产后如何恢复

㈠ 产后如何恢复

产后身体恢复的方法如下几种。
一是坚持母乳喂养。因为母乳喂养会消耗产妇体内的大量脂肪，且宝宝吸吮乳房时，可刺激子宫收缩，促进淤血排出，对盆底肌也有收缩的作用，可尽快恢复盆底功能。二是通过适量的运动，顺产后第1天可下床做轻微活动，可使恶露尽快排出，促进子宫恢复。在剖宫产第2天也鼓励下床活动。三是要少吃脂肪类的食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物，多吃蔬菜、水果，避免过度的长脂肪。四是保持平常心态，良好的心情对提高免疫力也有好处。

㈡ 新妈妈如何做产后恢复

产后恢复其实挺简单的，多做运动，多吃水果，我看到有一个产后10项运动的帖子，拷贝过来供参考，曾经向有经验的宝妈咨询过，挺靠谱的。
深呼吸运动
这项运动能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。
具体做法：
①产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；
②再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去；
③重复8~16次。

提肛运动
这项运动能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：
①全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样；
②然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门；
③重复8~16次。

上肢运动（乳房运动）
这项运动能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。
具体做法：
①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°；
②将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸；
③重复8~16次。

颈部运动
这项运动能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开始进行。
具体做法：
①自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直；
②将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原；
③重复8~16次。

下肢屈伸运动（臀部运动）
这项运动能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。
具体做法：
①自然仰卧，两手放平于躯干两侧；
②将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。两腿依次操作8~16次。

下肢伸举运动
这项运动能促进子宫复旧和腹部收缩，产后第3-10天开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：
①自然仰卧，双手放平；
②将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下；
③再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次；
④再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。

腰背运动（产道收缩运动）
这项运动能促进阴道收缩，防止松弛，一般产后14天后开始。
具体做法：
①平躺仰卧，双腿张开与身体同宽；
②将臀部慢慢抬高，同时脚跟往后缩，使与膝部成直角，注意身体完全用脚踝与肩部支撑；
③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉；
④可重复8~16次。

子宫收缩运动
这项运动能避免子宫位置异常及腰酸背痛，产后14天开始。
具体做法：
①跪姿，成俯伏状；
②两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面；
③大腿部与床面垂直；
④最初2分钟，以后增加至8分钟。

全身运动
这项运动能锻炼全身肌肉，产后14天开始。
具体做法：
①先保持跪立姿势，头挨着床面；
②再以手臂支撑床面，左右腿交替向后举高；
③重复8~16次。

腹部运动（仰卧脚踏车）
这项运动能锻炼腹部肌肉，对塑形有帮助，产后14天开始。
具体做法：
①仰面睡在床上，双手挨着身体两侧；
②双脚做骑自行车的动作，腹部用力，臀部要始终贴住床面；
③重复8~16次。

做产后操需注意：
1，自然分娩的产妇，产后3天可以开始少量运动；有侧切或剖宫产的产妇，建议产后2周后再开始；切忌运动量过大、时间过长；
2，做操时，要循序渐进，量力而行，避免过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整；
3，做操时，尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右；
4，做操过程中，若有出血或其他不适，应立即停止；
5，最好饭后1小时后再进行，可跟着音乐进行，让心情保持平静、愉悦。

㈢ 产妇产后如何恢复

产妇产后的恢复包括盆腔器官的恢复以及身体各方面元气的恢复。盆腔器官的恢复主要是在医生的指导下,吃促使子宫收缩的药物,加强子宫收缩和恶露排出

㈣ 产后怎么恢复

3）打喷嚏或咳嗽时适当交叉双腿

患有产后尿失禁的产妇，往往会因为一个喷嚏、咳嗽，又或者跳跃、跑动等动作，就不受控制地尿裤子。

想要避免这种尴尬，不妨在打喷嚏或咳嗽时将双腿交叉并拢，能在一定程度上帮助尿道括约肌收缩和憋尿，比较不容易失禁。

4）注意休息和调养身体

即便患有产后失禁的问题，产妇也一定要注意保持身体的调养和休息，不要过于担心和忧虑，调节好心情。

保持乐观向上，积极治疗和训练，有助于身体恢复。

千万不要因此而感到尴尬和难堪，产后尿失禁是很正常的现象，这正是为人母者的伟大之处！

㈤ 产后如何快速恢复

要想产后如何快速恢复，首先注意休息。其次适当的增加运动。第三。补充各种营养做到营养均衡。

㈥ 产后如何更快恢复身体

1、 避注意保暖，避免受寒，坐月子期间预定要注意保暖，避免受寒着凉。特别注意不要直接对着空调吹风，另外，坐月子期间避免接触冷水，在深秋季节，要及时添加衣物，尽量穿长袖衫以及长裤，如果坐月子期间着凉，会影响产妇的身体康复，容易患上风湿等各种月子病。
2、 劳逸结合，产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限。同时在月子期间应避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
3、 保持卫生清洁，保持身体清洁，避免感染细菌而发炎。产妇刚生完宝宝后，女性私处分泌物非常多，要注意每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。如有伤口，则应细致护理伤口，避免伤口开裂、发炎。

㈦ 产后如何恢复

运动，瑜伽，合理膳食。有规律的夫妻生活

㈧ 女性产后怎样尽快恢复

女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。
怀孕子宫那么大，总要一点点的缩回去；为了给胎儿提供养料，增加的血容量总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次“重启动”之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多，但有些注意事项：

饮食 阴道分娩的话，饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水，有利于下奶。

小便 因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实，那不是“虚汗”，而是褥汗。因为怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分是通过汗液排出去的。所以，生完孩子以后的出汗是正常的。

清洁 既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了，洗头洗澡都不是禁忌，千万别让自己搞得脏兮兮的。而且，因为恶露的原因，尤其提醒要保持会阴部清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴，并且保持干燥。现代医学认为，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。

哺乳 母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用，所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器！

不要卧床！ 有人说既然是“坐”月子嘛，那起码要坐着，所以很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上。这是万万使不得的！产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，就算别的禁忌你还半信半疑，月子里卧床一定不要信。
除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子还是很辛苦的，所以，抽空也要睡一会儿。另外，心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因，有一部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过，大部分人只是一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的诊断，但是作为产妇和家属也应该有所重视，注意心理上的调节和情感上的支持。
产褥期之后，身体大多数的系统都已恢复到孕前状态，但是有两个可能需要的时间更长：一个当然就是泌乳了，因为母乳喂养的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一个就是身材了，也就是产后的体重，绝大多数女性产褥期结束后，体重还是比孕前要重的。

那么接下来就要说说产后如何恢复身材了。

同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。
不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态，这里就不多说了。
所以，产后的体重恢复还是很有必要的。

㈨ 产后如何快速恢复体质

产后要快速恢复身体，首先要适当的活动，要做产后瑜伽，产后运动，同时也要回控制好答饮食才能控制好体重。建议产后尽量多吃点蔬菜水果，多吃点优质蛋白的食物，少吃油腻煎炸的食物，少吃淀粉类跟油脂类的食物，因为油脂类跟淀粉类的食物吃多了就容易发生肥胖。