關於國外那種快速網球訓練的方法（誤區第四號：網球認識的誤區） http://www.tennisjoy.com/tennis/bbs1/dispbbs.asp?boardid=27&id=478 這里我們要探討的是網球的本質的問題，也就是什麼是網球。很少看到有哪本網球書上會有這么一章：什麼是網球？什麼叫打網球？這個問題乍聽起來是非常好笑的？但你的回答是什麼呢？什麼是網球？什麼是打網球呢？ 在教學的過程中，我深深得體會到這個問題的重要性，就象是人必須有人生觀一樣，你也必須有一個正確的網球觀，這樣才能更好得打好網球享受網球。 通常初學者大都是喜歡網球明星，或者是羨慕球場上的高手大力的來回擊打球而來嘗試網球的，當然他們也是從模仿開始，有的一上來就嘗試上手發球，有的是在底線用力擊球，當然這樣的結果通常是揀球的時間大大多於打球的時間。大部分的人就這樣知難而退放棄網球的。 可是他們只是犯了一個小小的認識上的錯誤就放棄了享受網球的機會真是非常的可惜。他們走進了一個一般不為人們了解的認識的誤區。其實網球只是一個兩人隔網來回擊打一個小球的游戲。仔細地分析一下我們，從而開始享受網球的快樂了。 在國外有一種教學方法叫快速網球，它就是利用這個原理在兩個小時內教學員最基本的正反手，截擊和發球技術，兩小時後可以讓學員在小場地里進行最簡單的網球比賽。網球就是這樣很簡單，但一定要對它有正確的認識，這個誤區你不會再進去了吧？發現它並沒有說要大力擊球，更沒有說要在底線。 在教學中我發現教會一個完全沒有打過網球的初學者那怕是最沒有運動基礎的，在網前隔網輕輕地來回顛球一般用一個小時就足夠了，快一點的只要幾分鍾。關鍵在於要讓他認識到打網球就是這樣，隔著網有來回。很簡單。通常也就是這么一個小小的認識的改變，很多的初學者就克服了畏懼心理，覺得網球並不難學。

㈢ 【急】網球協會新學期訓練計劃一份。要詳細

首先，並不提倡初學者自學網球。教練的幫助在初學階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷並了解到自己的真實狀況。例如你對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。對於從未有過網球經驗的初學者，學習正確的事務很容易，養成錯誤的習慣更是容易。根據經驗，很少有人自學網球而未養成任何不良習慣。聽上去很糟，不是嗎？

如果看到這里你還執意要自學並且充滿自信的話，非常好，因為這個自學教程一定會對你 有所幫助。

你需要什麼？

球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。
球：建議購買一罐新球。
場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計劃。
搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。

階段一：球感培養

在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。
練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
目標：連續顛球50次。
練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復進行。
目標：連續顛球50次。
練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重復並連續進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。
目標：連續擊打30個來回。

階段二：近距離對打

以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。

正手動作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。
擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。
站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微*近前腳。

反手動作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。
拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。
站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微*近前腳。注意保持平衡。

要領
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細調整自己的位置。

練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。
目標：能夠對打30個來回不失誤。
練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標：能夠對打30個來回不失誤。
練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好准備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方（打直線），接球方將球打還給送球方，並跑回起始位置。重復進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。
目標：一方能跑動10個來回不失誤。

階段三：遠距離對打

同樣採用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，並且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

要領
1.適當提高球的過網高度，使球落到底線與發球線之間的區域。
2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50％，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由於場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。並把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要動。不要站死在一個地方。准備擊球時腳後跟稍微離地。

