中長跑教學設計

Ⅰ 800米中長跑,立定跳遠教案

估計每個教練都不一樣，
對於800米來說，可以周一到周五練速耐，周末一天越野，
對立定跳遠來說杠鈴全蹲半蹲的就可以了。
具體的訓練量不敢隨便說，問你的教練吧。
你這是體育普招？

Ⅱ 大學中長跑教案怎麼寫

中長跑訓練周計劃
一． 訓練要求：以下計劃中熱身，壓腿，專業練習每天早上必練，早上練過後休息15分鍾後可以吃飯，每天訓練前禁止吃飯，晚上練過前面三項（二、三、四項）後對應每天加上第五項（中長跑選手小周期訓練計劃）進行練習，由每個隊的隊長帶領練習，每天晚上訓練之後要進行放鬆，踩腿，並且要充分每個人都要做的，完畢後方可解散。時間要求：每天早上六點到七點解散前點名，晚上五點四十到七點解散，解散前同樣要點名。
二． 熱身准備活動：1～2km跑（男生最少5圈，女生最少4圈人身跑）
三． 壓腿：正壓；側壓；後壓；蹲前壓；側前壓；
四． 專業練習：1.踢腿.2.外擺3.內擺4. 小步跑5.後蹬步6.左側步跑 7.右側步跑8.高抬腿10.加速跑
（每次訓練准備活動和放鬆活動不可少）
五． 中長跑選手小周期訓練計劃
星期一：准備活動：1～2km跑；一般發展練習；繞跑道兩圈變速跑；85％～90％的速度2次200米，2次400m；間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑一圈。
星期二：勻速環校跑一圈（男運動員應該在20分鍾內跑完，女運動員應該在25分鍾內跑完)(有氧性質) ；變速跑兩圈；4個100加速跑，一般發展練習。
星期三：准備活動：1～2km跑； 85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：恢復性越野跑依據個人體質統一繞跑道跑30分鍾，一般發展練習，85％～90％的速度2次200米，2次400m；間隔休息時間3～5min；慢跑2圈。
星期五：准備活動；1～2km跑；4次100m加速跑；兩圈變速跑，
星期六：准備活動；1～2km跑；進行個項目的成績測試。
六． 星期日：休息（或由田徑隊對隊長組織小隊之間進行一些趣味活動）
註：隊長要持有本小隊的隊員名單，知道隊里的每個隊員的名字，班級，必須每天了解缺席隊員的缺席原因，嚴格要求隊員，認真組織訓練。