暑期补水

① 暑假锻炼身体

先告诉你我现在的实际锻炼方法，我的妹妹也是今年的高考生，我也是这样教她的~晚上尽量早点休息，清早早起，空气好，去慢跑20到30分钟，跑完步切记勿立即坐下 ，先站着休息 活动一下，或者慢走一会，吃饭不宜撑吃，每顿饭适中，可多吃些瓜果蔬菜等 傍晚凉快时可以和朋友伙伴打打羽毛球，乒乓球，可做全身锻炼。
也可以每天去游泳，这样可以保持一个优美的体态，身体匀称、协调美~~~~~~~
中午、晚上吃完饭不要立马就去睡觉，这样容易积食，睡后导致全身浮肿，不舒服。饭后应该外出走走，然后回家洗个热水藻，舒舒服服睡上一觉到天亮，很舒服的~~~！
其实锻炼身体最重要的是每天坚持，保持一个良好的心态，就如你高考时一个稳定，平和的心一样，轻松的就可以有一个健康、苗条的身体咯~
首先，我先告诉你锻炼身体的几大误区~~~一定要注意啊 ~~~~~~~~~~
现在谁都明白锻炼身体的重要性，随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是，有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。这里总结了人们对运动的20个错误认识，对照检查一下，自己是不是也有呢？

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十五：我不行、我做不到，没自信。

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的。

日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息。

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

误区十九：大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

误区二十：运动后大量吃糖果。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
祝你有个健康的身体，然后在保持一个完美的身体哦~~~~~~~

② 如何一个暑假变白一定要有效

番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。
吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分。如能对促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被人体吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒。增白效果较好。
番茄、西瓜、柠檬、橙子和猕猴桃是五种天然“防晒霜”。

③ 暑假美白

其实你的“原生态”做法不错

酸奶比较适合敷手

牛奶平常洗好脸后用三五滴均匀涂在脸上再用清水冲掉

坚持一段时间美白效果会很好的

用冰镇西瓜皮贴在晒过的部位

可以轻松肌肤

还能补充水分和果酸

不错的

其它水果啊什么的没这些好

我也是学生我知道也用过

每天洗两次脸够了

学生都有个误区——脸洗得越多次数，毛孔越干净

其实不是的

这样反而会伤害皮肤

让皮肤变得很薄很敏感

尽量选择温和的

不要可伶可俐的深层去油的

反正深层去油的都不要

这种对皮肤伤害很大，而且会吸走水分

这些是我的好经验哦

④ 为什么一个暑假脸变方了...

呵呵，我遇到过和你同样的问题。其实不是骨头有变化，是我们平时吃东西咀嚼的次数多了，咬肌发达造成的面容变化（当然，也不排除楼上那位说的长智齿了，的确，长智齿后面部看起来也要方一些）。
你可以自己感觉是不是长智齿了，如果不是的话那就估计是咬肌的变化了。可以尝试放慢吃东西的速度，而且平时有空多轻轻的拍拍脸（拍咬肌那一块就OK了）。我就是用这个方法脸又小回来了，希望对你适用。

⑤ 娇兰佳人的水份舒缓喷雾可以用于晒后补水吗

可以的，我最近在军训，使用它的频率比以前更高了；每次回宿舍的时候都用它来补补水，舒缓一下晒后泛红的肌肤；甚至敷面膜前也会先喷一遍再敷，感觉能让面膜中的精华更好地渗透到肌肤中。

⑥ 暑假要出去旅游，用什么防晒霜比较好一点呢

若是经济实力允许建议你购买大品牌的防晒产品，原因是：对皮肤有保养作用专，防晒系数高，效果好。可属是尝试雅诗兰黛或是倩碧的产品，相对来讲比较温和，不会产生刺激，但购买前一定要进行适用。建议首次购买时选择小包装或试用装，确定效果良好后再进行长期使用。
若经济实力一般，可尝试一些一般的防晒产品。例如：欧莱雅，妮维雅等。但此类产品对于皮肤不会有明显的额外保养效果，只限于防晒，因此建议购买防晒系数较高的产品。提醒：防晒系数越高，涂抹之后皮肤会越不透气，可以使用水样或是标明“清透”一类较为清爽的产品。

旅游，必然要做好防晒的准备。建议在外出前一天晚上洗澡过后涂抹护肤品在脸和身体的皮肤上，出门当天前30分钟在脸部和身体暴露出涂抹防晒产品（建议使用防晒霜）。注意：涂抹均匀，建议涂抹1-2层，每层不要过厚，也不宜过薄。出门时最好携带喷雾式的防晒产品，以便在外洗手或身体遇水而致防晒霜脱落时进行再涂抹。

以上均为个人经验，若不试用于个人请停止以上操作。

⑦ 暑期出游为什么很多人“水土不服”

2018年8月21日报道，暑期虽至尾声，热门的海岛游、草原游、西北游的团费依然坚挺。舟车劳顿，加上温差、睡眠不足以及饮食不习惯等原因，容易出现各种健康问题。据统计，超过六成的游客出现过“水土不服”，最常见的就是拉肚子、感冒和上火。

【山区游】

老人山区避暑归来

右腿酸痛难忍

7月中旬，74岁的肖奶奶和亲朋一起去贵阳避暑，同行的4个老人在当地定了1个月的民宿。刚玩完黄果树瀑布，当晚肖奶奶突然感觉右小腿酸痛不已。以为是连续几日爬山劳累所致，也没在意，没想到几天后不适就蔓延到整条右腿。

肖奶奶强忍着疼痛，沿途试遍了膏药敷贴、止疼药，没想到疼痛变本加厉，每天寝食难安。20日一早，刚刚回汉的肖奶奶找到武汉脑科医院·长江航运总医院疼痛门诊。刘会全医生问诊后认为，肖奶奶避暑的城市环境低温高湿，没有保暖很容易受凉，出现血管痉挛缺血缺氧症状，游玩后的劳累让病情雪上加霜。

医生提醒：

注意双腿保暖，

鞋子里垫个卫生巾

去凉爽的城市如贵州、恩施、神农架等地避暑，已成为武汉人暑期的热门选择。刘会全提醒，山区温度低、空气潮湿，蚊虫较多，除了穿长袖长裤出行，还要带上风油精、驱风油等药。尤其是老人，要注意防寒保暖。进山前，提前了解天气，轻装上山；最好穿球鞋、旅游鞋、户外鞋等平跟鞋，如果徒步行走，最好穿高帮的户外鞋。记得在鞋子里塞个加厚的卫生巾，既能吸脚汗，也能让脚底板不疼。

爬山很消耗体力，大量出汗时，电解质丢失很厉害，爬山前最好自制糖盐水带着。头天把水烧开后，里面放点盐和糖，一个矿泉水瓶里放2-3克，微微有点甜咸味就可以了。

⑧ 用的妮维雅的洗面乳跟补水液，今年暑假开始皮肤长了不知道是不是痘痘的东西，额头跟脸颊部都有，不痛不痒

病情分析： 你好，你现在的情况不用担心，注意个人卫生的，先不要用的，搽四环素软膏看看的。
意见建议：建议你加强营养，避免吃辛辣油腻的食物的，祝你生活愉快的。