花樣跳繩教學視頻

⑴ 花式跳繩教學視頻

補充幾個動作的解釋
不用給我份 給二樓吧
1、五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。 2、五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個編花動作，再直搖過身體四圈。 3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比賽中三種五快扯花不能相互代替。 （1）快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個快花動作，再直搖過身體三圈。 （2）三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個三快花動作，然後直搖過身體兩圈。 （3）四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個四快花動作，然後直搖過身體一圈。 4、五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然後再做一交叉編花動作。 5、五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個四扯花，然後再做一個交叉編花動作。 6、五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。 7、五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個四快花動作，然後兩手臂上下換位再做一個叉編花動作

⑵ 花樣跳繩教學視頻作文

跳繩是我最喜歡的運動之一。每天下課，我都喜歡和同學比賽
跳繩。
今天課間，我看見我的同學陳思旋正在跳---「挽花」。我
很想學。於是，我走上前去，很小心地問她：「你可以教我跳「挽
花」嗎？」「當然可以。」她邊跳邊回答。「那咱們現在就跳好嗎
？」「好」陳思旋一邊示範，一邊給我講跳「挽花」的要領：「你
先跳幾下，之後把手臂交叉，跳一下，伸開，再跳一下……。」我
按照她說的要領開始跳了，第一次，由於我的動作沒有到位，繩子
抽到了我的耳朵……。有一點痛。經過幾次的練習，我終於成功了
。
今天，我很開心。我不僅學會了花樣跳繩，還讓我懂得了一個
道理：只要付出努力，任何事都可以成功。

⑶ 跳繩教學效果分析

跳繩是最經濟、最有效的燃脂方法。不但能有效的減肥，還可以預防緩解許多心腦血管疾病，有著強身強心的功效。這么好的一項運動，如何正確的跳繩呢？

01

熱身

在跳繩過程中，幾乎全身的每一塊肌肉都會用到，尤其是小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為在整個跳繩的過程中，它們始終處於高度緊張狀態。

02

跳繩的正確動作

搖繩的主要部位是手腕。正確的手臂動作是大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。

03

繩子的選擇

繩子的選擇：

繩子有棉繩、竹節繩、膠繩、鋼絲繩。

分別的用途：

棉繩和竹節繩適用於基礎訓練，膠繩用於花樣跳繩，鋼絲繩用於速度跳繩。

04

跳繩的消耗能力

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

05

跳繩中遇到的問題

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你。選擇合適的配速，合適的繩子長度，才能更好地達到鍛煉的目的。

06

注意事項

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳完之後，一定要做拉伸運動哦。