仰泳教學
你要找正規的游泳教練不能再看這些會把自己練壞的
⑵ 游泳教學：仰泳該怎麼學
注意事項：仰泳膝蓋不能彎
很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那麼舒服，也就是在一些技術問題上不得要領。
很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要綳直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水裡，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標准，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標准頻率。
行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉後，做仰卧模仿。
有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裡，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取捨就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同於其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳腿部動作常見錯誤及糾正方法[3]
1、打腿時膝部露出水面
直接原因：a：屈髖。
b：大腿下壓不夠。
糾正方法：a：髖關節充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。
b：通過直腿打水體會動作要領。
2、腿下沉，踢不出水花。
直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。
b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。
糾正方法：a：學會正確的呼吸方法，強調稍仰頭，微挺胸，形成平直仰卧姿勢。
b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放鬆，屈腿上踢用力。
3、小腿踢水。
直接原因：a：大腿過於緊張，只靠膝關節屈伸來打水。
糾正方法：a：強調由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。
b：通過直腿打水體會動作要領。
仰泳，又名背泳，仰卧於水面的游泳姿勢，主要有「反爬泳」和「反蛙泳」，「反爬泳」因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。仰泳時口鼻一直處於水面上，呼吸便利，但是無法前望，定向困難。在游泳比賽中，唯仰泳須要運動員在水裡開始，其它泳式都容許跳水起步。因此，在個人混合泳中仰泳是第二種泳姿，而在接力混合泳中是第一種泳姿。
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⑷ 仰泳手臂動作教學， 陸地該怎麼教學 水上該怎麼教 那位同志能幫我說具體點。現在研究急要
其實不用陸地教學，你首先能仰著飄起來，然後在學正規的動作，我三年級就學會啦，你仰在水面然後兩只手在身體兩遍呢上下 浮動，腳不停的踩水，要有節奏感就可以啦，慢慢來，不要怕喝水就可以，加油
⑸ 初學者學習游泳應該選用什麼姿勢
根據教學的任務和學生的情況來定。如果教學任務是盡快地掌握一種姿勢與完成一定的距離，可選擇蛙泳進行教學。例如，高等院校的學生，任務是盡快學會游泳、鍛煉身體，先教蛙泳就較為合適。在中學的游泳教學中，每學期的學時數不多，只要求學會一至兩種姿勢，為了保證安全，也可先教蛙泳。因為蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學者易於掌握，蛙泳動作內部循環節奏有明顯的間歇，游起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。而且在學蛙泳時，可結合踩水動作的教學，有利於安全。
如果教學任務是要學習四種姿勢，則可先教爬泳。因為爬泳動作形象接近人們日常陸上的行走動作，腿、臂動作相對比較簡單，臂、腿動作配合節奏也不象蛙泳的節奏那麼強，比較容易學會。而且，在掌握了爬泳之後，由於技術的相似，對學仰泳、蝶泳都有一定的幫助。