㈣ 網球訓練措施和要求

多彩運動生活，今天給大家帶來練網球有哪些正確的訓練方式？首先切忌拿那種一根繩拴個網球的那種去學去練，100年也學不會打網球。其次重要的是除非你已經是高手，不然不要盲目發力，把時間都浪費在撿球上同時又消磨興趣熱情。
【1】先用軟球（又叫彈力球，就是粉色、藍色等彩色的，有叫兒童用球的），拍面顛球，熟悉球感。買一個初學拍，300-500塊的大拍面球拍，穿上線，穿線磅數53-55磅左右。如果你買回來的球拍已穿好線，一般來說都是很次的球拍（把線減掉重新買線），稍微好點兒的球拍都沒穿線。
【2】對牆打。對牆訓練，既適合初學也適合進階者。關鍵亮點：先用軟球；不要發力（學會之後可以發力並選擇角度）。對牆打既練對球的感覺、手上的感覺，又練移動和步法。水平漸長後，發力，多角度，可以選擇抽球、切削、截擊全方位訓練。對牆訓練是節約人力、物力和財力的最好訓練方式之一。【3】用手抓球。這個方法很多職業球員也都在用，賽前熱身或者訓練比賽開始前。若孤家寡人，就拿一顆球對牆練，扔出不同球速和線路，彈回來可以落地只彈一下接住，也可以不彈接住。
這個能訓練手眼協調能力和移動步法，順便出汗活動全身。若有同伴，則由同伴扔出不同角度、落點和速度的球，扔球頻率視你接球能力而定。
【4】場地喂球。這個是最常見的教練訓練方式就不多說了。教練或者老球友站網前，拿一筐球，把球有針對性的喂給你，你來回球。喂出來的球，球速、旋轉和落點，根據你的水平和訓練項目（正反手）而定。
【5】對打。這個更常見，找教練或者跟水平你比略高的球友一起對打。兩人先站在發球線附近對練，然後逐漸退到底線附近。
【6】發球。技術環節里我單拿這一項出來強調幾句，因為發球相對來說最難。
多彩運動生活建議須先練好拋球。靠近球場旁邊的鐵絲網拋球，讓球垂直鐵絲網上去再下來。不要練什麼像職業球員尤其是薩芬那樣的二發拋球，拋物線一樣弧度很大，除非你已經是業余高手。另外一點，想發出落點深、彈跳高的上旋發球，切忌拍面擊球瞬間以及擊中之後，拍頭是向上走的，而且拍頭要加速，然後小臂內旋，才能發出彈跳高的上旋發球。

㈤ 重慶主城哪裡有網球培訓

江北，華星網球，教練以前是職業球員，幾屆重慶冠軍，是學網球性價比最高的地方。
有成人速成班，周末班，暑期班 和少兒班

電話是：67566005
67566006
67566007

㈥ 網球訓練計劃

這個時間，只能在策略和技術應用方面進行調整，技術要通過心理的調節，發揮出正常水平就足夠。

下面針對你的情況說說策略和應用方面的問題：
方案一：如果你對對手很了解，那就恭喜了！用你的正手打擊對手的弱點。例如：反手、深淺落點等；這種方案是比較理想的；

方案二：對對手不了解。業余比賽一般採用一盤決勝制甚至更短，在這樣的情況下，想短時間摸清對手的強弱項是比較難的。此時，請按照下面的原則來處理：
1.除發球外，在沒有Kill Point(對方形勢非常不利，有一球制勝的機會)的情況下，不要發力擊球。將落點的控制放在第一位；
2.頑強和相持能力是決勝關鍵。無論能否得分，救回有可能救回的球，比自己主動得分更重要；
3.主動尋求變化。開始的前3局，嘗試至少3-5種打法。例如斜線、直線、調高、長短球等，一旦有效重復使用；

