10km跑多久

『壹』 跑步10公里要多长时间

一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。

跑步环境也有一定的影响，有没有路障，路况如何等等，穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

拓展资料：

跑步（运动健身类方法）

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

短跑

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。

在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

『贰』 正常人10公里配速是多少

各种水平的时间，仅供参考：

跑七十～八十分钟，入门级水平。

五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。

四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。

四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。

三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。

二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。

跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中，极少有能够跑到国家运动员的水平。

对于长期跑步爱好者来说，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，还能提高身体的爆发力，还有运动的能力。

像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。力量训练不仅能让跑步时候提高速度，还能提高肌肉的力量，练时间长之后可能还会有腹肌。

『叁』 一个普通人跑一趟10公里需要多少时间

一般一个普通人1公里大概需要5分钟左右，十公里普通人都能跑进1个小时左右，但是如果体质比较差，基本都可以跑进一个半小时。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

(3)10km跑多久扩展阅读：

跑步注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏[2]。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

『肆』 国家一级运动员跑10公里是多少时间

以下是参考数据，希望对你有帮助。

国家一级运动员跑10公里，即1万米。
男子应该是31分钟左右，女子应该是35分钟左右。

国家健将级运动员跑1万米。
男子应该是29分钟左右，女子应该是33分钟左右。

『伍』 10公里跑步，一般跑多少时间

匀速跑需要50-60分钟，两步一呼两步一吸。

『陆』 10km跑多久 10公里跑步，一般跑多少时间

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

『柒』 你跑10公里需要多久

我可能就要一个小时左右吧，最近刚跑完。

一、未入门级（60分钟以外）

在2014年第一次跑十公里的时候用时53分钟，而身边稍微跑过一段时间的朋友，跑进1个小时是轻而易举的。因此，我认为男子10公里跑不进1个小时的跑友属于未入门级，这个级别的跑友只要每天坚持跑步一个小时，偶尔爬爬山或者做点力量练习，突破1个小时大关应该是不难。

『捌』 成年人 均速跑10公里，要多少时间

10公里（室外）

男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造。

女子世界纪录是30分04秒，由肯尼亚23岁小将乔塞琳-杰普科西盖在今年4月份的布拉格半程马拉松上创作的。

10000米：（室内）

男子世界纪录是26分17秒53，由埃塞俄比亚长跑名将贝克勒在2005年创造的。

女子世界纪录是29分17秒45，由埃塞俄比亚选手阿亚娜在2016年里约奥运会珊上跑出来的。

不过，对于我们大众选手来说，只要知道这两项的区别就好，不用刻意去区分。

那10公里跑多快才算快？小编根据万米的中国田径运动员等级划分作为参考，将10公里的成绩划分成16个级别。

努力跑了10公里，你的成绩属于哪一个级别呢？

【世界纪录】

2005年8月，埃塞俄比亚的贝克勒在布鲁塞尔站黄金大奖赛上以26分17秒的成绩创造了新的男子万米世界纪录。

2016年8月，埃塞俄比亚的阿亚娜在里约奥运会上以29分17秒45的成绩创造了新的女子万米世界纪录。

世界上少数几个人有机会创造世界纪录，几十年一遇的天才。

【国际级运动健将】

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以内，国际级运动健将！你可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门。

【运动健将】

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以内，专业选手，站在高峰，可以俯视一众跑者吧！全国比赛可以争夺一下前几名甚至冠军。

【国家一级运动员】

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以内，看不到影子就飞过去了……一级棒棒棒哒！业余10公里比赛冠军随便拿。

【国家二级运动员】

34分钟（男子）、42分（女子）以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了，比如高考加分！没有一定的天赋是达不到这个水准的。

【国家三级运动员】

37分钟（男子）、48分钟（女子）以内，你可以算是运动员了，小小傲娇一下！你属于业余选手中比较有天赋的啦。

【大神级】

40分钟（男子）、50分钟（女子）以内，业余圈子里，能当带头大哥了，众人膜拜的对象……很多人辛辛苦苦练了很久，就是跑不到这个水平。

【牛人级】

45分钟（男子）、52分钟（女子）以内，纵然你跑了很长时间，也很难到达的瓶颈，需要不断自我突破。陈冠希的10公里成绩最好跑到过44分钟。

【强人级】

50分钟（男子）、56分钟（女子）以内，跑步爱好者里面算是很强的，继续加油喔！大部分艰苦训练的跑友都能达到。110米栏世界冠军刘翔的10公里成绩就是50分钟哦。

【刻苦级】

55分钟（男子）、60分钟（女子）以内，你经过一段时间的刻苦训练，能够达到的成绩！

【普通级】

60分钟（男子）、65分钟（女子）以内，坚持跑步有一定时间了，努努力就能达到。

【入门级】

65分钟（男子）、70分钟（女子）以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达到的水平。

【路人级】

70分钟（男子）、75分钟（女子）以内，有运动基础的正常人，可以达到的水平。

【慢速级】

75分钟（男子）、80分钟（女子）以内，慢怎么了，我是为了减肥！

【龟速级】

80分钟（男子）、85分钟（女子）以内，你确定你在跑（san）步吗？有些人快走的时候都比这个快！

【蜗牛级】

90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。你是那种还需要鼓励才能完成10公里的人。

稍有锻炼的人，60岁以下，60分钟跑下来，说明你的健康没问题。

『玖』 一般的电动车跑10公里大概需要多长时间

30分钟。电动车设计时速一般是22Km，虽然要求是不大于15Km，但是一般电动车跑20 还是没问题的。加上通过路口等红灯的时间大约就是30分钟左右。需要注意的是超载行驶还会加速电池的损耗，甚至拉伤电池。对于用户来说，如果发生这样的情况就得不偿失了。

电动车驾驶注意事项

1、起步或爬坡缓慢加速，可以有效延长续航

很多用户在电动车起步或爬坡时，都喜欢把加速转把调到最大，殊不知这样的方式，会加速电池的损耗，降低电动车的续航力。而如果用户在电动车起步或爬坡采用缓慢加速，可以有效保护电池，延长续航能力。

2、保持匀速行驶，可以有效延长续航

大家都知道，汽车保持匀速行驶，可以最大程度降低耗油量。而电动车保持匀速行驶，也可以在最大程度降低电量的损耗，延长电动车的续航。

『拾』 一般客车走10km多久

一般客车，时速不超过100km，平均时速为80km。所以，走10km大约需要10/80=0.125小时，或者大约7.5分钟。
即，一般客车走10km大约需要7分半钟。