但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困難，初學者只要學會水中的仰卧滑行動作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳後教爬泳，因動作技能相似。可以有利於爬泳的教學。但為了教學安全，應該在仰泳教學時加強保護措施以及盡快結合踩水或爬泳的教學。
在選擇游泳姿勢時，也可以根據學生已初步掌握的技術為基礎，選擇適當的姿勢。例如，已會「大爬式」，可先學爬泳；已會「蛤蟆式」，可先學蛙泳等。
在體育學院的普修游泳課教學中，由於教學時數不多，
又要使學生達到三基（基本理論知識、基本技術、基本技能）四會（會講、會做、會教、會組織）的要求，在教學上多數採用先教蛙泳。在蛙泳動作較為鞏固，能游一段相當長的距離後，再採用平行連貫的教學法教爬泳、仰泳和蝶泳。
無論採用什麼教學方法和順序，「熟悉水性」都是基礎，
一定要重視熟悉水性的教學以及切實使學生掌握熟悉水性的動作。
隨著游泳運動的不斷發展，四種競技姿勢的教學已開始在青少年中普及。在目前的教學實踐中，四種競技游泳姿勢的教學順序主要有下列四種安排：
1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。
2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。
以上四種教學順序，在教學時又可採用單一教學和綜合教學之分。單一教學，即教完一種姿勢，掌握後再教第二種姿勢。這樣學得較牢固，但學的總時間較長。綜合教學，即教一種姿勢還未完全掌握，就教第二種姿勢，在較短時間內教完四種姿勢，然後再進行第二次循環的教學。利用排列順序上動作相似的特點，使動作技能互相得到良性的轉移，互相促進，這樣可以加速四式動作的掌握。
蛙泳和自由泳兩種各有千秋，但如果全部把所有的方面角度羅列出來，估計蛙泳的優勢佔多一些，蛙泳最慢但卻能受這么多人喜歡，它有幾大很重要的優點：安全性最好，視野最好，容易學會。
但很多人鍾情自由泳，是因為它的速度快，拉風。但實際上，當一個人突然間掉進水裡時，第一要做的除了閉氣，之後就是做蛙泳動作盡快出水面並且游動。在沒有確保安全的情況下，不會用自由泳。
「會蛙泳的人多，是因為學蛙泳最容易，學自由泳難。」自由泳動作不好掌握，原因有三點：一是自由泳呼吸要側頭，這個技術有難度，特別是對初學游泳的人來說；二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動作，比起動作對稱的蛙泳來說比較難，如果浮力掌握不好，就更覺得費勁；三是自由泳腿的動作不好做，需要大腿帶動小腿，小腿再帶動腳，下肢多個關節都要參與，動作不易協調。
相比之下，蛙泳學起來就容易多了。據了解，社會上舉辦的游泳班一般為12堂課，每堂課1小時。聰明的孩子往往4—5堂課就能學會蛙泳，12堂課下來，班上的學員幾乎都能學會。可自由泳就不敢保證12堂課他們都能學會。
我國一般的游泳班都是從蛙泳開始教授的。關於應該先教哪種泳姿的問題，在國際上也沒有定論。有的人主張從自由泳開始教，有的主張從蛙泳開始，有的甚至主張從仰泳開始學習。主張先學仰泳的理由是，仰泳可以在水面上自由呼吸，不存在換氣問題，能讓人擺脫恐懼心理。
無論先掌握哪種泳姿，能在水中前行就能極大地增強人的自信，並能進一步培養人的水性。會了任何一種泳姿，再學別的泳姿都比較容易，彼此不會產生妨礙。
很多學會了蛙泳的人都想學自由泳。先雙手抓住一塊浮板練習打腿和前行；腿的動作順暢以後，一隻手放開浮板做自由泳的動作；接下來兩只手都放開浮板做動作，這時不會換氣就先摒住氣游，練習手腿配合；最後再練習換氣呼吸。
⑹ 快速學會游泳的方法
也許游泳真的和水性有關。只能說說旁觀的話.....................
你們教練一開始叫你什麼泳姿？？？是自由泳還是蛙泳。。建議你先學蛙泳。平穩，有節奏，易學。
游泳么其實很簡單的。。我學了一次就會了。....
許多剛學游泳的時候老是要喝到水，嗆到，然後可以的去躲避，結果經常練不好。所以你大可每天先花個10分鍾潛水，扶著泳壁，慢慢潛下去，練習憋氣，和讓你熟悉水，不要見到誰就怕。找個有救生員的地方。不要勉強。。。
接著你再花10分鍾做打退挖水的動作。練習泳姿。下來，既就可以在最淺的地方往下游。不要怕喝水。游泳再好的都會有喝水的時候..........
一般2天應該初步游得的出來了............