再談談心態方面。

1.比賽中不要想對手的了多少分、不要想是怎樣失誤，想下一球如何打。

2.任何時候不要被對手的表情、口號、動作干擾自己的情緒，每得到一分，狠狠的為自己加油。

有關比賽心態的東西很多，這里針對你的情況著重做了下說明。有時間可以去dohappy.com看看，這里的業余比賽很多，看看朋友們能給你更多建議。

㈦ 求一份網球專業隊訓練十八周的訓練計劃（越詳細越好）

這個嗎，我知道一份，較詳細，供參考 第一周，進行基本訓練，如揮拍，體能訓練，每周必須進行，下面是每天都進行的 09:00 早餐
10:00體能訓練
11:00場地訓練
12:00點心/早午餐
12:10場地訓練
13:30體能訓練（伸展）
14:00午餐
15:00語言課程/教學/休息
16:00場地訓練
18:00休息用茶點
18:30體能訓練（體育館）
20:00晚餐
20:30語言課程/教學/休息
23:30熄燈
周一至周五，學員不可以單獨離開學院，除非有訓練人員或教練的同意。如果學員們願意，周五晚上可以去看電影，周六和周日日晚上可以自由活動，學員們所有的活動都要由人員進行組織和監督。
·圖書館
·學員娛樂室
·電視教室
·餐廳—自助餐廳
·5塊紅土網球場
·4塊硬地網球場-「技術網球」
·1塊中心網球場-「技術網球」
·1塊室內硬地網球場-「技術網球」
·1塊人工草皮網球場
·1塊沙灘足球或排球場地
·1塊小型球場
·1塊田徑跑道
·設備齊全的體育館
·游泳池和花園
·物理理療室
·網際網路
·自助洗衣店
·體育器材商店
第二周，進攻練習

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員都必須用正手回擊。一組6～8千球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。該內容每日訓練時間以1小時為宜。

●注意事項:
教練「喂」球時,擊球節奏保持勻速狀態。
來球偏高時,持拍手相應提高。若正手側身擊球,來球高於肩膀時,應仿效納達爾高舉球拍的動作,又高又快地揮拍。
休息時,調整呼吸,及時擦汗、小口喝水。

斜錢進攻

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員必須始終採取斜線進攻戰略,與教練進行對攻練習。一組6～8個球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。

●注意事項:
斜線擊球時,揮拍手臂模仿汽車雨刷器的工作狀態。
擊球過網高度以高於球網0.6米為宜,過低將影響到落點的深度。
以6～8個球為一組的目的在於,培養球員實際比賽時在6～8個回合內取勝一分的能力。

投擲橄欖球

●訓練方法:
這是非常有效的發球前的准備活動,男女球員皆適用。持拍手握住橄欖球的一端,投球動作類似擲飛鏢,用手腕的力量使橄欖球沿其豎軸呈螺旋狀飛行。

●注意事項:
練習時,教練距球員5米左右。練習時間不宜過長,每天5分鍾即可。定點發球
●訓練方法:
教練在左右發球區外角。中線、內角處各放置3個標志物<9口圖示),用以訓練球員定點發球能力,每天完成100個即可。

●注意事項:
發球前,必須想好球的落點。拋球要足夠高,一發時拋球偏於身體右側。
將投擲橄欖球的感覺移植到揮拍動作中,與此同時,腿部用力蹬地「推動」身體完成揮擊動作。

搶點進攻打上升期(阿加西的法寶)

●訓練方法:
記住這條公理,距離球網越近,擊球角度越開闊,而對手所面臨的壓力也越大。
練習時,教練將球拍橫放在距離底線兩腳左右遠的位置上,以提醒球員在擊球時不許後退。此項練習每天進行5～10分鍾,用以幫助球員建立遇球搶點進攻打上升期的意識。

●注意事項:
條件允許的話.請兩位水平相當的球員做陪練,二打一的訓練效果永遠比一對一更有效。

「搶11」比賽

●訓練方法:
總共進行3次。前兩次「搶11」比賽時,受訓球員擁有兩次發球機會;第3次時,受訓球員只有一次發球機會。此辦法在增加比賽難度的同時,意在提高球員對比賽的專注力和一發的成功率。

●注意事項:
每次比賽結束後可依據個人身體情況安排適當的休息時間。

凌空大力抽擊

●訓練方法:
依照當前網球技術的發展趨勢,凌空大力抽擊已經成為網球比賽中的制勝法寶之一。每天訓練20～30個球,可有效提高球員的手眼協調性和掌握這項技術的熟練度。

