助力暑期

① 暑期時間長，該讓孩子放鬆自我還是培養自律等習慣

現在關於孩子的教育問題，是很熱門的話題。不管是國家還是個人家庭，對於教育都是很重視的。特別是進入暑假以後，有些父母就開始放鬆了，認為暑假就是讓孩子玩的，沒有必要壓著孩子學習。正是因為暑假的時間很長，如果讓孩子徹底放鬆，將不利於孩子養成良好的學習習慣。在暑假的時間，父母也要打起精神，幫助孩子養成自律的習慣。在才放暑假的那幾天，父母可以帶著孩子出去玩一玩，放鬆一下心情，緩解一下考試的壓力。但是暑假時間那麼長，父母一定要幫助孩子養成自律的能力。

然後，父母在孩子養成自律能力的過程中，也要充當著榜樣的作用。在孩子學習的時候，父母千萬不要在一旁刷手機或者看電視，這對於孩子的影響是很大的，父母可以坐在孩子旁邊看看書。在父母潛移默化的影響下，孩子也開始變得對學習有興趣。

② 幫忙出個暑假鍛煉身體的計劃

好，你每天都有一兩個小時練習就好。但最重要是在堅持。你有興趣那就更好辦了。
早上鍛煉身體是最好的時機。剛睡了覺起來全身都肌肉都比較緊。首先要跑步活動脛骨，做一點熱身操之類的。然後針對性的練習。可以做府鄂撐、引體向上。仰卧起坐可以鍛煉你的腹部肌肉。這些做起來都比較累，而且都有極限。只要你每天都打破一個極限。兩個月下來你就已經很強壯了。
在打籃球之前也要做好熱身運動。這是做運動的基本常識。一般籃球都在下午打比較合適。打籃球可以酥鬆筋骨，也能增加你的肺活量。這是個中度式的運動。打完籃球後稍休息一下沖個熱水澡，感覺全身舒適。
每天你都能有這個步驟的話，就能達到你的要求。在提醒你一句。「運動的本質就是在於堅持」

——————————————————

瘦小腿秘訣

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和「站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地」有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)
4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

——————————————
鍛煉大腿力量的方法

練好大腿肌

腿肌是人體最強大、厚實的肌肉，要想練好大腿肌，既要有全面性又要有針對性。

一、運動強度

運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。

1．90%以上的強度，試舉次數少，總能量消耗少，以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快，但肌肉體積變化不大。長期進行超強度訓練容易引起受傷或過度訓練，產生消極情緒。這種負荷方式在健美訓練中時有採用，基礎力量差者或訓練水平高者在出現「停滯期」時，適當採用這種練習有助於提高肌肉力量。專業舉重運動員常常採用這種練法，因舉重運動訓練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長。

2．80—90％的強度，可使肌肉體積增大。但常採用固定負荷強度的組次數訓練，肌肉容易對訓練產生「適應性」，致使肌肉生長緩慢或停止生長。

3．60—70％的強度，高次數練習，有利於提高肌肉耐力和肌肉質量，對大肌群的腿部練習只起輔助作用。經常進行刺激強度小的訓練，肌體反應弱，容易出現適應性，不宜長期使用。

在大腿訓練中，我將「重量訓練日」和「輕量訓練日」結合，重量日採用極限重量80—90％的強度完成每組6—8次的訓練，以加深對肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和體積增大。輕量日採用極限重量60—70％的強度完成每組12—15次的訓練，目的是發展肌肉的血液供應系統，給肌肉輸送更多的氧氣和營養物質。高次數還能強烈刺激紅肌纖維，促進深層肌肉的增長。變大的肌肉塊又能在隨後的重量日訓練應付更大的重量。高次數訓練不僅能促進肌肉的生長，而且能增強肌肉的耐力和提高肌肉質量。重量日與輕量日在大腿訓練中的比例為3：2，重量日為主，輕量日為輔，輕量日儲存能量，為重量日；中擊更高的運動強度做准備。只有不斷提高運動強度，才能促進肌肉快速生長。「重量日」和「輕量日」的選擇既可根據不同的訓練階段或周期來定，也可根據當天的身體狀態來定。狀態好定為重量日，狀態一般就定為輕量日。這樣更能提高訓練質量。

