暑期密訓體育生
❶ 是春季高考好還是體育生好呢
如果不是從小一直練體育，在體育方面很有優勢的話，還是春季高考實用一些
參加春季高考的也是統招生，和體育生考個普通的學校難度差不多或者更容易一些，但是專業上有很多選擇，可以學一門實用的技術，體育生如果用專業分的話就只能選體育相關的工作，一般學校出來普通專業都沒那麼容易找工作
❷ 給我一個高考體育生完整的訓練計劃
高考體育考生特點:
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立「三從一大」的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,准確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、准確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對於高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周後接一個技術周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點 6推鉛球:
周六:強度:小 運動量:大
課任務:發展一般耐力,提高心肺功能
課內容:1越野跑:5000M
2伸展性練習:30min
3立定三級跳遠;10次
4背肌:20X2組
5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同,要根據訓練的不同時期,不同目的和不同對象,進行安排和調整。
以上周訓練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!
養成
早上跑步，午休，到下午做一些戶外運動，打籃球，拉單杠雙杠，等等一系列，但是注意別受傷。
❹ 求文 體育生的特殊訓練#(呵呵) 大概是國中一年級體育生暑假的訓練
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、柔韌性練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
(4)站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
(4)暑期密訓體育生擴展閱讀
在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。
因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展應該在全面發展的基礎上針對項目特點而有所側重。
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大，因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
❺ 當體育生怎麼樣和要求
體育生想當就做體育生吧，不需要思考太多，考試時間到了就去考不需要猶豫，喜歡什麼就學什麼，只要你家裡人支持。然後我想說的是對於從骨子裡都不愛學習的同學來說無論大學里學什麼專業以後出來都一樣。
其實除了名牌一本，其他大學都學不到個什麼，以後畢業出來從事什麼行業都是從零開始干屬於很正常的不需要恐慌，很重要的是要有關系，有路走哈哈。
不要帶著上了大學就會好好逆襲當個好學生的心態，相信我你會敗給現實的，嘿嘿我是過來人，大學幾年白紙一張，什麼都沒留下，出來乾的所學專業卻什麼都不會，都是重頭開始。
推薦男的就學外語專業什麼的，反正選妹子多的就對啦，大學去處對象是真的很不錯的機會。不要選個所謂有前途的專業了卻天天就是玩，什麼都沒學到，妹子也沒泡到，最後只拿個畢業證，我只能說這是最失敗的大學體驗
僅此獻給所有迷茫懵懂的學子們
❻ 高二體育生暑假有必要集訓 么
刻苦的訓練對自己的成績會有很大的幫助~~暑假正是體育出成績的好時間~~天天堅持訓練吧~~~到時候會出一個自己滿意的成績的~~
❼ 什麼是體育生啊
一、「體育生」確切的叫法是「體育特長生」，初、高中都有。學校的體育特長生有兩個來源，一是在招生時從外校「特招」，二是在本校發現有潛力的苗子自己培養。
二、「體育特長生」的升學途徑
1.成績特別優秀的可以通過「特招」進入高一級的招收「體育後備人才」的學校。
2.身體素質好、文化課一般的，可以通過考試升入高一級體育運動學校、體育學院或綜合大學的體育系。
3.文化課好，體育成績達到二級（要有證書）及以上水平的，在升學的時候可以加分，分值5--20分不等。
三、高考的時候要有體育二級證書才可以得到加分；好點的學校可以用體育生的身份進去，但招生校必須認可你的成績，換句話說就是你到了他們學校必須可以為他們比賽並能拿好名次。
❽ 高三體育生訓練計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。
❾ 體育生的暑期體育訓練
我剛好有個爆發力訓練方案在執行中 你也來試試吧。但是可能有點辛苦 如果你能堅持這一兩個月，你的運動成績可以大幅度提高。。 我只給你提下重點吧。 首先是訓練時間，堅決不允許早上晨練，這樣來練爆發力基本等於白練。原因我就不說了，信不信由你 訓練時間在安排在每天太陽快落山的時候，人每天精力體力最好的是在下午四點。但是天氣太熱不適宜室外大強度運動。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的隊員在訓練的時候是從來不會分散精力的，這個很重要，這可以保證你的訓練實效。 第三訓練內容。 給你分三個段吧 第一天開始斜坡訓練，找一處長三十米以上，角度大於三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （熱身後）五組從下往上的加速跑。休息2分鍾，每組間隔30秒 三組從下往上的蛙跳。每次跳躍充分蹬地跳起，每組間隔30秒休息3分鍾 三組單腿跳躍從下往上。每次跳躍充分蹬地跳起（左右腿各3組）。每組間隔30秒，休息5分鍾。 這時候可以小酌一口水調整好呼吸。千萬不要坐下。水也不要冰的。 三組展腹跳躍接加速跑從下往上，保持每組至少有三次展腹跳躍。每次跳躍充分蹬地跳起（注意身體的協調避免受傷）每組間隔30秒，休息2分鍾。 最後是在平地慢跑 ，放鬆十分鍾。強烈聲明熱身和放鬆非常重要。直接關系訓練成果。 第二天是梯度練習。找一處樓梯較長最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高過膝蓋的連續性台階就更好了。如果沒有樓道的梯子可以勉強將就了。但是每組訓練必須在一百步梯以上。 （熱身後）三組跑，不管你幾步反正以最快的速度向上沖。每組間隔30秒。休息2分鍾 三組 跨步撐起。以你的步幅最大計算跨出後迅速向上頂起（速度一定要快）身體盡量向上竄起。每組訓練必須在一百步梯以上。每組間隔1分鍾，休息3分鍾。 三組單腿跳躍，第一組每步一格，注意看腳下，這有助於協調性。第二組每步兩格，第三組三格。這組練習對小腿的爆發力和踝關節的爆發力非常好。每組間隔30秒，休息3分鍾 五組向下跑每步一格。注意腳下的協調。在不失平衡的情況下盡量加快頻率。每組間隔20秒。休息1分鍾。 最後還是放鬆運動。 第三天可以在家練了 ，這天的訓練內容不是腿部，但是他直接影響你對腿部爆發力的利用率。那就是腰腹的爆發力腰大肌的訓練。對你加快腿部頻率和跳躍制空都有非常大的幫助。 熱身後。兩組原地的高台大腿。每組時間一分鍾頻率不用我多說你也知道吧 一個字快。再就是要堅持足一分鍾。這個要求有點苛刻 但是你必須做到。沒人監督只有靠自己了。每組間隔1分鍾.休息3分鍾 四組仰卧起坐。腳應該束縛住不要抬起。每組四十個，左右交替做，速度要快。每組間隔1分鍾。休息4分鍾。 四組兩頭起，以尾骨為支點兩頭同時向內側屈。手觸腳尖，膝蓋不能彎曲。速度要快。每組三十個。每組間隔一分鍾，休息4分鍾 四組腿部懸空車輪式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每組1分鍾，間隔1分鍾，休息2分鍾。 最後是放鬆肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要劇烈運動。 再次強調熱身運動和放鬆運動很重要。 剛開始如果你練的運動實效比較高，可能會腿部肌肉酸痛。一段時間後自己可以加量的。不要太多哦。 如果還有不解的可以繼續問