●注意事項:
此項練習既適用於成年球員也適用於青少年球員。擊球時,過網高度和一定的旋轉必不可少。

短球進攻(庫里埃的最愛)
●訓練方法:
教練給球員「喂」中場短球,球員可利用正手或反手將球打」死」,此練習意在幫助球員提高打直接得分球的能力,並鍛煉球員的心肺功能。練習結束後休息2分鍾。

●注意事項:
練習時。教練可有意「喂」給球員幾個低球。
球員擊球時,在注意過網高度的基礎上可多加些旋轉,使擊球更具進攻性。
每天結束其他練習後,完成一筐(約30個)正手和一筐(約30個)反手的短球進攻練習;也可根據自身的技術弱點,適當調整正反手練習比例,練習時間以45分鍾為宜。
切記,身體疲勞時勿做此項練習。

放鬆跑

●訓練方法:
球員從底線開始沿中線向前跑到網前,然後倒退跑回底線,1分鍾之內往返進行3～5次。間隔30秒鍾之後,球員站在邊線一端,以某一發球半區的寬度為標准.進行左右橫向跑動練習,10秒鍾之內往返進行6～8次。

●注意事項:
以上練習全部結束後,方可進行放鬆跑。

第三周，發球練習，讓自己有最強的信息，在場上怎麼發，發哪裡，怎麼轉，戰術是什麼，可根據球員自己進行練習，如果喜歡上網，可以把球發叼，等等， 玩游戲，「打耗子」游戲規則，1在場地中放8個標志物，（在發球區內）左右區各4個，任意放置，在你的對手放好之後，你用發球去打，打中了，4個以上是及格，6個以上是優秀，4個以下就要受懲罰，（懲罰自定，一般情況下，做俯卧撐,對手定量，）2在發球區內的邊線上放標志物，規則如上，懲罰加倍。3玩家自己完成了這些任務的話，懲罰你的對手，（懲罰自定）第四周，進行理論學習，讓教練教學，並結合自己做出自己的技術，戰術，為第五周做准備第五周，進行戰術訓練，1 和你的對手打一場，進行循環賽，輸和輸的打，贏和贏的打，在自己心中樹立戰術目的。加深概念。第六周，獨特的體能訓練6點起床，到3000的地方吃飯，回來再到1200米的地方吃早飯，7點或8點，打掃場地，9點，進行身體素質訓練，俯卧撐等，12點，再到吃早飯的地方吃中飯，回來1點到5點睡覺，6點，發球機訓練，你站在離底線2米的位置，進行多球訓練10點，回宿舍，這是第六周的每天的訓練計劃第七周和第八周相同，對抗訓練，排位賽，贏一個人有5分進賬，輸的話扣1分，抽簽進行，輸的人打掃球場，並撿球，第9周，休息讓輸的人去給贏的人做跑腿，去商店買東西，等第10周換線，根據自己的要求換線。之後和前幾周相同到第18周後，出去打比賽，和各路高手經行對打，總結經驗，結束

㈧ 大學生班級初學網球的訓練計劃

網球初級課程訓練計劃
第一課時
目的:介紹網球初級課程,了解熟悉網球,對網球休閑運動有初步認識.
內容:1、球性練習。2、熱身運動。3、基本站位介紹。4、常用握拍方法介紹5、正手擊球揮拍動作介紹，原地揮拍練習。
強度：低級，學習理論動作為主，不需要費體力
注意：大部分學員初次接觸網球項目,對網球的速度、彈性沒有概念，不易控制掌握球的運動規律。揮拍擊不到球，打高球、打偏球，是初學學員很正常的表現，學員應善於觀察思考，努力形成自己正確的揮拍動作。