二、動作選擇

大腿肌的練習動作有杠鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。哪個動作效果最佳，這因人而異，因為每個人的身體結構不同，訓練水平不同，加上訓練目的不同，動作的選擇自然也不同。總的要求是大腿肌訓練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個動作都要從實際出發。初中級訓練水平者還是應以基本動作深蹲為主，尤其是杠鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎的練習。有人認為半蹲比深蹲好，可用極大的重量，而不擔心膝關節受傷。我的觀點是兩者只能互補，不能取代。因為半蹲是不完全動作，對大腿肌肉的刺激不夠全面。深蹲是完全動作，雖然承受強度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，動作更到位，從而使大腿的形狀能更漂亮有型。不論選擇半蹲、深蹲還是腿舉，均應根據訓練目的和效果來決定。若既想通過大強度訓練促進肌肉生長，又想使腿部肌肉練得漂亮完美，則不妨在深蹲結束前以大強度再做2—3組半蹲練習，直至效果滿意為止。假如你覺得深蹲在大腿沒有力竭之前腰背已經疲勞，腿舉比深蹲好，那你也可以在腰背沒有疲勞之前再做2—3組大強度的腿舉，直至大腿力竭為止。

三、多組合訓練原則

當你的訓練水平達到中高級階段或賽前訓練時，要想使大腿肌得到更全面的發展，就得採用多組合訓練方法。因為長期採用固定訓練內容會使肌肉出現「適應性」，只有變換內容、增加手段，才能加深加大對大腿肌的刺激，使大腿肌獲得新的增長。多組合訓練有三動作組合、四動作組合、五動作組合等循環練習法，組合練習既要有基本動作也要有孤立動作，練習對象既可是相同肌群，又可是相對肌群。

四、循序漸進原則

在健美訓練中雖然增加負荷重量是獲得更快進步的重要途經，但若過度，則會導致破壞技術動作、容易受傷等結果。只有在動作準確的前提下，堅持循序漸進的增重原則，才能達到最佳效果。急於求成必然事倍功半，因為人的生理、生化變化有一個過程。

五、合理的間歇時間

大腿是人體的大肌群，每周最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者最多每周練3次，不宜超過3次。訓練次數過多、間歇時間短，大腿肌得不到充分恢復，就容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。訓練次數過少，大腿肌得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳。
參考資料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=1149

③ 奇跡暖暖暑期狂歡有什麼活動

奇跡暖暖暑期狂歡活動有哪些 暑期狂歡盛典活動匯總

7月27日奇跡暖暖暑期狂歡盛典：

7月27日暑期狂歡即將啟動，屆時將為大家帶來一系列活動，重置首充雙倍，並開啟全新章節!
7月23日-26日奇跡暖暖將會帶來限時首充福利，額外贈送大量【公主級刷新券+體力】，助力完成新章節！此外時光紀念簿還有精美背景等你領取，快來看看吧~
———限時首充福利———
7月23日5:00—7月26日23:59，首次充值各檔位可通過小郵件領取對應獎勵，每個檔位僅有一次機會。各檔位具體對應獎勵如下：
首次充值6元檔位，額外贈送【公主級刷新券*1+體力*10】;
首次充值18元檔位，額外贈送【公主級刷新券*3+體力*30】;
首次充值30元檔位，額外贈送【公主級刷新券*5+體力*50】;
首次充值50元檔位，額外贈送【公主級刷新券*8+體力*80】;
首次充值68元檔位，額外贈送【公主級刷新券*10+體力*100】;
首次充值128元檔位，額外贈送【公主級刷新券*20+體力*200】;
首次充值258元檔位，額外贈送【公主級刷新券*40+體力*400】;
首次充值648元檔位，額外贈送【公主級刷新券*100+體力*1000】。
———時光紀念簿———
7月27日更新後，時光紀念簿【旅程篇】將更新至第二卷第三章，屆時可以直接免費領取精美對話背景。

