如何改善便秘
① 怎样才能改善便秘的情况
多吃含纤维素多的蔬菜如芹菜、韭菜，可加速肠蠕动；水果如苹果、香蕉、梨；粗杂粮比如有燕麦、糙米，功效也是一样。保证每餐三个一：一分蔬菜、一分杂粮、一分水果。刺激性食物如辣椒少吃。
定时蹲点养成排便习惯。你可以在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。
② 总是便秘，要如何改善呢
我每次便秘的时候就回去买澳维塔素便通，一天喝个一两包，味道还不错的，一点也不难喝，喝几天就有效果了。
③ 最近总是便秘，该如何改善呢
正常人的排便次数为每周不少于3次，如果排便达不到这个次数，或者排便异常困难，粪便坚硬、量少，就属于便秘的情况了。改善便秘，可以这样做：
增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以在肠道中吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，促进粪便排出，建议多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，适当吃些粗粮，少吃精细的白米白面。
增加维生素B1的摄入。缺乏维生素B1会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，建议多吃富含维生素B1的食物，如粗粮、蔬菜，大豆及其制品，必要时，必要时可以服用维生素B1片。
多喝水。水可作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动，建议每日饮水量至少达到1500~1700ml，最好达到2000ml。
养成良好的排便习惯。每日固定时间排便，理想的时间是餐后（早餐后最佳），因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意，也需定时训练排便。排便时应集中注意力，不要看手机、报纸，或者做其他事情。
进行腹部按摩。按顺时针的方向围绕肚脐进行按摩，每次按摩15分钟，每天按摩3次，分别在上午、下午和晚餐后1小时各按摩1次。
合理用药。不能随意使用缓泻剂或灌肠剂，治标不治本，很可能会加重便秘的情况，如采用以上方法均不能缓解便秘的话，请在医生的指导下使用药物，首荟通便胶囊是通便排毒、减肥降脂的国家专利组方，纯中药制剂，无结肠变黑等不良反应，是不错的选择。
④ 怎样调节肠胃，改善便秘
一般便秘多喝点水，偶尔吃点蜂蜜就是0k了，但你已经半年多了，属于严重、长期性的便秘，必须从过饮食，自身的锻练慢慢调理，达到肠道功能自身的修复，彻底解决便秘。切忌盲目使用泻药。
一．多运动，戒久坐，帮助肠道蠕动和分泌。
二．饮食结构合理，增加点有促进便意的食物，如：香蕉，番薯，菠菜，半熟的花生米，早上空腹一杯淡盐水，保证每天的喝水量。长期便秘者服用葛郁金片泡水，清肠火，去积毒，助肠蠕动，预防和改善便秘的作用，适量补充油脂和蜂蜜。远离辛辣刺激性的食物。
三．养成良好的排便习惯，尽量用蹲厕排便，更轻松易净。
注：如果经过一段时间的调理还不见改善，建议做个肠镜。
