高血压如何预防

Ⅰ 怎么预防高血压

高血压在预防方面要做到饮食上要低盐、低脂饮食，少食用盐含量高以及脂肪含量高的食物，一定要戒烟限酒。在生活起居方面，要保证充足的睡眠，避免紧张、焦虑的情绪，避免情绪激动刺激交感神经兴奋，导致血压升高，因此建议保持平和心态，心情愉悦，要适当的运动。

治疗方面主要是依靠一些降压药物的治疗，降压药物有很多，包括有ACEI类，ARB类，β受体阻滞剂，钙通道阻滞剂，还有利尿剂等等，不同的种类的降压药物适用于不同的患者。

Ⅱ 高血压怎么可以防治

对于高血压患者的治疗，首先要进行生活方式的干预。对于高血压患者，要避免过多的摄入食盐。因为盐会增加高血压患者的血压情况。另外，减少糖和脂肪的摄入，避免肥胖，适当运动，保持健康的体型，这些都会让血压有一定程度的下降。在生活方式干预之后，如果患者的血压仍保持高的状态，需要应用药物治疗，常用的高血压药物有五种。对于不同的高血压患者，医生会根据年龄、高血压的特点、伴随的疾病，选择不同的降压药物。高血压药物一旦服用，建议长期规律用药，除非血压特别低才需要停药，对于大多数的患者，需要终身服药，会减少高血压对靶器官的。

Ⅲ 如何预防高血压

高血压的预防主要原则为：1.养成良好的生活习惯，培养健康的生活方式。2.提倡低盐低脂饮食3.适量运动：提倡进行有氧运动，控制体重4.戒烟限酒5.保持良好的心态：避免情绪激动，缓解紧张的心情，减少心理负担，保持积极乐观的心态。6.定期测量血压：建议每年测量2-3次血压，有助于早起期发现高血压患者。7.按时服药：高血压患者应按时服药。
最新颁布的2017年AHA/ACC新指南首次将高血压的定义修改为≥130/80mmHg，如果该标准被广泛采用，世界各地高血压患病率将被重新评估，高血压患者人数将新增约14%，在中国则至少增加了3780万患者，高血压患者的防治经费和人员势必都要增加。

Ⅳ 怎么防止高血压

定期测量血压

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。每年至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。

限盐

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

戒烟限酒

吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两），或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半。切忌：不可空腹饮酒。

减肥

据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。

适量运动

“生命在于运动”，人人皆知。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动，但一定要慢！

及时控制临界高血压

临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

避免精神过度紧张

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。

饮食宜清淡

中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：

（1）食物多样、谷类为主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯类；

（3）常吃奶类、豆类或其他制品；

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

(6)吃清淡少盐的食物；

(7)饮酒应适量；

(8)吃清洁卫生、不变质的食物；

（9）每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

合理休息

合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。

增加钾和钙的摄入量

适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加。

Ⅳ 高血压如何预防

少吃肉，多吃菜，休息好，锻炼身体。

Ⅵ 高血压怎么预防

正常的血压是会随着身边环境和身体内环境的变化而造成一定范围内的波动。那什么是高血压呢？简单来说就是人体收缩压和舒张压的升高，还有因此引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。在医学上，高血压分为两种类型：原发性高血压和继发性高血压。
血压水平是会随着年龄的增长而升高的，因而很多40岁以上的中老年人都是高发病者。除此以外，肥胖者的发病率也很高。也许有人会问到，肥胖者为什么出现高血压呢。肥胖者多因摄入太多盐类导致的，是属于人们口中常说的原发性高血压。
对于高血压，当然是要防患于未然了
1.养成良好的生活习惯，改善饮食。我们应该减少含钠量和脂肪和糖的摄入，减少但不等于不吃，我们要保证人体一天摄入钠的含量。还应补充钙离子和钾离子的摄入。同时按时按量进食，戒烟戒酒，烟酒过量还会造成动脉硬化。更重要的是加强运动，提高自身的免疫力。
2.保持轻松愉快的心情。在日常生活中，我们每每会遇到很多开心，伤心的事情，都不宜一时大笑一时哭，这样情绪波动太大，血压会随之时高时低，对人体有一定程度的伤害。为了维持血压的稳定，我们要学会控制自己的情绪，调整情绪，不开心的时候可以深呼吸，开心的时候不要让自己太激动。
3.多吃海藻类食物。如海带，海草，昆布等，此类食物都含有水溶性纤维，可以抑制血压上升。
4.适当喝红酒和蜂蜜水。红酒有降压的作用。而蜂蜜有扩张冠状动脉和营养心肌的作用，改善心肌功能的同时调节血压。
5.自我管理。每天测量血压，注意血压波动的变化，一发现问题，应该马上自查心理和习惯等方面，还可以寻求医生的帮助，必要时进行药物治疗。
高血压一般需要终身用药，疾病是影响人们身体健康的“元凶”之一，因此，要预防它必须做到：(1)注意精神活动正常化。(2)注意需要经常运动，适当减肥瘦身。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压一般需要终身用药，疾病。(3)起居有常，生活规律。对于高血压一般需要终身用药，疾病患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压一般需要终身用药，疾病患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

