徐老師減肥

Ⅰ 看沒看過小S早年的《徐老師一分鍾瘦身操》

小S曾在健身節目《徐老師健身操》中自唱自跳扮演健身狂人「徐老師」，在台灣引發全民健身熱潮，被媒體譽為「輕體大王」。現在這本《徐老師一分鍾瘦身操》正是這個健身節目的平面圖文版。
《徐老師一分鍾瘦身操》介紹了小S徐熙娣多年來總結出來的30招運動法。該書宣稱：世上沒有胖女人，只有懶女人！練習「徐老師」一分鍾瘦身操，不用在乎體力不佳、肢體僵硬，更不用擔心動作不標准會丟臉，場地、服裝、裝備更不是問題。只要每天一分鍾，誰都可以想瘦哪裡就瘦哪裡。隨你高興，自行決定想雕塑的部分，連最難對付的小腹、大腿、大手臂，都能快速消除可怕的脂肪，還給你一個線條漂亮的大美人！
小S的朋友萱萱說：「熙娣的身材真的很棒，她真的是下過苦心的，每次只要發現身材有點走樣，就會很有毅力地把曲線練到她最想要的。她不是做做只求心安，而是會來狠的，會做到屁股大腿爆炸為止，要做就做到極限……」這樣的曝光雖然讓記者覺得有點恐怖，但也不得不嘆服，要有好身材，也是要吃很多苦的！
借大S《美容大王》的東風，小S一經出爐就得已得到廣泛關注，只是不知這兩姐妹比比風頭的話，不知誰更勝一籌呢？

關於徐老師一分鍾瘦身操：
1.這個書最適合的人群不是大胖子，而是已經減肥有一段時間的人，穿衣服有遮掩，看不出胖，但是脫光了就原形畢露的人，而且這樣的人一般穿衣服有很多局限性，所以有必要更加改善。
2.說是一分鍾瘦身操，這個只是誇張的說法，大概最少還是要10分鍾吧(我需要這么長或者更多)，但是相對於其他的方法，這個時間無疑是很短了，記住，沒有天下掉餡餅的事情，沒有付出就沒有收獲。
3.這個書還適合一些毫無線條的瘦MM，它可以幫你重新塑造你的身材，成為葫蘆人。
4.書裡面的動作簡單，但是也有難度，有時會傷到自己，所以要看清楚裡面的注意事項和message from teacher hsu。
5.減肥的唯一方法是改善飲食習慣，瘦身操是後一步的行為，不要以為做了瘦身操，就可以大吃大喝，那是沒有用的。
6.每個動作要做到標准才會有效果，敷衍了事的隨便做兩下還不如不做，向自己的極限挑戰。
7.這個書裡面的動作，不會讓你大汗淋漓，就算你做了一小段時間不想做了，不會象一些劇烈運動一樣，導致身材變形 嚴重反彈。不過這些動作一樣會讓你腰酸背疼，她是在改變你的身體曲線。
8.最重要的一點，每次做完運動以後，記得放鬆手腳，鬆弛全身，這樣就不會變成石頭人

Ⅱ 《徐老師一分鍾瘦身操》txt全集下載

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內容預覽：
頑皮少女徐熙娣，這次又有新游戲
文/阿雅
頑皮少女徐熙娣，這次又有新游戲
戴上頭套變有勁，各式運動她都行
胖的丑的瞧不起，她說一切都要靠自己
隆兒也來幫助你，大S在旁笑嘻嘻
誰說減肥健身，令人垂頭喪氣
快讓徐老師為你加油打氣
偶爾她會來段R&B
你會看到她的幽默風趣
徐老師的辛苦勞累都只有一個目的
讓你脫離肥肉變成萬人迷
這本書你怎麼能不買回去
當成自己的秘密武器
徐老師為我們花了很多精力
徐老師，我們愛你
「天生的藝人」徐熙娣
文/陳建州
「天生的藝人」是她給我的強烈感覺，我也是偉忠幫的藝人，但是只要每天6:00百分百開始，沒事的話一定鎖定八大看大小S的精彩演出，萬一我6:00還在工作，晚上1:00的重播我一定看完才睡，尤其是「徐老師」這個角色出現時。
有小S的地方就有歡笑，但是私底下的她其實是個很愛閱讀的女孩，她的「牙套日記」相信大家都看了，完全是她自己撰寫，不像一般藝人是用口述的，所以她能帶給大家歡笑，也能順便教導年輕人……

Ⅲ 如何減肥效果快~還好~~

大小S最近喜事連連，先是大S出了《美容大王》，小S也來湊個熱鬧，較大家如何塑身。其實小S的身材真的是越來越正點了，前凸後翹的身材別說是男人，就是同樣身為女人的我，看了也是羨慕不已，現在小S就來教教你如何擁有一雙玲瓏的小腿。

小S徐老師說：真的是比較軟弱的地方，徐老師有個好朋友叫阿雅（就是唱挫冰進行曲的那個），她曾經不斷的減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。

1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟

3、可重復做10次

功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

專為居家設計的運動

1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。
偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

