白天睡多久

⑴ 白天睡觉要睡多久才足够

按不同的年龄段来区分睡眠时间: 一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。 二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。 三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。 四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。 五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。 六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。 七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

⑵ 上夜班白天睡多久最好

1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下

⑶ 人一天睡眠多长时间比较好

在经过了一天的劳累之后，只有拥有充足的休息、良好的睡眠，才可以让身体恢复原有的状态，如果睡眠不足，积累下来身体问题也会越来越多，不过很多人并不知道一天要睡多长时间，本文就来介绍一下睡觉的最佳时长。

睡觉多长时间最好 不同人群睡眠时间有差异

关于最佳的睡眠时间，民间说法不同，有七个小时的说辞有八个小时的说法，其实针对不同的年龄段针对不同的人群所需要的失眠时间是不同的，比如在不同的阶段每个人的身体状况会有所差异，虽然说尽量保障每天八个小时的睡眠，但是睡觉时间也不是越长越好，否则也会出现头昏脑涨的症状。

提高睡眠质量的小技巧：

1、来一张舒服的床

想要保障优质的睡眠一定要准备一张舒适的床，这是非常重要的，只有这样才给良好优质的睡眠创造了一个好的环境。

2、白天少睡觉

想要晚上睡的香，白天不要长时间睡觉，中午可以适当睡一会儿，但是睡眠时间不要太久，最好不要超过半个小时，否则人体已经进入深睡眠，醒来之后状态是比较差的。

3、下午两点后不要喝咖啡

现在的年轻人都有喝咖啡的习惯，白天疲惫的时候来杯咖啡可以提提神，但是如果在下午也喝大量的咖啡，那么咖啡因在体会会一直持续下去直到晚上，也会影响晚上的睡眠状态。

4、睡前冲个热水澡

在睡觉之前一个小时可以冲个热水澡，温度不要太低，时间也不要太短，洗澡时候的蒸汽可以帮助放松肌肉，会让人感觉到疲惫，容易入睡。

⑷ 成人一天睡多久合适.

成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时即可，如果个人休息4-6个小时，且睡眠质量高，无身体精神上的不适，那么也可以。

成年人根据年龄段的不同，睡觉所需的时间也是不同的。一般来说，年龄越大。需要的睡眠时间越少。一般四十岁之前需要8小时的睡眠。四十岁之后所需的睡眠时间就短了，等到六七十岁的时候只要五六个小时的睡眠即可。但是最好还是要有午睡，这样会使得全天精力充沛的。

建议每天最好保证7小时睡眠，且睡前不要思考，可以用温水泡脚，按揉脚心，促进睡眠。饮食上不要吃辛辣油腻、肥甘的食物，清淡饮食。

(4)白天睡多久扩展阅读

睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

⑸ 上夜班白天睡多久可以

八小时，人正常休息八小时就可以了，睡久了对身体不好

⑹ 上夜班白天睡几个小时最好

因人而异。

由于不同年龄阶段的人，对于所需的睡眠时间是不一样的，所以上完夜班白天睡多久也是因人而异的。但是一般正常成年人每日的睡眠时间大约需要在6-8小时左右，所以就算是上夜班，白天补充睡眠时间也需要在6-8小时左右才行，同时也要保证白天的睡眠质量，浅度睡眠睡眠保证在3小时左右，深度睡眠保证在2小时左右，这样才能够让大脑得到充分的休息，并且让机体的疲劳得到缓解。

⑺ 白天睡多久是最好的,.

要看你昨晚睡觉没？要是没睡的话，最少要睡上6个小时不能多与8个小时！要是睡了的话，中午睡上90分钟至120分钟就好！一般午休12点半到2点之间最好，当你2点起来时是每天空气最清新的时候。

⑻ 每天睡多长时间最好

你好朋友
睡眠多长时间最好，这个小孩的睡眠一般是12个小时，成版年人一般是7个小时权左右7个小时到8个小时之间，老年人一般是6个小时左右，就随着年龄的增长睡眠有一个减短的趋势，这是根据年龄同时跟四季也有关系，你看在什么季节下大体上的，还有跟你的运动有关，运动量很大消耗很多，那可能就睡的时间长，补充白天的消耗，睡眠本身就有调节机体的这些需求的，如果说我今天根本就没运动，你非得让他睡五六个小时，机体不需要那么多，我可能睡几个小时，就给它弥补了，所以我们不要太在乎。每天到底睡几个小时合适，主要是看你这个睡眠，第二天起来，或者是我这一段时间，通过睡眠以后，我总觉得睡觉起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够了，判断他有没有睡好觉，看第二天，或者是这一段时间，如果这一段时间都睡不好觉，那肯定会影响第二天起来的状态的。
如果说这个人多少年都没睡着觉，可是你看他查什么指标都正常干什么事都不受影响，这叫心理性失眠，就是他心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果说还不行的话，我们就可以做一个睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

⑼ 一天睡多久最好了

不同的年龄人的休息时间也是不一样的！
儿童需要
10小时,充分保证神经内的发育;
少儿
8小时,
充分保证活动容时间，促进骨骼的生长;
年轻人
6-8小时,
消耗人体多余的能量;
中年人
7小时左右,
恢复用尽的体力;
老年人
6小时左右,
珍惜生命的时光.

⑽ 一天睡多长时间合适

正常情况下，一个人不能长时间不睡觉。科学家做过一个实验：让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”；一旦停止实验，让他们睡上几个小时后，这些人又恢复了正常。
一个人每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡8小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说，1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时，4-6岁需睡12-14小时，7-9岁需睡11小时，10-13岁需睡9-10小时，14-20岁需睡8-9小时，20岁以上通常要睡7-8小时。
当然，睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，A因斯坦每天却要睡10个小时。
所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉就可以了。