⑺ 游泳(蛙泳,仰泳)教學實施的流程中應該注意哪些問題
應注意：1、講清正確的動作要領。2、正確示範，也可看視頻。3、從基礎憋氣開始練習。4、分步進行教學。5、可以讓動作好的學員做示範。6、分組練習，控制好時間。等。
⑻ 初學者學游泳教程
游泳的正規泳姿分為蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。（當然，現在游泳界很多人把蝶泳腿看作為第五種泳姿，這主要突出蝶泳腿在出發和轉身時的重要性）。那麼，初學者適合學哪種泳姿呢？以下是我幾年來教學的總結。根據游泳教學特點，初學游泳者必須先熟悉水性，然後才開始游泳姿勢的教學。至於先學哪一種姿勢，要從實際出發，根據學員的年齡，技術基礎，教學任務，學習時間和場地來定。在淺水池，如果教學對象是幼兒或者老年人，可以先學習仰泳，因為仰泳技術動作簡單，容易掌握。在深水池教仰泳，必須先通過熟悉水性的教學，通過呼吸關後再學仰泳。沒有掌握正確的呼吸技術，在深水池游仰泳，遇到意外情況，很容易發生危險。對於其他年齡段的人，自由泳和蛙泳先學哪一種都可以。蛙泳動作比自由泳復雜些，但是蛙泳游進時省力，可以迅速增加游距，而且與自由泳相比而來，在呼吸方面對初學者而言很占優勢，所以我在教學時，很多情況下建議初學者學習蛙泳（膝部有問題不方便的另當別論）。在深水教學時候，我基本上都是先教蛙泳，因為在深水中游泳，踩水是保證人身安全的技術，蛙泳腿部技術與踩水技術相近（即小幅度塊頻率的蛙泳腿），學會了蛙泳，再教踩水就很簡單。蝶泳對體能和身體素質要求高，一般在最後學習。
⑼ 求學游泳的方法和技巧
蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳並攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節奏：劃臂一次，打腿兩次。
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出
水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。
節奏：劃臂一次，打腿六次。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次
一、游泳與其它體育項目比較: 有如下幾個不同因素：
1、教學環境不同：由於浮力、阻力、壓力、使初學者容易產生怕水的心理。
2、呼吸不同：游泳時的呼吸方法與平日不同，它用口在水面上吸氣，用口（或鼻）在水中呼氣，吸和呼之間有一段閉氣，同時還必須與動作有節奏的配合，是學游泳過程一個重要內容。
3、改變直立姿勢，俯卧或仰卧在水中，在不習貫的姿勢中完成動作。
4、沒有發力的固定點，利用水的對身體的浮力和升力推動身體前進。
二、游泳教學的幾個階段
1、粗略掌握動作階段：以熟悉水性為主，克服怕水心理，初步了解動作，感性認識。動作表現緊張，不協調，出現多餘動作，呼吸急促。
2、改進與提高動作階段：掌握正確動作，提高動作質量和動作協調性，消除錯誤動作，改進技術動作。
3、鞏固和運用自如階段：反復練習，輕松自如地游動，達到自動化程度。開始針對性地練習，進一步增加運動負荷，系統練習，提高身體各方面素質，為達到一定訓練水平。
三、游泳教學原則
1、自覺積極性原則：如何調動運動員、教練員的積極性問題？明確目的：培養興趣：了解學生的心理。
2、直觀性原則：正確的動作示範，生動的形象講解，手勢的運用。
3、漸進原則：由易到難、由淺入深，由小到大，循序地推進，逐步提高。
4、從實際出發原則：是指教學的任務、內容、要求、組織教學法、要力求符合、年齡、性別、基礎、以及場地、氣候、水溫等實際情況、使教學對相能夠接受，順利進行。
5、鞏固性原則：在已掌握的基礎上不斷提高。
6、 各教學原則之間的相互關系：是相互關系、互為補充的。最主要是自覺積極性原則它是各原則的前提。
四、蛙泳教學
蛙泳技術動作比較復雜：腿部動作是基礎，速度85％來自於腿部，呼吸是關鍵，任何泳式的教學順序都是按腿、臂、手腳配合進行。
（一）、腿部動作教學：
目的：掌握蛙泳腿部動作，是決定蛙泳學得好或學得差關鍵，
難點：腳腕外翻和蹬夾動作。
方法：（1）俯卧池邊出發台上（長凳上）：示範講解，收腿、翻腳腕、蹬夾拼攏、停（滑行）的分解，再連貫起來做腿的完整動作，最好是由一人練習同伴體會和糾正動作來進行練習，有利於觀察、體會、練習、示範的作用。
(2) 水中練習: 手扶池邊(扶梯或水線),
軀干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍緊張, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收-------慢收，小腿和腳在大腿投影之內：
外翻----向外翻腳要充分，小腿和腳內側對准水，腳心朝上。
蹬夾----向外向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快。
停-------兩腿並攏伸直漂一會。
（3）扶板練習與呼吸練習：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬頭吸氣，蹬腿低頭呼氣。
錯誤：（1）收腿時不翻腳掌；（2）只蹬不夾；（3）臀部上起下伏；（4）收腿過快。
糾正：（1）綳腳尖，陸上強化翻腳動作，勾腳蹬水。
（2）雙膝向外，收腿時兩膝內扣。
（3）收腿時頭肩過低, 抬高頭肩, 蹬腿時才能低頭, 小腿大腿同時發力, 髖關節伸直.