④ 奇跡暖暖暑期狂歡有哪些活動

奇跡暖暖暑期狂歡活動有哪些 暑期狂歡盛典活動匯總

⑤ 上大學 找兼職 暑期工問題~~~~~~~~大家談談經驗

走過「風雨」的大學生活，迎來了畢業的收獲，回首自己走過的路，各人有各人的訴說……面對眾多大四畢業生找工作，有的人都感到欣慰。然而，在欣慰的同時，有的學生又在為工作憂慮，他們在想什麼？找工作要准備什麼？

一套正裝 增強自信

A：我認為大四的同學應該給自己買一套正裝，增加自信。要使自己變得成熟，只能先通過衣裝來改變一下，畢竟我們對社會還不了解，內心還不成熟。

B：正裝是很必要的，很多用人單位很注重應聘者的著裝，著正裝是對用人單位的尊重，同時自己也感覺有把握。

C：找工作本來就要付出代價，不管價錢高低，也得買一套正裝來掩蓋自己的稚嫩。

分析形勢 准確定位

A：我覺得現在有機會就去應聘，之外，應該充分了解自己，給自己一個定位，留在哪個城市，自己要什麼樣的工作環境等等這些都是我們現在應該考慮的。

B：現在應該通過各種渠道，掌握詳盡的材料了解形勢，然後在大環境下，做出自己的選擇。

C：我覺得現在應該有一個定位，很多同學哪兒的招聘會都趕，拿一份簡歷到處投，正所謂「廣撒網，再精選」，其實這樣很浪費時間和金錢。

多份簡歷 突出優勢

A：現在找工作，簡歷是不可少的，因此精美的簡歷，能為自己增添助力。但是簡歷應該怎麼做？我覺得要突出優勢，然後要真實。

B：我認為簡歷應該有亮點，並且針對不同的應聘崗位，做不同的簡歷，這樣才能有針對性地投遞簡歷，並且優勢突出。

實習經歷 積累經驗

A：我們不是每天都拿著簡歷到處奔波的人，生活很簡單，心情卻沉重，我們要在實習期間學到東西或者為留在實習單位工作而努力。

B：我認為實習就是一種經歷，是經驗的積累。這會成為工作的砝碼，因為實習可以提早體驗工作，一段時間實習之後，就知道自己以後所從事行業的一些特性，可以更明確地規劃自己的未來。

掌握技巧 成功應聘

A：多看一些書，包括關於應聘方面，交際方面的書。這些技巧會使我們成功應聘。因而應該在休閑時間，多看書，多上網，看一些名企招聘的案例。

B：我認為應該了解行業和企業的文化，從而面對考試官不至於無話可談，特別是針對求職崗位，學習一些東西很重要。

本報訊 走過「風雨」的大學生活，迎來了畢業的收獲，回首自己走過的路，各人有各人的訴說……面對眾多大四畢業生找工作，有的人都感到欣慰。然而，在欣慰的同時，有的學生又在為工作憂慮，他們在想什麼？找工作要准備什麼？

一套正裝 增強自信

A：我認為大四的同學應該給自己買一套正裝，增加自信。要使自己變得成熟，只能先通過衣裝來改變一下，畢竟我們對社會還不了解，內心還不成熟。

B：正裝是很必要的，很多用人單位很注重應聘者的著裝，著正裝是對用人單位的尊重，同時自己也感覺有把握。

C：找工作本來就要付出代價，不管價錢高低，也得買一套正裝來掩蓋自己的稚嫩。

分析形勢 准確定位

A：我覺得現在有機會就去應聘，之外，應該充分了解自己，給自己一個定位，留在哪個城市，自己要什麼樣的工作環境等等這些都是我們現在應該考慮的。

B：現在應該通過各種渠道，掌握詳盡的材料了解形勢，然後在大環境下，做出自己的選擇。

C：我覺得現在應該有一個定位，很多同學哪兒的招聘會都趕，拿一份簡歷到處投，正所謂「廣撒網，再精選」，其實這樣很浪費時間和金錢。

多份簡歷 突出優勢

A：現在找工作，簡歷是不可少的，因此精美的簡歷，能為自己增添助力。但是簡歷應該怎麼做？我覺得要突出優勢，然後要真實。

B：我認為簡歷應該有亮點，並且針對不同的應聘崗位，做不同的簡歷，這樣才能有針對性地投遞簡歷，並且優勢突出。

實習經歷 積累經驗

A：我們不是每天都拿著簡歷到處奔波的人，生活很簡單，心情卻沉重，我們要在實習期間學到東西或者為留在實習單位工作而努力。

B：我認為實習就是一種經歷，是經驗的積累。這會成為工作的砝碼，因為實習可以提早體驗工作，一段時間實習之後，就知道自己以後所從事行業的一些特性，可以更明確地規劃自己的未來。