Ⅶ 高血压如何预防

第一、戒烟戒酒。人情世故在所难免，抽烟喝酒已成习惯，殊不知，烟草中的尼古丁以及酒精都会刺激你的中枢神经，肾上腺激素激增，血压自然而然就会飞速上升。因此，戒烟戒酒才是预防高血压的主要措施。
第二、少吃盐。盐是人生活中不可或缺的食物，但是如果食盐过多的话，同样会导致血压上升。减盐方法很多，烹调时不加盐，起锅时再加。或者是利用其他调料产生其他口感。
第三、吃芹菜。芹菜中富含大量的有益物质，可以使血管舒张、平滑，尤其是减少肾上腺激素的分泌，吃芹菜可以有利于安神，是预防高血压的必备食品。
第四、定期检查。在家中可以配备血压仪，一定时期到医院做系统性检查都可以起到不错的预防高血压的效果。其中，对于有高血压家族史人群更应该做到定期检查，遵照医嘱内容，做好预防工作。
第五、适度运动。运动可以提升心脏负荷能力，适度运动可以使得舒张压、收缩压达到标准值，有利于血管舒张、通络。并且，适度运动还可以促进人体机能代谢。
第六、起居规律。贪黑很容易导致血压升高，并且第二天还会造成整个人没有精神。规律的起居作息是预防高血压的主要措施。

Ⅷ 如何防治高血压

1、低盐饮食
高盐饮食与高血压的发生关系密切。我国居民膳食指南建议每人每日食盐量少于6克。一般南方人群每日平均食盐量为8至10克，北方人群每日平均食盐量为10至14克，而盐的推荐摄入量为6克。
2、戒烟限酒
烟草中的尼古丁和焦油可以损伤血管内皮细胞，导致血管内出现斑块、血管硬化，进而导致血压升高、血管堵塞。酒精会导致血管硬化和容量扩张，日常生活中一定要限制酒精摄入量。一般单日白酒量不能超过25毫升，啤酒量不能超过200毫升。
3、规律生活
生活不规律，神经、内分泌调节紊乱会导致血压升高。
4、适量运动
建议每周至少运动4次，每次疾步走40~50分钟或打羽毛球、乒乓球等30分钟。
5、减轻体重
肥胖会引起高血压，而高血压又是中风、心肌梗死等疾病的元凶之一，所以预防肥胖对于预防心脑血管事件的发生有积极意义。可通过体重指数评估自己的体重是否在合理范围内。体重指数等于体重（公斤）除以身高（米）的平方，18~24为正常；24~28为超重；28及28以上为肥胖。
6、平和心态
总是很焦虑或者很兴奋的人，容易出现血压升高，良好的情绪有利于控制血压。
另外，应加强自我监测，及时发现问题并与医生沟通，坚持随访。防治高血压的最终目的是为了预防中风、心肌梗死、动脉硬化等心脑血管事件的发生，延长寿命。所以，在高血压的治疗过程中，要注重评估出血管、心脏、肾脏等器官的功能状态，及时发现问题，及时治疗。【陕西科普】

Ⅸ 如何避免高血压

预防
高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。
针对高血压患者，应定期随访和测量血压，尤其注意清晨血压的管理，积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举），减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率。

Ⅹ 怎么预防高血压

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢？
预防跟控制
尽量减少喝酒
过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。
而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾
，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
保持心平气和
尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
食用低盐
高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。
足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。
吃素
尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。
维持体重
要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。
注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
注意事项
高血压者应该，少吃肝、猪油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可适量吃瘦肉、豆腐等。