(4) 收腿過於用力, 強調收腿時要慢, 蹬腿時要用力.
（二）、手臂動作與完整動作教學：
目的：掌握蛙泳手臂動作與呼吸配合，完整配合動作依次用力的相互關系。
難點：劃水路線與呼吸動作。
方法：（1）模仿練習：彎腰，兩手並攏往前伸，掌心向下，稍停，兩手同時向側後下方劃水；平頦下（下巴）時 ，掌心斜相對，屈臂收手至頦下；兩手並攏向前伸直稍停。
（2）手臂動作，呼吸動作，完整配合的相互關系：手臂與呼吸練習：兩手分開時，抬頭吸時，伸手時，低頭呼氣。稍停。手臂、呼吸與完整動作練習：（弓步站立）劃水抬頭腳不動，收手同時收腳（注意：翻腳腕），蹬腿低頭兩臂同時並攏前伸，
按口令做：「1」---劃水。
「2」----收手同時收腿（收腿結束時開始翻腳）。
「3」----蹬腿手伸直。
「4」----手腳伸直稍停。然後再進行第二個動作。
錯誤：（1）劃水時手掌過平「摸麻將」，超過肩的延長線：（2）劃臂時蹬腿，吸不到氣；
糾正：（1）劃水時手掌沉肘，劃水時掌心向外側下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加強手臂力量練習。（2）劃手腿伸直，蹬腿手伸直，強調先伸、再蹬、漂一會兒。強調低頭時在水中吐氣，劃臂時抬頭深吸氣。
五、爬泳（自由泳）教學
爬泳動作形象接近人們在陸上的行走動作，臂、腿動作比較簡單學，但比蛙泳較費力一些，是專業運動員用來訓練身體素質的主要手段的泳式。它前進動力90％來自於手臂動作。
（一）、腿部動作練習
目的：學習兩腿輪流交替的上下鞭狀打動作，為學習爬泳完整配合技術打下基礎。
難點：鞭狀打水動作。
方法：打腿時以髖關節為軸，大腿發力，膝和踝關節放鬆伸直，大腿帶動小腿作上下鞭狀動作，腿向上時膝關節伸直，向下稍屈，兩腿上下活動嗝幅度約35厘米左右。練習時坐在池邊，兩手後撐，兩腿前伸，並攏內旋。直腿模防打水動作。下水練習時，要求， 兩手伸直，頭部夾在兩臂之間，兩邊側頭輪留換氣，從開始要求直腿逐漸過渡到膝踝適當放鬆彎曲的鞭狀打水。
錯誤與糾正：
（1）屈膝過大，小腿打水；糾正：小腿過於緊張，用直腿打水練習，體會大腿帶動小腿動作；（2）勾腳尖打水（鋤頭腳）。原因：踝關節靈活性差。糾正：踝關節靈活性差，要求崩直腳尖，多做壓踝關節活動。
（二）手臂動作與呼吸配合教學
目的：掌握手臂動作與呼吸配合是學好爬泳完整動作的基礎。
難點：推水與呼吸動作。
方法：（1）弓箭步一腳前一腳後，一手扶膝蓋一手帖大腿外側，移臂時肘高於手，移平肩膀時，手腕在肩的延長線擦入水，抱水時保持高肘的位置屈臂，沿身體中線向後作「S」 型劃水，劃到擠下時用力推水到大腿。口決：「移臂提高高，入水伸遠遠；劃水正中線；推水碰大腿」。（2）一臂前申，另一臂後直對齊，輪流屈臂劃水動作。
錯誤與糾正：
1、臂入水後向下壓水。原因：過早用力劃水，糾正：入水時手指
先入水，肘關節高於手腕。
2、手掌摸水，原因：沉肘劃水。糾正：屈臂高肘劃水，小臂與水面垂直，掌心向後對著腳尖。
3、手臂在半腰出水。原因：沒有推水動作。糾正：劃水結束時手臂要直手腕觸同側大腿。
4、抬頭吸氣;原因:怕嗆水,喝水,不敢轉頭.糾正:吸氣時,身體縱軸轉動,轉頭時一耳浸在水中,吸氣時作"咬肩"動作.
