暑期基本功

① 学舞蹈基本功的经过的作文

跳任何舞蹈来都需要基本源功有的人认为跳现代舞、街舞之类的比较现代化的舞蹈就不需要了这其实是一种误区当基本功好时，有很多难度大的动作就能做出来了但是，有了基本功舞蹈感觉把我不准，跳出的舞就不好看，有的人跳现代舞、街舞就像跳健美操一样；有的人跳民族舞好看，但跳现代舞、街舞就总有跳民族的感觉没有力度……总之，再练好基本功的同时，一定要把我把握到感觉可以说，练基本功是前提，而舞蹈感觉是随着跳的成品舞的越来越多渐渐的培养出来的，最终成为跳什么舞带什么味

② 暑假有两个月时间，我想学舞蹈，学什么舞蹈好

是想瘦身?你可以学瑜伽，在健身馆练瑜伽，老师会在练瑜伽前教你跳操热身，瑜伽里面很多动作都可以瘦腰部和大腿，对气质塑造也很好~可以考虑一下~

③ 我打算在暑假学古筝 只学一个暑假,能学到古筝的基本功吗 如果要考1级要学多久

古筝基本功是随着曲子级数增加来学的，当然了一些必要的指法是最最基本功，只回要一天半小时一个答暑假绝对可以学出来的。我敢保证只要一天半小时你认真练一个暑假3、4级是可以的。我是4年级开始学了1年就7级。总之一定抓效率。加油~

一开始学的话3、4百用来练是可以的（最好是700~1400之间 注不要买那种琴板上面突出图案的，刻得说明木质没问题，颜色越暗越好，那些渡过亮漆的整体质量不好），毕竟古筝也需要保养，建议你先练练手熟悉一下保养、换弦、调码知识，然后7、8级的时候换一个5千以上的，基本就可以用一生了，当然若以后还是经常弹得话建议买手工10000左右楠木的，琴的音色会更好。

④ 想趁着暑假学架子鼓的, 速成班一个月能学会一些吗

朋友，你这个问题我跟学生回答过很多遍，什么算是学会呢？你的预期值是多高呢？任何一种乐器都没有学会的说法，架子鼓是上手特别快的乐器，短期之内就能打出一些基本节奏来，但是架子鼓最注重是基本功，基本功扎实的话才能去练习更的难的节奏加花甚至是打solo，我劝你还是别上速成班吧，想学好就踏踏实实的练，那样才能有好的发展

⑤ 老师在暑假一般都会做什么

常与老师聊天，得抄知，每袭次假期都分为前期的假性假期与后期的真性假期。什么意思呢？即该干的活都干完了，学生都不在学校了，他们也都是在家里休息，隔三差五去开个会，学习各种文件，整理各种安全档案、活动档案，总结各种计划。但是，不能离开此座城市。因为可能随时通知开会，等到通知下来，才开始了真正的假期，这一段的时间才能由自己自由支配。

⑥ 篮球运球训练方法（暑假可以速成的）

篮球训练计划

基本任务：

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：

通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务：

1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

身体：技术：战术为5：4：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮
②传接球
③突破
④篮板球
⑤内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务：

1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。

赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为2——2.5小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时，每周7次；

中小强度和运动性恢复。

方法手段

广泛多样，积极性休息。

⑦ 求高手指定暑假篮球自学训练计划表

本人现在是高中校队的主力 位置是小前锋/大前锋 在年部算是最厉害的
根据你的身高和体重 我给你几点建议
运球能力 【每天在你有时间去打篮球时 在球场上先给自己定义成为一个控卫 在自己一个人的时候先用你习惯的手去运球 往返球场 建议开始时慢走运球 等到球性提高再跑着运。多练胯下 身后运球这也会提高球性。

投篮命中率 【首先就要规范你的投篮姿势 建议要学一些标准的投篮姿势 剩下的就是刻苦的投篮练习了 ，投篮的距离 由远极近 。如果有人陪你一起练 就和他比赛投篮 提升会很快】

突破 【首先要了解 三步上篮的规则 。。突破是很大程度上要根据你对场上的观察 遇到比你个头小的就直接突 这时球一定要拿住，通常小个都会去刀你的球 遇到个头高的就做几个假动作 或者交叉步甩开防守 。还有一个技巧就是假突真投 运球加速突破 防守人会向后退 这时急停跳投 就OK了】

剩下的要你本人自己通过比赛去摸索 其实说了这些最重要的还是你要多和别人打比赛 【最好是和比你打的强的人过招 这也是短时间最快提高你球技的途径】通过比赛拟补自己的不足 提高自己的自信心 。

这些建议你觉得有用就学着做 没用就当我胡扯你当成乐子就中了 【最重要的一点 篮球只是你放松心情的一种途径 不要将全部的精力都用在这 保持好心态 开心就好 】

⑧ 暑期基本功：弹跳训练计划

1. 上午 跳绳200次3组+摸高20次3组
2. 下午 拉韧带+负重深蹲15次3组+单脚提踵20次3组
3. 晚上 打球的时候 顺便摸高20次3组

⑨ 我想暑假练武当功夫和点穴，有什么基本功吗 我师傅在外地，当面说不清。

练武当功夫和点穴的基本功是需要增加内力，增加内力的最好、最快、最简单、最安全的方法是站桩。
站桩是多数武术中的基本功。

⑩ 求暑假武术训练方案

三个月，打打基础吧。
站三体式吧。
两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
头要临空虚顶，脚要有根有气。
额，别的你锻炼身体就好。反正先打基础，基础打好了怎么都行。
恩，其实，能找到师傅最好，不然别瞎练。容易伤身体。