第二課時
目的：進一步加強對球控制能力，鞏固正手揮拍動作，學習發球基本規則，練習下手發球
內容：1、球性練習。2、熱身運動。3、原地正手揮拍復習。4、不同距離的多球練習。5、下手發球介紹及練習
強度：低級
注意：很多學員容易忘掉之前學的動作，特別是年紀越小越容易忘，一定要經常提醒督促。大腦知道並一定等於手腳能夠做到！正手揮拍是基礎，強調以身體的力量帶動手，切勿光動手不動腰，所以說網球運動也是腰部的鍛煉，減肥效果在此體現。

第三課時
目的：在手部動作鞏固的同時，強調步伐的調整，提高下手發球的命中率
內容：1、球性練習。2、步伐練習。3、正手多球練習。4、下手發球
強度：中級
注意：步伐是整個網球揮拍的靈魂所在，手部動作在於形，腳步動作在於髓，力量的源泉。只有扎實的步伐移動，才能保證正確的揮拍動作。下手發球是最簡單的發球，一定要保證命中率在80%以上。

第四課時
目的：嘗試以真實的感覺在場上對打，感受真實的球速、力量、速度，簡單介紹上手發球
內容:1、球性練習。2、步伐練習。3、中遠距離正手對拉。4、上手拋球練習
強度：中級
注意：這是一個從理論到實戰的過度階段，如果能順利通過，已提高一個層次。但切勿操之過急，放穩心態，在該階段不要過高要求控制球，樹立自信是關鍵。拋球練習可能是個很枯燥無聊的起點，但這是發球最基本的基本功，決定了以後的各個環節。上手發球是網球技術最難掌握的，初學學員應認真對待。

第五課時
目的：在正手揮拍穩定，能順利擊出好球的前提下學習雙手反手揮拍動作
內容：1、球性練習。2、近距離小場練習。3、中遠距離練習。4、介紹雙手反手揮拍動作。5、上手拋球練習
強度：低級
注意：力量是初學學員次要要求，首要強調穩定的揮拍、方向的控制。反手揮拍的理論是和正手揮拍通用的，在正手掌握的前提下，反手動作能很快順利掌握，但畢竟每個人都是習慣用一隻常用手，另一隻手對拍、對球的控制都欠缺，應積極練習。

第六課時
目的：復習雙手反手揮拍動作，介紹上手發球
內容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發球基本姿勢教學
強度：低級
注意：反手擊球位置和正手擊球位置略有不同，控制范圍相對較小，跑動更應積極主動。對上手發球要求不高，注重姿勢的模仿。

第七課時
目的：加強雙反揮拍的穩定性，找准發球吃力感覺
內容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發球練習
強度：中級
注意：體會蹬地、轉腰的發力過程。多加強反手的球性練習，對揮拍擊球、控制球有很好的幫助作用。練習發球最後瞬間的吃力過程，有助於找准整個揮拍的運動軌跡。

第八課時
目的：以發球為主，練習大力發球，介紹側上旋發球
內容：1、球性練習。2、正手、雙反多球復習。3、上手發球練習
強度：中級
注意：及時復習正反手揮拍，避免過於生疏。發球注重命中率，學習體會側上旋發球。

第九課時
目的：能夠熟練正確的運用正反手技術，提高發球穩定性
內容：1、球性練習。2、正反手交叉練習。3、上手發球練習
強度：高級
注意：大范圍的跑動，正反手揮拍技術的熟練正確運用是實戰的關鍵。腳快於手，願意出力的能夠打出好球。上手發球不要過於追求力量，正確的動作、穩定的命中率勝過一切。

第十課時
目的：介紹網球比賽基本規則，組織簡單的教學比賽，對初級網球課程進行初評
內容：1、熱身運動。2、教學比賽
強度：高級
注意：大部分學員可能很難進行激烈的網球比賽，但主要目的是讓大家了解熟悉網球比賽規則進程，體會比賽帶來的樂趣和激情，關鍵不在比賽的勝負，如何能在比賽中放鬆心態，發揮水平，才是大家要考慮的。為進一步練習網球，學習中級課程做准備。