5、吸不進氣；原因：不會在水中吐氣。糾正：強調水中吐氣；劃水推水時，口將出水猛吐深吸氣。
6、劃水結束時身體下沉，手出水困難。原因：掌心向上，沒有推水。糾正：劃水後程碰大腿時，掌心向後推水，利用慣性提肘帶動手臂出水前移（象是摸到開水壺一樣燙手，快快抽離）。
六、仰泳教學
仰泳時，仰卧在水面上，呼吸較其它泳式簡單易掌握。劃臂動作是仰泳前進速度的主要動力，但對初學者來講，腿是基礎。
（一）腿部動作教學
目的：掌握仰泳正確的仰卧姿勢和腿的上下鞭狀踢水，保持身體平衡，為學習手臂和配合動作打下基礎。
難點：鞭狀動作。
方法：（同爬泳一樣, 一個俯卧, 一個仰卧），但用力相反，要求：屈腿後上踢，直腿下壓，膝和腳不能露出水面。
錯誤與糾正：
踢水時膝部露出水面：原因：髖關節未充展開，收髖踢水和大腿下壓不夠。糾正：大腿積極下壓，大腿帶動小腿向上踢水，或用直腿打水糾正。
（二）臂動作與完整動作配合教學
目的：掌握仰泳兩臂輪流屈臂劃水動作與完整動作的教學。
難點：屈臂劃水。
方法：（1）一手前伸夾耳一手劃水練習，移臂時，先提肩後移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直線時，手臂開始外旋，掌心向外，手臂在肩的延長線（靠近耳朵）小指頭先入水，手臂直且下深。抱水時，前臂不動，小臂抓水勾起。手腕、肘關節齊平肩膀時，掌心對准腳尖同時用力向後推水，推水將要結束時，手腕下壓，（象是摸到開水壺一樣燙手，快快提起）。馬上出水，不要停頓。（2）一臂前申，另一臂後直對齊，輪流屈臂劃水動作。
錯誤與糾正：
（1）兩臂劃水分解，不連貫。原因：推水動作結束時，手臂在體側停留。糾正：強調，象是摸到開水壺一樣燙手，馬上出水，不要停頓。
（2）劃水時，水花太大，手腕出水。原因：入水點不夠深度，過早用力，糾正：強調，先滑深後抱水，再用力向後加速劃水。
（3）身體擺動嚴重。原因：入水點太開，肩關節靈活性差，推水不到位。糾正：加強肩關節柔韌性練習，手臂要在頭部的前方入水。推水結束時，手臂碰大腿手腕要下壓。
（4）踢水沒水花。原因：頭部抬得太高, 腳的位置太低。糾正：注意上踢時要用力，直腿下壓時要放鬆。
（5）「坐」 著游。原因：怕嗆水，不敢把頭的後部浸入水裡。糾正：頭部稍後仰，挺胸、軀干要展平。
七、蝶泳教學
蝶泳也稱為海豚泳。這個泳式技術較復雜，游起來較費力，在教學中，一般都安排在其它三種泳式以後再進行。
（一）軀干與腿部動作練習
目的：掌握蝶泳軀乾和腿的波浪動作，學會腰腹用力是學習蝶泳基礎。
難點：波浪動作。
方法：（1）原地站立，兩臂上舉伸直。腰腹前後擺動，模仿海豚波浪動作，挺、屈、提、伸、四個動作的連貫性。
（2）爬泳打水動作原理兩腿並攏同時做上下打水練習，體會腰發力，有節奏上下擺動，呈鞭狀打水。向上動作不要用力過大，往下壓水時要用力。
錯誤與糾正：
（1）小腿屈伸打水，沒波浪。原因：軀干沒有參與動作，只用小腿用力打水。糾正：軀干參與動作，嚴格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水順序做動作。
（2）頭、肩起伏過大。原因：動作概念不清。糾正：手、頭、肩相對固定，腰腹用力帶動下肢做波浪動作。
（二）手臂與呼吸配合的教學
目的：掌握蝶泳手臂動作與呼吸配合是為蝶泳完整動作打下基礎。
難點：呼吸動作。
方法：（1）手臂動作：原地開立，身體前傾，離支撐物約一手臂距離，模仿蝶泳兩手移臂動作和劃水路線：兩手碰大腿，吸氣抬頭、提肩空中移臂（肩高於手腕，手背向前，手掌心向後），兩臂前移平肩時低頭，兩手空中前伸在肩的延長線「入水」，入水後即向外內旋屈肘抱水，（使肘處於較高位置作「S」 型加速劃水）。邊推水邊提肘出水，借慣性力移臂。