Ⅳ 徐老師一分鍾瘦身操的圖書信息

作者：徐熙娣
出版社：當代世界出版社
出版時間：2005-6-1
版次：1
頁數：172
字數：22000
印刷時間：2005-6-1
紙張：銅版紙
I S B N：9787801159731
包裝：平裝 小S曾在健身節目《徐老師健身操》中自唱自跳扮演健身狂人「徐老師」，在台灣引發全民健身熱潮，被媒體譽為「輕體大王」。現在這本《徐老師一分鍾瘦身操》正是這個健身節目的平面圖文版。
小S的朋友萱萱說：「熙娣的身材真的很棒，她真的是下過苦心的，每次只要發現身材有點走樣，就會很有毅力地把曲線練到她最想要的。她不是做做只求心安，而是會來狠的，會做到屁股大腿爆炸為止，要做就做到極限……」這樣的曝光雖然讓記者覺得有點恐怖，但也不得不嘆服，要有好身材，也是要吃很多苦的！ 朋友說
徐老師說
肩膀以上的狂熱·
別以為自己胖了，其實問題出在你的肥臉
別再做烏龜了，好嗎？
純粹只是放鬆肌肉之翹肩操
手臂也要勁歌熱舞·
告別蝙蝠人之Lessonone
一舉二得之瘦腰緊臂操
毛巾也來湊熱鬧之緊臂操
美臂界的天王
急速變摔跤手
手臂及胸部的好朋友
就是要挺胸收腰·
別以為奶大就好，集中，堅挺才重要！！
拜拜也能變巨乳（三太子都害羞）
沒什麼特別效果之腰部伸展操
水桶腰必做之操
高難度，效果100%之美背操
下體可能會受傷哦
小兒科之背部伸展操
女人最迷人的部位·
看起來很厲害，其實效果還好之緊腹操
你推我舉Hold HoldHold
常被人亂做，拿來耍威風之強健腰部操
幼童美腹操
效果中等，但看起來很忙之翹臀操
不知為何做到第10下會另人抓狂之翹臀操
天殺的太有效了吧！這是我的屁股嗎？
屁股加緊往後踢，滴滴滴！
狒狒拉屎腿變細
輕盈雙腿的震撼運動·
小狗撒尿，屁股大腿緊緊緊！
做起來性感，效果1百分之大腿內側緊實操
累死人不償命之必做大腿操
會讓胖子失望之毛巾腿部伸展操
十八銅人也常做
看起來好像很專業，其實效果中等之空中腿碰腿
擺個POSE吧！裝可愛之餘，小腿也可以順便伸展一下！
唬人之腿部伸展操！
象腿不必做之小腿緊實操
空中勾腳掌，媽媽也鼓掌！
金雞獨立之身體會晃來晃去，小腿緊實操
偷拍徐老師

Ⅳ 為什麼演蝙蝠俠的演員能在2個星期減肥63磅

7大女明星瘦腰秘訣全記錄

又到了展示好身材的季節，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡單!

這個夏季，最養眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬於女性展示感性風採的一種快活表達。

一、徐老師一分鍾瘦腰操

「娛樂百分百」最近推出新單元「1分鍾瘦身操」，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。

1.平躺於地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵後3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。

2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。

3.然後回復原來的平躺姿勢。

4.再同時抬起上半身和區起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。

5.然後回復原來平躺的姿勢。

6.可量力而為，每回交互各做20次。

功效：可以增強腰部的力量，也能增加協調性。

二、蕭美人的呼拉圈法

蕭薔的方法

1. 搖呼啦圈 但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。

2.每天爬樓梯 大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔!試試吧!

3.吃飽飯後，慢慢的散步10-20分鍾。

4.做做仰卧起坐，一天做50個便可(如果初試者則不需勉強慢慢增加即可)。

5.多做利用腰力的運動；如羽球、 游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應該會有效果呦!

三、趙薇氏性感路線的走法

全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次於俄羅斯女網球手庫娃。

對於自己成為性感女星，她說既意外又開心。當媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

四、祖兒大法：游泳圈變小蠻腰

為了保持苗條身材，祖兒自出道以來就已經不吃米飯及其他主食，只靠吃菜、水果及喝湯來保持體力。

五、小魔女徐若瑄的飲食之道

忙碌的她實在無法每天跑健身房，於是想到用跑步來代替，每天30分鍾，換來好氣色，整個人看來更有活力。至於她最為在意的小腹和腰，則以仰卧起坐來幫助消除，不過並不喜歡做重復動作的她，認為最好的減肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鮮膜瘦身奇法

舒淇也有DIY的秘訣：

將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

七、林心如的瘦身「啞鈴操」

在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。

瘦腰=飲食+運動

減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時。

Ⅵ 小S的牙套日記有幾部徐老師一分鍾瘦身操有幾部

小S的牙套日記有一部，只有一部

Ⅶ 小S出的一本關於減肥的書叫什麼名字

《徐老師一分鍾瘦身操》，好象網上現在還有視頻的