掌握技巧 成功應聘

A：多看一些書，包括關於應聘方面，交際方面的書。這些技巧會使我們成功應聘。因而應該在休閑時間，多看書，多上網，看一些名企招聘的案例。

B：我認為應該了解行業和企業的文化，從而面對考試官不至於無話可談，特別是針對求職崗位，學習一些東西很重要。

專家：了解行業 分析職位

我認為，現在是2007屆畢業生找工作的好時機，但是這段時間的准備也是非常重要的。正裝、簡歷是必不可少的，但是這些只是外在表現，要修煉內在才是良葯。現在最要緊的就是，要有明確的職業生涯規劃，明確自己所從事的行業和自己的求職意向。針對崗位的要求，鍛煉自己的能力和學習一些知識，並且准備一些技巧。分析職位要求是最直接的，因為不管什麼樣的企業，只要是同一個職位都是相同的，只是企業文化不一樣。

我認為，現在是2007屆畢業生找工作的好時機，但是這段時間的准備也是非常重要的。正裝、簡歷是必不可少的，但是這些只是外在表現，要修煉內在才是良葯。現在最要緊的就是，要有明確的職業生涯規劃，明確自己所從事的行業和自己的求職意向。針對崗位的要求，鍛煉自己的能力和學習一些知識，並且准備一些技巧。分析職位要求是最直接的，因為不管什麼樣的企業，只要是同一個職位都是相同的，只是企業文化不一樣

⑥ 奇跡暖暖暑期狂歡活動有哪些 暑期狂歡盛典活動匯總

《奇跡暖暖》暑假狂歡活動：
全新主線章節

探尋荒海之國
花火大會
累計充值福利
七夕福利活動
狐嫁盛典
荒原主題活動

⑦ 徵集中學生暑期社會實踐活動主題

改革開放30周年專題活動，調查30年來家鄉各方面的變化情況。如文化教育、交通情況、經濟發展、住房建設、社區娛樂設施、民主觀念等，可採取多種方式調查，如問卷調查、走訪周邊居民、采訪有關部門負責人等。

⑧ 求暑期三下鄉好的活動創意策劃，謝謝各位了

**暑期三下鄉活動方案
某某系、班擬於2013年暑期組織開展「三下鄉」活動，特製定活動方案如下：
一、活動主題（根據所學專業安排，如學醫的可以「助力『中國夢，送醫到農村」
二、活動時間
三、參加人員
四、組織機構（帶隊領導或老師，還要有副隊長、各組組長等）
五、活動內容（根據所學專業和下鄉地方的需求確定，如義診、義演、支教等等）
六、宣傳方式（如請哪些媒體或者網路宣傳）
七、經費預算和籌集（包括所需經費數量；經費來源包括拉贊助、學校撥款和個人捐款等）
八、活動要求（有關紀律、注意事項等等）

⑨ 神武2手游暑期活動有哪些暑假禮包怎麼得

活動介紹升級有禮，輕松成長!玩家達到一定等級後可領取對應的成長歷程任務，完成任務可熟悉游戲，而且還有豐厚的物品獎勵，助力成長之路!
活動條件新老玩家均可參與
活動方式登錄游戲，打開"獎勵-成長歷程"頁面，即可完成任務領取獎勵。

⑩ 大學生怎麼找暑期兼職

看你要線上還是線下了。
線下一般都是體力活，大學生很少有能做大項目的。
線上可以嘗試代寫投稿、代唱、虛擬戀人、知識問答、陪玩陪練、翻譯、助力賺錢等等。