（2）手腿動作與呼吸配合：手臂入水時腳打第一次水，手臂劃水時抬腳，手臂劃水至臍下發力推水時，腳打第二次水。（即一個劃水動作，兩次打水）
（3）手、腳、配合要有節奏，兩次用力的比例是即第一次入水時用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即「1928」 用力法。
錯誤與糾正：
（1）劃水後出水移臂困難。原因：推水無力、停頓、掌心向上撈水。糾正：推水時掌心向後，利用慣性提肘轉肩向前移臂。
（2）直臂劃水。原因：概念不清。糾正：高肘屈臂劃水，掌心要向後。
（3）手、腳、配合脫節。原因：手臂入水後停留過長，配合差。糾正：手臂入水後接著就要向後劃水，並進行第二次打腿。
（4）軀干沒有波浪動作，原因：手臂入水時不積極低頭提臀。糾正：手臂入水時要積極低頭提臀，腿向上打時，膝關節伸直。
八、呼吸練習
目的：初步掌握游泳的呼吸方法、節奏、過程、適應頭部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。
難點：用口吸氣，人們習慣用鼻子吸氣，要改變這一習慣是有一定難度的，吸氣時一定要用口，呼氣時一定要用口或鼻一齊呼。吸----閉----呼要有節奏，蛙泳、自由泳的抬頭和低頭換氣時間分別為1：3和1：5。即吸氣快呼氣慢。
方法：1、雙手扶池邊，用口吸氣後----閉氣----然後慢慢把頭浸入水中，象吹臘柱一樣把氣呼出（但不能呼完呼盡），然後抬頭用口吸氣，
2、熟練一次性換後，逐漸把吸、閉、呼的動作連續不停地做30個以上不停者為完成。
3、自由泳側向轉頭，保持一耳浸在水中，兩邊輪換。
錯誤：用鼻吸氣；沒有在水中呼氣，怕水。
糾正：講清動作要領，可用手捏鼻；練習時要用力呼氣，要連續冒出氣泡。
九、浮體與站立練習
目的：消除怕水心理，體會漂浮感覺，掌握浮體後站立的身體位置改變本領。
難點：閉氣、漂浮、前伸。
方法：1、抱膝浮體練習（浮西瓜）：原地站立，深吸氣後，下蹲低頭抱膝。雙膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭碰膝團身，身體會自然地慢慢漂浮在水面上。站立時，兩手前伸向下按壓水抬頭，兩腿同時伸直，兩臂自然放於體側即可站立。
2、蹬邊滑行：背向池壁，一手扶池邊一臂前伸一腳站立一腳掌緊貼池璧。深吸氣後低頭，身體成俯卧姿勢後，收站立腳，兩腳用力蹬離池壁，兩臂夾緊頭部後腦身體筆直向前滑行。
錯誤：浮不起來：蹬璧無力。
糾正：明確要領，沒深吸氣，過於緊張；蹬壁前臀部盡量靠近池壁，大小腿盡量收緊，蹬邊要用力。
十、踩水練習
目的：學會了踩水，才能徹底消除怕水心理增強安全感。
難點：手、腿合理協調動作。
方法：手扶池邊，身系浮衣踩水練習：單手或雙手扶邊，身體直立，雙腿屈膝，腳跟、臀部、肩膀成一條直線，兩腳底朝向外側下蹬水，連續不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中，手臂外劃下壓收碰胸口。注意呼吸要有節奏進行。
錯誤：（1）身體下沉；（2）不能持久。
糾正：（1）手在胸前做向里向外的撥水動作，增加浮力：（2）雙腿同時向外蹬。感覺下沉時用力，不沉時放鬆。保持體力。
十一、四種泳式的出發和轉身（略）
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