怎么午睡

㈠ 午睡怎么睡好

先是时间：健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达
不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、而且这也不容易醒，还
不如索性睡他个1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期。
接着是姿势：午睡不能趴着睡会，趴着减少头部供血，睡醒后出现头昏、眼花、
等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易
诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
所以要睡就舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可
以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
但上班族不知道有那个条件没，实在没的话就靠在沙发上小憩一会吧

㈡ 怎样的午睡姿势较好

1. 在办公室，条件只能允许趴睡的话，建议点个软一点儿的小枕头，解放你的胳膊和脸的同时，软软的枕头对眼睛的压力也极大的减小。

2. 在办公室可以坐在椅子上，搞一个U型枕和眼罩，靠着椅子后背眯一会儿，或者搞个折叠椅。

3. 条件允许的话，躺在床上、躺椅或沙发上午睡，那是再好不过了。

㈢ 如何午休科学

到底午睡怎么睡才对呢?
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，竟然要睡，誓将科学午睡进行到底!
1、饭后马上午睡，小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。
2、午睡要有正确睡姿，放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
3、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡
干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
4、别急，午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

㈣ 午睡分等级，如何合理午睡

我们都知道午睡对自己的身体是有非常大的好处，而小编也发现，很多的人都会进行午睡。但是午睡也是分等级的，今天小编就来跟大家说一说如何合理的进行午睡。

三、总结。

午睡虽然可以让大家更加的有精神，但是合理的午睡才会对大家的身体有益，如果说午睡的时间不合理的话，也会导致大家非常的难受。并且午睡的时间千万不能过长，否则的话也会导致大家的身体受到一定的影响，而且夜晚睡不着的话也就会导致出现脱发掉发的现象。

㈤ 午睡的正确打开方式，如何get

很多人都有吃完午饭就躺在床上的习惯，年轻人躺在床上“抠”手机的更不少。

午休是一日生活中的一项内容，午休“睡”得好，有利于我们精力充沛地投入到下午的工作内容当中。但这种吃完午饭就睡觉或者躺在床上玩手机的习惯并不好。

适当的午睡可以弥补昨夜睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，有利于更好地投入工作。但吃饱就睡确实不利于健康，民间有句俗语“吃完就睡，肠子靠背”，就道出了这种习惯对人体健康的不利影响！

㈥ 怎么午睡最科学

科学的午睡方式是午睡时间不要过长；尽量避免吃太饱后，立刻午睡；不要趴着睡；睡醒后不要立即站起来。

1、午睡时间不要过长

午睡需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间20~30分钟左右。

2、尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

3、不要趴着睡

趴桌子上，头枕着手臂就睡，不仅醒来会手麻、脚麻、脸麻，长此以往，还容易压迫眼球，使视力受到损害，造成颈部扭曲，从而导致肩颈部肌肉酸痛。特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。

4、睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

“午睡三宝”给自己一个优质午睡

干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让午睡事半功倍。

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

㈦ 如何科学午睡

睡午觉也是要讲究科学的，正确的午觉应该这样睡：

（1）午睡时间不宜过多，以20～3吩钟为宜。如果睡多了并进入深睡眠状态，醒来后会使人感觉更加疲乏。

（2）忌坐着或趴着睡。坐着或趴在桌沿上睡午觉，会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻。

（3）佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，这样醒来后眼睛才不会感到酸涩。

（4）午睡不宜裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

（5）午睡不宜时断时续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生物钟，影响睡觉的规律。

温馨小贴士

一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃胀、慢性胃炎。

㈧ 怎样午睡更健康

很多中国人中午都是必须午休的，“中午不睡，下午奔溃”在家的老人小孩还比较方便午睡，可是需要外出上班的年轻人这个午睡的问题就很尴尬了。如果是家里比较近的，那还能回家睡觉，但是大都市的人一般上班地点都是离家比较远的，那中午怎样睡更健康呢？

没办法躺着的话就直接准备一个U型枕套在脖子上，直接靠在靠在椅子上坐着午睡，这样的状态就比直接趴在桌子上睡觉健康一些。

4、午睡姿势要头高脚低

刚刚上面我们也说到了，正确的姿势要头高脚低、右侧卧躺着，这样不仅能减少对心脏的压力，同时还能防止打鼾。如果是直接趴在桌子上睡觉的话很容易减少脑部供血，睡醒之后就很容易头昏眼花了，直接导致了大脑缺氧缺血的状态。

5、睡醒后喝杯水

午睡睡醒之后可以先喝一杯水来缓一下神，恢复一下精力后再开始工作。如果是从事比较复杂、比较危险的工作的话那就更加不能着急进入工作状态了，一定要先缓下神之后再工作哈！

㈨ 怎样快速午睡

健康优质午睡的7个必备要素：

想要拥有优质的午睡，尝试做到以下7点：

1.睡前不吃油腻食物。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头。这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势。姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间。午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

夏季午睡的4个好处

1、消除疲劳、恢复精力

经过上午的活动以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。

这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对。

2、补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

3、增强体力、改善功能

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。

午睡还具有增强机体防疫功能的作用。同时，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

4、保护大脑、缓解紧张

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

㈩ 要怎么午睡才健康

首先，午休的时间，午休分为几个时间标准，不同的休息时间，给人带来的身体感受以及缓解疲劳的效果也是不一样的。
第一等级：10-20秒(秒睡，快速充电)第二等级：2-5分钟(缓解疲劳)第三等级：5-20分钟(提高记忆力，补充精神)第四等级：20-30分钟(增强记忆力，保护内脏)第五等级：30分钟以上(不利身体健康)
这是对午睡时间的划分，不同的睡眠时间，带给人的身体效果是不一样的，有的人认为睡得时间越长越好，其实不是。研究发现，当人的午睡时间超过半小时，会增加人患上心血管疾病的风险，超过1小时，增加全因死亡风险的概率在34%。而午睡的时间最好控制在半小时以内，不宜过长。这也是很多人午睡之后，总是会感觉自己头痛，头晕的原因所在。
其次就是午睡姿势。对于午睡的姿势，也是有标准的，如果姿势不对，会影响到午睡的质量。有很多人因为自己不在家，在午休的时候，身边没有一个可以躺的地方，会选择趴着的姿势去睡觉。这样的姿势，会压迫到自己的脸部神经，枕着手的话，还会影响到自己的手臂神经，使得血流不通畅，一觉醒来之后，势必会觉得自己浑身不适，腰酸背痛。有床的可以睡床，没有床的可以靠在椅子上，都比趴着好。
午睡的时候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡觉之后身体上的温度会逐渐的下降，所以睡着之后，很容易受到外界温度的变化，使得自己身体着凉。所以在午休的时候最好给自己准备一个毯子，盖在身上，避免着凉。
午休完之后，不要立即起来活动，因为睡眠的时间比较短，所以大脑在醒来之后需要一段时间慢慢恢复时间，一般时间控制在2-10分钟这样，等自己大脑意识恢复过来之后，在起来活动，年纪大的人要特别注意一下，醒来之后猛地起身，有可能会使自己出现脑供血不足的情况。