如何减肚子

㈠ 小肚子怎么减掉

1、每天深呼吸：

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和饮料要合理：

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

3、要改变饮食习惯：

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

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除了注意饮食以外，还有以下要点：

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

㈡ 如何科学快速的减掉肚子上的肉

介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法：

1，饮食减肥控肥法。(一)自觉地限制脂肪和热量的摄入量(大量的热量来自脂肪、糖、精米白面，(肉类是重点限量对象)。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时，身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量，从而减少囤积脂肪达到减肥。(二)用五谷杂粮替代主粮，如全谷类，薯类。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因为有肌饿感，胃口开又多吃哟)

3，几个小动作减腹肥。(一)仰卧在床上或垫子上，双手交叉在后脑上，做趟下坐起的动作，趟下背面全部挨垫，坐起时双腿伸值平放在床上，上身尽量向前向下压，重复进行，根据个人情况，每次做50一一200个，每天两次。饭后半小时一一1小时再做。(二)揉腹，左手叠在右手上(女的相反)，以肚脐为中心，先顺时针方向从里外转圈，每次81圈，再从外向里逆时针方向转至肚脐中心，每次做三组，一顺一逆为一组，每天做两次。这组动作有消除腹脂，加速肠儒动，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血压等功效。(三)拍腹。双掌握成空心掌轻轻地拍腹部，每次拍180一200次，每天坚持做两次。(四)做广播操。做广播操也有很好的减肥效果，每天坚持做广播操，做全套，连续做三遍，每天做两次。

减肥主要的就是两条，限量饮食，坚持锻炼，持之以恒，两者缺一不可。注意是减肥，不是健美，减肥是全身整体性的。健美可以进行局部锻炼，要哪些部位的肌健发达，就着重某部位的锻炼。减肥锻炼与健美锻炼的目标和方法都有差别。减肥的方法多种多样，选择适合自己的，坚持锻炼，必有效果。

㈢ 人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子

应该多锻炼身体，少吃油腻食物。

现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。

还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。