慢跑多久有效
慢跑是许多初学者在学习时选择的一种锻炼方法。慢跑的减肥效果已经被许多健美运动员所认识。但是有些人认为慢跑的减肥效果是不够的。这可能是因为慢跑的时间不够，所以你知道慢跑多长时间对减肥有效吗？让我们一起来看看健身知识！
2、运动的时候，准备一些饮料来补充身体。盐水饮料是最好的。运动后，你应该吃一些能补充体力的食物。你现在吃的食物不应该含有过高的卡路里，但是其中所含的蛋白质应该与。高，鸡胸肉或其他脂肪含量相对较低的肉类都是可以接受的，这样减肥效果会更好。
3、减肥过程中的饮食尤其重要。热量不能太高，如油炸食品和炒食品。尽量别吃。尽量吃没有油的食物。蒸蔬菜或沙拉是最好的减肥方法。饭后，你应该多吃蔬菜和水果，这不仅有助于你减肥，也有利于你的健康。减肥的人必须坚持这样吃，减肥的效果也更好。
2. 想通过跑步减肥，跑多远，跑多久才有效果呢
正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果。每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显。坚持一周左右效果就很好了。
3. 跑步减肥一般要多长时间才能见效
坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。
要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。
这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。
拓展资料：
跑步注意事项：
1.切勿空腹跑步。
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
2.跑前热身。
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
4. 一天跑步多长时间对身体健康最有效果
大家都知道跑步对于我们的身体有着很多的好处，但是在跑步的时候，对于时间也是有着很多的讲究的，并不是跑步的时间越长对于身体的好处越多。在跑步的时候也一定要认真的规划自己的时间，有时候跑步时间过长的话，反而会对自己的身体造成很多的伤害。
不要认为每天多跑一点的话，就会对自己的身体带来更多的好处，而且在跑步的时候最好也不要太过于快，因为比较快的跑步很容易对自己的膝盖造成磨损。在跑步的时候要做到有效健康的跑步，这样的话才能够防止膝盖或者是韧带因为跑步过程之中一些不正确的姿势受伤。但如果说跑步的时间过短的话，其实也很难达到良好的效果。
5. 跑步要坚持多久才有效果
因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。
6. 慢跑减肥多久见效
如果每天都能坚持跑步，每次必须坚持30 -40分钟，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了。
【拓展资料】
一、跑步减肥应选择适合的时间段
跑步前的热身是绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
3、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
4、不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
5、当慢跑结束，要做一些放松活动
如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
【参考资料】
跑步瘦身法-网络
7. 慢跑多长时间最好
四十分钟到一个小时。
别超过一个小时的慢跑有氧运动是最好。
过长的运动会产生过多的乳酸，除了疲劳感增加以外，有可能带来损伤，在运动超过一个小时以后，并不会随着时间延长带来更好的效果。
8. 慢跑多长时间可达到燃脂效果
如果每次可以坚持跑步达到中等的量，并保持每周跑步的次数在五次左右，同时在饮食上有所控制，这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了，自己的身体也会有所变化。
有氧操，有氧操是减肥方面一个很好的选择，可以选择的项目有很多，每个人可以根据自己的体能选择适合自己的。动感单车，健身房中的动感单车是燃脂效果非常明显的项目，不过一定要注意动前热身，注意中间环节的安全问题。跳绳，跳绳一种非常有效的有氧运动，非常简单，设施也非常方便，一般情况下每天只需要拿出半个小时就可以达到不错的效果。
9. 跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果
每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等，这都是跑步这项运动当中比较热门的话题。许多人也有着这样的疑惑，到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量，而每次的运动时间在30到45分钟左右，不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化，大概三个月左右。
最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材，达到减脂减肥的效果。管住嘴迈开腿，这句话更为关键的部分在于管住嘴，因此在饮食方面也要进行控制。既然要开始通过跑步减肥，就不要辜负每天挥汗如雨的自己。每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主，因此鱼类，鸡胸肉，蛋类，谷物类是比较好的选择。最为重要的一点就是，千万不要节食减肥，这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失。